45 alimentos que reduzem o Cortisol (mais formas naturais de reduzir o Stress)

todos nós temos sido estressados em um ponto ou outro. Você conhece a sensação de estar ansioso antes de um exame, entrevista ou apresentação importante. O coração bate alto, os pensamentos correm, a respiração acelera, e sentes a cara a ficar corada.

isso acontece porque quando você experimenta estresse, o seu corpo libera uma hormona chamada cortisol, que aumenta o seu ritmo cardíaco, aumenta a sua pressão arterial e níveis de Glicose no sangue, corre o sangue para a cabeça e coração, e desliga temporariamente sistemas no corpo que não são essenciais para lidar com o estresse, como a reprodução e digestão.

isto pode ser útil no curto prazo, quando se lida com um determinado factor de stress. No entanto, se os nossos níveis de cortisol permanecerem elevados por longos períodos de tempo (o que acontece frequentemente no mundo de hoje, onde as pessoas são estressadas com demasiada frequência), pode levar a uma variedade de problemas de saúde. Alguns destes incluem pressão arterial elevada, alto risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, um risco aumentado de desenvolver diabetes, baixa libido, depressão, ansiedade e alterações de humor.É importante encontrar formas naturais de reduzir o cortisol. Abaixo estão alguns métodos cientificamente comprovados.

Chocolate Negro

pesquisadores descobriram que comer o equivalente a uma barra de chocolate escuro de tamanho médio por dia por duas semanas reduziu os níveis da hormona de estresse cortisol, bem como as hormonas de “luta ou fuga” conhecidas como catecolaminas em pessoas altamente estressadas .

Mantenha algumas barras de chocolate escuras (70% de cacau ou mais) na casa e trate-se de pequenas porções durante tempos estressantes. Você também pode considerar a substituição de sua xícara de café da manhã com uma xícara de cacau (feito de cacau orgânico), que vai saltar começar o seu dia com um impulso nutricional. O cacau é muito rico em minerais, com altas quantidades de ferro, cobre, manganês e zinco. E enquanto o cacau contém pouca ou nenhuma cafeína, o seu abundante teor de teobromina pode proporcionar uma sensação semelhante de euforia e dar um impulso mais suave e livre de acidentes de energia.O Basílio sagrado é também conhecido como tulsi. Faz parte de uma classe de ervas chamada adaptógenos que ajudam a reduzir a produção de cortisol, tornando-o uma solução eficaz de luta contra o estresse . Você pode cultivar uma planta de manjericão Santo em seu quintal e adicioná-lo a pratos de frango ou fazer uma xícara de chá de manjericão.Os damascos secos são ricos em magnésio que se esgota nos nossos corpos quando estamos stressados. O magnésio actua como um relaxante muscular natural e ajuda a reduzir as palpitações cardíacas. Eles também são altos em vitamina C e fibra para manter o seu sistema imunológico forte quando você está se sentindo magro.Estudos que compararam a qualidade dos antioxidantes em frutos frescos versus frutos secos revelaram que os frutos secos vencem. Faça uma mistura de alperce seca e saudável e mantenha – a na sua secretária. Tenha cuidado para não exagerar, porém, já que os frutos secos contêm muito açúcar.Os baixos níveis de ácido fólico podem deixá-lo ansioso. Isso pode ser fixado com apenas uma xícara de espargos, que contém dois terços do seu valor diário de ácido fólico. Os espargos são deliciosos e fáceis de incorporar na sua dieta. Assado, vapor, ou grelhá-lo e incluir como um prato lateral ou comer sozinho com um pouco de vinagrete balsâmico.

abacates

abacates proporcionam inúmeros benefícios para a saúde, incluindo ser uma excelente fonte de gorduras saudáveis para o coração e aliviar o stress vitaminas B. Precisamos de vitaminas B para células cerebrais e nervosas saudáveis.

eles também são uma boa fonte de potássio, um mineral que se esgota em tempos de estresse. Para um almoço saudável, fazer guacamole com abacates, azeite, cebolas picadas, alho recém espremido e suco de Lima, e colá-lo em pão integral.

alho

alho é uma erva reparadora que pode desempenhar um papel crucial no equilíbrio de uma vida estressante. Aumenta o sistema imunitário e actua como um tónico poderoso que reduz a fadiga. O alho pode ajudar a reduzir o número de hormônios de estresse produzidos e aumentar seus níveis de energia. Diminui os nossos níveis de glucose, que tendem a subir quando estamos stressados.

