mesmo o entusiasta de exercícios mais dedicado pode ter um tempo difícil no inverno.Dias frios e noites longas tornam difícil sair da cama, quanto mais mover o corpo, mas há maneiras simples de se motivar quando o tempo lá fora é assustador.
a temporada pode realmente ser muito perturbadora para as rotinas de exercício das pessoas, disse Jack Raglin, um psicólogo de exercícios e professor na Indiana University School of Public Health-Bloomington.
“você pode olhar para estudos em larga escala e você vê este tipo de efeito de onda onde os níveis de atividade física começam a diminuir à medida que a temperatura diminui”, disse Raglin hoje.
“a luz também é um fator”, acrescentou. “Se as pessoas vivem em uma área onde elas voltam para casa e já está escuro, isso pode ser uma barreira física para o exercício e uma Des-motivação.”
o objetivo é remover o maior número possível de obstáculos e fazer pequenas mudanças que possam tornar a permanência ativa mais fácil até o retorno da primavera. Nesta época do ano, o exercício também pode ajudar a lidar com a depressão sazonal.
aqui estão 11 dicas sobre como motivar-se a permanecer ativo no inverno:
- procure um parceiro de exercício ou grupo
- Inscrever-se o termostato em sua causa
- Faça disso um objetivo apenas para chegar ao ginásio
- exercício durante a sua pausa para almoço
- Focus on the mental health benefits
- planeie com antecedência e antecipe
- Coloque no exercício de roupa quando chegar em casa do trabalho
- nade em uma piscina quente
- Optimize O alarme matinal
- reconsidere iniciar um programa de Exercício Ao ar livre como uma resolução de Ano Novo
procure um parceiro de exercício ou grupo
quando exercer sozinho, há apenas uma pessoa que você tem que convencer a saltar uma sessão. Mas ao fazer exercício com um parceiro ou grupo, há alguma pressão social:
“eu tenho que aparecer porque eles estão lá, esperando por mim”, disse Raglin.
os parceiros de exercício podem também fornecer apoio social, camaradagem e distracção do mau tempo. Há o benefício adicional de fazer amigos e conviver com pessoas que pensam como ele, acrescentou. Mesmo que você esteja exercitando em casa, considere entrar em uma aula ao vivo no Zoom ou no Instagram — que são grandes opções de treino de inverno que não exigem que você enfrente o frio, pandemia ou não.
Inscrever-se o termostato em sua causa
Se o calendário de chamadas para o início dos treinos, programa o termostato da manhã para garantir um ambiente aconchegante para acordar e colocar roupa de treino perto de um aquecedor, de modo que eles são o “agradável e acolhedor”, disse Lauren Rosella, um personal trainer na UNC REX de cuidados de Saúde em Raleigh, Carolina do Norte.
Faça disso um objetivo apenas para chegar ao ginásio
apenas concentre-se em se vestir e aparecer no health club ou na sua sala de estar em frente ao seu laptop, nada mais. Em seguida, é OK para fazer um exercício abreviado ou sair após alguns minutos. (A maioria das pessoas não.)
“uma vez que você está lá, o problema é resolvido. Você está comprometido com isso”, disse Raglin. “Uma vez que você mudou em seu equipamento, uma vez que você fez o passo inicial, o resto é muito mais fácil.”
exercício durante a sua pausa para almoço
muitas pessoas ficam frustradas quando está escuro de manhã e escuro quando voltam do trabalho. A solução é trabalhar para fora no meio do dia, durante as horas de luz de pico.Se o tempo for tolerável, faça uma longa caminhada durante a hora do almoço — isso proporciona o benefício adicional do ar fresco e um pouco de natureza. Se houver muita neve no caminho, vá para um shopping ou centro comercial próximo para um passeio interior.
Focus on the mental health benefits
Many people who start exercising get frustrated when they don’t lose weight or feel fit right away. Mas esses benefícios demoram a aparecer, disse Raglin.Os benefícios para a saúde mental, por outro lado, acontecem quase imediatamente. As pessoas se sentem melhor, menos estressadas e mais relaxadas, o que pode ser especialmente importante durante a época de férias agitado e um tempo em que muitos sofrem de transtorno afetivo sazonal.
“Sinta-se bem em se sentir bem”, disse ele, “e sinta-se bem em fazer algo por si mesmo que sabemos tem tantos benefícios que tantas pessoas precisam.”
planeie com antecedência e antecipe
para exercícios ao ar livre, observe a previsão do tempo e saiba o que você vai enfrentar no dia seguinte, seja neve ou uma explosão fria, Raglin aconselhou. Planeie as roupas apropriadas, armazenando algumas roupas de treino para o inverno e ter tudo pronto quando para acordar tempo: Equipamento, saco de ginástica e lanche.É como se estivesses a ser ajudado, por assim dizer. Isso pode fazer uma grande diferença”, disse ele. “Se sabes o que vais ter de experimentar ou suportar, não te incomoda tanto.”
Coloque no exercício de roupa quando chegar em casa do trabalho
Este objetivo simples coloca as pessoas no caminho certo, sem muito esforço, disse Brandon Vereador, um exercício psicólogo e professor associado no departamento de cinesiologia e saúde da Universidade de Rutgers.
“a idéia por trás de fazer isso é que você cumpriu seu objetivo e provavelmente é difícil tirar essas roupas de exercício sem realmente fazer alguma forma de exercício”, disse ele.Esta é uma variação mais intensa do objetivo acima. A vantagem é estar pronto para sair da cama com roupas quentes e já no lugar. Por outro lado, o ritual de entrar em roupas de exercício pode ser energizante, disse Raglin.
“uma vez que você começa a se preparar, você está ficando sua cabeça no jogo”, disse ele. “É como um ritual pré-jogo. É quase como se o meu coração começasse a bater mais depressa quando eu começasse a fazer isso.”
nade em uma piscina quente
se exercício no frio não é algo que você está disposto a fazer, natação interior pode ser uma ótima opção cardio. Nadar é um dos melhores esportes para uma vida longa e saudável. Uma piscina interior quente pode ser o lugar perfeito para um treino quando o tempo lá fora não coopera.
Optimize O alarme matinal
Escolha uma canção que saia da cama e faça o coração bater mais rápido. É quando a corrida começa, por isso não apertes o botão de dormir, o Raglin avisou.
“se você está dando a si mesmo algumas opções para dormir, você está feito muito do tempo”, observou ele, especialmente quando suas opções são trabalhar no frio ou ficar quente e aconchegante na cama.
reconsidere iniciar um programa de Exercício Ao ar livre como uma resolução de Ano Novo
“inverno é realmente uma má altura para fazê-lo”, disse Raglin. “Mas infelizmente, muitas pessoas começam a 1 de Janeiro. É só uma penalidade para além de uma penalidade.”
” as pessoas têm estado a exagerar, sentem-se culpadas, sentem que têm de o fazer e depois começam numa altura em que o ambiente está a conspirar contra elas.”
é melhor começar com passos de bebê e começar em algum lugar quente.
