3 formas simples de fazer exercício um hábito

muitas pessoas querem saber como se motivar para trabalhar e construir um hábito de exercício que se mantém. (Uma pesquisa de 2012 analisou os dez primeiros hábitos de milhares de pessoas e descobriu que o exercício foi número um por um tiro no escuro. 1)

é claro, querer fazer exercício um hábito e realmente fazê-lo são duas coisas diferentes. Mudar o teu comportamento é difícil. Viver um novo estilo de vida é difícil. Isto é especialmente verdadeiro quando você joga em sentimentos muito pessoais sobre a imagem do corpo e auto-valor.

mas existem algumas estratégias que podem tornar mais fácil manter um hábito de exercício.

tenho usado as três estratégias abaixo para construir a minha rotina de exercício pessoal, a que me tenho agarrado durante dois anos sem faltar a um treino. Embora eu não diga ter todas as respostas, estou feliz em compartilhar o que eu aprendi até agora e como eu fiz com sucesso exercício um hábito que estou animado para fazer todas as semanas.

agora, Aqui estão 3 maneiras simples de se motivar para trabalhar e fazer exercício um hábito.

desenvolver um ritual para tornar o início mais fácil.Os hábitos são comportamentos que você repete vezes sem conta, o que significa que também são comportamentos que você começa vezes sem conta. Em outras palavras, se você não começar consistentemente, então você não terá um hábito. Em muitos aspectos, construir novos hábitos é simplesmente um exercício para começar vez após vez.

isto significa que se você pode encontrar uma maneira de tornar o início mais fácil, então você pode encontrar uma maneira de tornar a construção de um hábito mais fácil. É por isso que rituais e rotinas são tão importantes. Se você pode desenvolver um ritual que torna o início de seu exercício sem cérebro e automático, então será muito mais fácil de seguir. 2

Twyla Tharp Saudando o ritual do táxi é um bom exemplo. Você pode começar a construir o seu próprio ritual, empilhando o seu hábito de exercício em cima de um hábito atual ou definindo um horário para si mesmo. Por exemplo, você poderia definir sua intenção de exercer preenchendo esta frase:

durante a próxima semana, vou fazer exercício no at/in .

um estudo de investigação mostrou que as pessoas que preencheram esta frase acima eram 2 a 3 vezes mais propensas a exercitar-se a longo prazo. Este é um conceito de Psicologia chamado intenções de implementação, e há centenas de estudos para apoiá-lo.

comece com um exercício ridiculamente pequeno.

a melhor maneira de fazer exercício um hábito é começar com um exercício que é tão fácil que você pode fazer isso mesmo quando você está ficando com pouca força de vontade e não pode ficar motivado para trabalhar. Nas palavras de Leo Babauta, começa com algo tão fácil que não podes dizer não.

aqui está uma estratégia que você pode usar no início: a regra dos 2 minutos.

é muito simples: concentre-se em encontrar uma maneira de começar em apenas 2 minutos, em vez de se preocupar com todo o seu treino.

lutando para encontrar motivação para ir para uma corrida? Enche a garrafa de água e calça os sapatos de corrida. É tudo o que tens de fazer para considerar o treino de hoje um sucesso. Muitas vezes, este pequeno início de 2 minutos será suficiente para obter a sua motivação fluindo e ajudá-lo a terminar a tarefa.

foca-te no hábito primeiro e nos resultados depois.

a abordagem típica da dieta e do exercício é concentrar-se primeiro nos resultados. A maioria das pessoas começa com algum tipo de objetivo. “Quero perder 20 libras nos próximos 4 meses.”Ou,” quero agachar mais 15 quilos daqui a seis meses.”

I think this is the wrong approach. É melhor concentrar-se no sistema do que no objectivo.

o que mais importa no início é estabelecer um novo normal e construir uma nova rotina que você vai manter; não os resultados que você obtém. Por outras palavras, nos primeiros seis meses, é mais importante não perder os treinos do que fazer progressos. Uma vez que você se torna o tipo de pessoa que não perde treinos, então você pode se preocupar em fazer progressos e melhorar.

uma maneira de fazer isso é definir um limite superior em seu comportamento.Um membro da nossa comunidade, Mitch, estabeleceu uma regra para si mesmo, onde ele não podia ficar no ginásio por mais de 5 minutos no início. Ele tinha de ir todos os dias, mas não podia ficar durante 6 minutos. Ele estava focado em construir o hábito de não perder treinos. Depois de fazer isso por um mês ou dois, ele tinha estabelecido uma rotina de ir para o ginásio e ele começou a se concentrar em fazer exercícios mais difíceis. Hoje, o Mitch é mais de 45 quilos mais leve. (O que, para ser justo, não é apenas o resultado do exercício, mas também mudanças de dieta e estilo de vida.)

uma vez que você constrói o hábito do exercício, você pode encontrar milhares de maneiras de melhorar. Sem o hábito, toda estratégia é inútil.

Construa o hábito primeiro, preocupe-se com os resultados mais tarde.3