o alho ajuda a restaurar os antioxidantes que acalmam os nossos níveis de stress. Adicione alho às carnes, peixes ou grãos. No entanto, para desfrutar de toda a gama de benefícios para a saúde do alho, a maioria dos estudos médicos insistem que ele deve ser consumido cru. Usa-o em guacamole, guarnições de salada, ou em bruschetta.

salmão

peixe (especialmente salmão) fornece ácidos gordos ómega 3 essenciais, que ajudam a evitar o aumento do cortisol e da adrenalina quando se sente ansioso. Comer peixe algumas vezes por semana também fortalece e protege o seu coração, que pode levar uma batida durante momentos de grande estresse. Estudos mostram que os ácidos gordos n-3 (óleos de peixe) inibem a activação supra-renal provocada pelo stress . Que tal comida asiática? Sushi de arroz castanho, por exemplo, pode ser uma ótima opção saudável.

mirtilos

mirtilos estão cheios de vitamina C e antioxidantes potentes. Estudos mostram que comer mirtilos reduz regularmente o stress oxidativo e aumenta as citocinas anti-inflamatórias . Misture mirtilos, granola, iogurte e amêndoas para um poderoso parfait anti-stress.

os brócolos

os brócolos também estão cheios de vitamina C, O que reduz os níveis de cortisol e é um verdadeiro destruidor de stress. Estudos mostram que a vitamina C desempenha um papel terapêutico importante na redução e prevenção da ansiedade . Adicione brócolos picados à sua salada, use – a no seu arroz ou pratos de massa, ou salpique-a e borrife-a com azeite virgem e alho.

Produtos Hortícolas de Folha Verde

para além dos brócolos, couves-galegas e espinafres são grandes fontes de vitamina C. As folhas verdes também contêm muito magnésio que pode ficar muito depauperado quando estamos estressados, bem como folato, o que ajuda o seu corpo a produzir neurotransmissores estimulantes do humor como a dopamina e a serotonina.

iogurte

além de ser um alimento probiótico maravilhoso que melhora a nossa saúde digestiva, estudos recentemente mostraram que comer iogurte pode aliviar o estresse e ansiedade, reduzindo a atividade na região emocional do nosso cérebro . Tenta comer iogurte com pepitas de chocolate escuras, mirtilos, nozes e sementes de chia como lanche da tarde quando sentires os teus níveis de stress a subir e os teus níveis de energia a diminuir.Amêndoas, ricas em nutrientes, ajudam os nossos corpos em tempos de stress. Estes incluem ácidos gordos ómega-3, vitamina E para melhorar a imunidade, vitaminas B que estão envolvidas no metabolismo energético, e magnésio que mantém baixos os níveis de cortisol. Amêndoas crus com uma pitada de sal marinho são um óptimo lanche.

grãos inteiros

grãos inteiros digerem mais lentamente e causarem uma libertação constante de serotonina no organismo. A serotonina é a hormona feliz, que se esgota em momentos de stress. Além disso, grãos inteiros estabilizam o açúcar no sangue, impedindo picos e gotas que podem afetar negativamente o seu humor. Uma boa fonte de 100% de grãos inteiros é farinha de aveia. Tenta uma tigela reconfortante de aveia com bagas e meia xícara de nozes.

leite

o leite contém triptofano, que é convertido em serotonina no organismo. O cálcio, magnésio e potássio no leite desempenham um papel no controle da pressão arterial. A pesquisa também sugere que o cálcio tem um efeito ansiolítico e pode prevenir mudanças de humor. O leite é elevado nas vitaminas B2 e B12, bem como nas proteínas e no cálcio. Come uma tigela de cereais 100% inteiros, fruta fresca e leite.

nozes

nozes, que são elevadas em ácidos gordos ómega 3, são boas para o coração e o cérebro, e reduzem a inflamação e o stress. Inclui nozes nas saladas e misturas de trilhos.

pimentos vermelhos

pimentos vermelhos são elevados em vitamina C, e promovem a cura e alívio do stress. Incluir pimentos vermelhos em suas saladas, sopas, batatas fritas, ou fazer pimentos recheados com peru magro, arroz castanho, cebola, alho e salsa italiana.

as cenouras

as raízes são uma boa fonte de fibras e carboidratos, o que pode ajudar a aumentar a produção de serotonina. As cenouras também são uma grande fonte de vitaminas e minerais que são bons para a sua pressão arterial e coração. Cenouras bebés fazem um óptimo lanche sozinhos ou com manteiga de amêndoa.

atum

como mencionado anteriormente, os peixes gordos naturais ajudarão a manter o stress sob controlo. Os ácidos gordos ómega-3 encontrados em peixes, como o salmão e o atum, podem prevenir picos de hormônios de estresse e podem ajudar a proteger contra doenças cardíacas e depressão. Esfregue um pouco de atum Ahi com sal do mar e pimenta preta e jogue na grelha, queimando em cada lado por 1 minuto e meio.

queijo Cottage

o cálcio ajuda a reforçar e a relaxar o sistema nervoso e pode ajudá-lo a controlar o stress. Certifique-se de escolher uma marca de queijo cottage que não adiciona amidos, recheios e açúcares, uma vez que estes podem ter um efeito adverso sobre o stress. Adicione alguns mirtilos, morangos e um pouco de mel ao queijo cottage, e aproveite para o café da manhã ou almoço.

chá verde ou preto

um estudo de 75 homens encontrou 6 semanas de beber chá preto diminuiu o cortisol em resposta a uma tarefa estressante, em comparação com uma bebida cafeinada diferente . Os polifenóis no chá verde ajudam a combater a ansiedade e o stress. É também uma boa fonte de vitamina C.

embora o chá verde contenha muita cafeína, é de natureza adaptogénica, e mantém-no alerta e calmo durante todo o dia. Considere substituir sua xícara de café da manhã com delicioso chá preto, e ter uma xícara de chá verde à tarde para uma melhor energia durante todo o dia.

a desidratação aumenta o cortisol. A água é ótima para hidratação, evitando calorias vazias. Um estudo em nove corredores masculinos mostrou que manter a hidratação durante o treinamento atlético reduziu os níveis de cortisol . Beba muita água, especialmente durante o exercício físico.

Sauerkraut

alimentos fermentados, tais como sauerkraut contêm probióticos, que são mostrados para reduzir a ansiedade e depressão . A ideia de que a sua dieta pode ter um enorme efeito nas suas emoções tornou-se o foco de uma nova área excitante de pesquisa psicológica. Sauerkraut também pode manter a saúde do cérebro, aumentando a absorção intestinal de minerais que regulam o humor, incluindo magnésio e zinco .

chás de ervas

hortelã-pimenta, camomila, rosa, valeriana e maracujá todos têm benefícios anti-ansiedade, Libertadores de tensão e promovem um melhor sono. Chá de bálsamo de limão também relaxa a mente sem causar sonolência e eleva o humor. Tome um pouco de chá de ervas antes de dormir, após uma sessão de meditação, ou durante uma atividade de alívio de estresse, como escrever em seu diário de gratidão.

Kefir

Kefir é outra grande fonte de probióticos, que, como mencionado anteriormente, são grandes apreensões de estresse e ansiedade! Foram encontrados probióticos para ajudar a melhorar a memória e os sintomas mais baixos de ansiedade e depressão . Kefir pode ser usado como base para batidos saudáveis, combinado com frutas, nozes e sementes, ou consumido sozinho.

Kimchi

Um poderoso probiótico, kimchi, também é embalado com uma variedade de vitaminas como A vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 e vitamina C, bem como aminoácidos essenciais e minerais como ferro, cálcio e selênio e antioxidantes poderosos. O processo de fermentação também aumenta a disponibilidade de B-vitaminas, magnésio e zinco, o que pode afetar o humor .

cebolas

cebolas têm toneladas de benefícios sanitários. Eles contêm tanto vitamina C e fitoquímicos que aumentam a eficácia da vitamina C em seu corpo. A vitamina C ajuda a aliviar o stress. Além disso, eles também contêm quercetina, um flavonóide que combate radicais livres. Durante tempos de stress prolongado, quercetina suprime as enzimas necessárias para a libertação de cortisol . Cortar alguns pepinos, tomates, salsa e cebolas vermelhas, e chuvisco com azeite, sumo de limão acabado de espremer, e sal marinho para uma salada israelita saudável.A papaia é rica em vitamina C, O que ajuda a aumentar a função da glândula supra-renal; um dos sintomas da deficiência de vitamina C é a diminuição da capacidade de lidar com o stress. Os frutos da papaia também têm licopeno, um antioxidante que impede o colesterol de oxidar e, assim, estreitar as artérias, o que é essencial durante tempos de stress, Quando a hipertensão e o stress tendem a enfraquecer as paredes da artéria. Combinar papaia crua com agrião, nozes picadas, passas, sumo de Lima fresco, cominhos moídos, e sal marinho para uma salada deliciosa e resistente.Os Ananases são carregados com nutrientes e antioxidantes para ajudar a combater o stress oxidativo. Eles também contêm um grupo de enzimas digestivas chamadas bromelain, que facilitam a digestão e fornecem propriedades anti-inflamatórias no corpo . O abacaxi também é uma das principais fontes de vitamina C para melhorar a resposta do seu corpo a ambientes estressantes.

de acordo com pesquisadores do Alabama, um valor diário recomendado de vitamina C é suficiente para reduzir hormônios de estresse no sangue . Uma porção de ananás fornece 131% das recomendações diárias de vitamina C e 76% de manganês, que auxilia o metabolismo, ajuda a regular o açúcar no sangue, e contribui para a diminuição da inflamação. Come um batido de ananás, mirtilo e iogurte grego ao pequeno-almoço, ou adiciona um anel de ananás ao teu hambúrguer ao almoço.

Ashwagandha

Ashwagandha é uma erva adaptogénica que se provou diminuir o stress e a ansiedade. É também conhecida como cerejeira de inverno ou ginseng indiano. Em um estudo de 2012 publicado no Indian Journal of Psychological Medicine, os pacientes receberam 300 mg de extrato de raiz de ashwagandha duas vezes por dia durante 60 dias. As pontuações de estresse perceptível dos participantes caíram 44%, e seus níveis do hormônio de estresse cortisol diminuíram quase 28% .

Ashwagandha está disponível em pó, e pode ser adicionado a tremores ou alimentos. Uma bebida maravilhosa e fácil de fazer para a saúde geral e bem-estar é chamado de leite dourado. Fá-lo tu mesmo.: combinar pó de açafrão, pimenta preta, leite de amêndoa, óleo de coco, mel cru, cardamomo e pó de ashwagandha, e ferver no fogão por 15 minutos.

morangos

uma chávena de metades de morangueiro (152 gramas) fornece 89 mg de vitamina C, O que aumenta a nossa capacidade de lidar com o stress. Eles são carregados com poderosos antioxidantes que lutam contra doenças, uma propriedade importante durante tempos estressantes, quando a nossa imunidade a doenças tende a ser menor. Os morangos têm efeitos anti-inflamatórios directos, principalmente devido a antioxidantes chamados antocianinas (que dão aos morangos a sua cor vermelha profunda).Os investigadores acreditam que as antocianinas reduzem o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, protegendo os vasos sanguíneos dos efeitos do desgaste. Adicione morangos fatiados à sua salada ou mergulhe morangos em chocolate escuro derretido para uma sobremesa deliciosa e de luta contra o stress.

couves-de-Bruxelas

as couves-de-Bruxelas são ricas em vitamina C, vitamina K, folato, carotenóides e folato. Compre brotos de brussel que são verde brilhante em cor. Reduzir para metade os rebentos de Bruxelas e fazer o corte numa única camada numa folha de assar. Chuvisco com azeite e uma pitada de sal marinho. Assado num forno pré-aquecido a 400 F até ser acastelado no exterior e terno no interior.Uma xícara de manga fornece cerca de 70% da IDR da vitamina C. A manga tem mais de uma dúzia de diferentes tipos de polifenóis, incluindo a mangiferina, que é chamada de “super antioxidante” e é especialmente poderosa. Luta contra o stress oxidativo, que está ligado a certos tipos de cancro. Este fruto mágico não é apenas grande para baixar o stress, mas é extremamente benéfico para o coração, olhos e digestão. Manga de dados e adicioná-lo a salsa, saladas, quinoa, etc.

Cinnamon

Cinnamon tem sido usado durante séculos para tratar a ansiedade e depressão. Aumenta o seu humor e melhora o desempenho cognitivo. Um estudo realizado na universidade jesuíta de Wheeling, em Wheeling, Virgínia Ocidental, publicado em abril de 2005 no North American Journal of Psychology, mostrou que mesmo o cheiro de canela melhorou o desempenho cognitivo em pessoas com ansiedade .

a canela também diminui o açúcar no sangue, o que tende a aumentar com o estresse, reduzindo assim o risco de desenvolver diabetes. Tome um pouco de chá de canela, ou adicione canela aos seus batidos, sobremesas ou pratos de carne.

laranjas

consumir alimentos com elevado teor de vitamina C pode reduzir o stress. Estudos mostram que cheirar uma laranja ou comer pode reduzir o estresse em quase 70% . Faça um pouco de suco de laranja acabado de espremer a cada poucos dias, mas tenha cuidado com o alto teor de açúcar e não consumir demais.

Quinoa

Quinoa é um hidrato de carbono complexo e uma proteína completa, que mantém o açúcar no sangue estável e aumenta os seus níveis de energia. Ajuda a prevenir picos de açúcar no sangue que podem irritá-lo e desconcentrá-lo. Fazer uma tigela de quinoa, incluindo manga fresca, pimenta vermelha, couve vermelha, abacate, verduras frescas, coentros e cajus. Chuvisco com azeite e sumo de limão.

Couve

Couve são ricos em vitamina k e magnésio. Apenas uma xícara de coleiras cozidas tem 35% da sua necessidade diária de magnésio. Estudos mostram que as pessoas com níveis mais baixos de magnésio são mais propensas à ansiedade . Atira um pouco para a tua massa, ou mistura com outras verduras numa salada.

a Turquia é uma fonte de proteína magra, embalada com aminoácidos chamados tirosina. A tirosina demonstrou aumentar os níveis de dopamina e norepinefrina no cérebro, o que o ajuda a concentrar-se e a sentir-se mais alerta. Come uma sandes de peru com pão integral, mostarda de dijon e couve.

38. Ovos

ovos fornecem alguns omega-3s, e eles também são uma boa fonte de colina, um nutriente que é importante para a função cerebral adequada. Como a turquia, os ovos também são altos no triptofano, um aminoácido que liberta serotonina e controla a fome e sentimentos de felicidade. Fazer uma salada de ovo com ovos cozidos esmagados, alho-porro, azeite, sal e pimenta.As Bananas são embaladas com magnésio, B6 e potássio. Um estudo no British Journal of Nutrition descobriu que dietas de alto potássio ajudaram a aliviar os sintomas de depressão e tensão muscular em seus participantes .As Bananas também actuam como bloqueadores beta-adrenérgicos naturais, que impedem que a adrenalina suba para níveis extremos, o que tende a acontecer muitas vezes quando estamos stressados. Bananas também contêm triptofano, uma proteína especial que se converte em serotonina, o químico “felicidade”. Adicione algumas fatias de banana à sua aveia matinal ou cereais de grãos inteiros para um efeito calmante “sentir-se bem”.Adicione bananas aos seus iogurtes, batidos, cereais, ou Faça-o apenas como um lanche saudável.Enquanto os verdes são grandes( ver acima), os verdes jovens, como os rebentos e os microgréens, por vezes contêm muito mais vitamina C do que as plantas adultas e devem ser incluídos na dieta. Vários estudos demonstraram o alto nível de fitonutrientes, antioxidantes, vitaminas e minerais que os microgreens contêm.

os Microgréens também são ricos em enzimas, o que lhes permite ser mais facilmente digeridos. Você pode cultivá-los no conforto de sua casa e usá-los como coberturas para sopas, sanduíches, ou saladas, em batidos, omeletas, etc.

os feijões Cannellini são ricos em fosfatidilserina, um produto químico que ajuda com a função celular no cérebro, o que pode neutralizar o impacto prejudicial do cortisol no seu corpo. Estão disponíveis em formas secas e enlatadas. Uma vez que eles também são altos em amido resistente, eles podem ajudar a promover a perda de peso e regular os níveis de açúcar no sangue.

para um jantar nutritivo de luta contra o stress, combinar feijão de canelini, espinafre, alho, azeite e pimenta vermelha em uma panela, e temporada com sal e suco de limão recém espremido. Servir com frango ou peito de Peru.

sementes

sementes de linho, sementes de abóbora e sementes de girassol são todas grandes fontes de magnésio, o mineral que pode ajudar a regular as emoções. O magnésio tem sido mostrado para ajudar a aliviar a depressão, fadiga e irritabilidade. Faça um batido saudável misturando morangos, bananas, mirtilos, sementes de linho e iogurte.

Use sementes de abóbora como cobertura em saladas verdes. Grelhar algumas cenouras, borrifar com coentros, sementes de sésamo, sementes de girassol, groselhas vermelhas ou amoras secas, e adicionar suco de limão, azeite, sal e pimenta.Tal como a quinoa, o amaranto é conhecido como um “grão antigo” e um hidratos de carbono complexo. É embalado com proteína e fibra, e também é livre de glúten. O amaranto é uma grande fonte de vitamina B6, uma vitamina B-complexa essencial para o bem-estar mental e emocional. Você pode usá-lo para fazer mingau de café da manhã, granola saudável, ou como um espessante para sopas ou guisados, uma vez que é bastante estaladiço.

cogumelos

cogumelos são “adaptogénios”, que são artigos comestíveis não tóxicos que, uma vez consumidos, podem adaptar os seus ingredientes aos níveis de stress do seu corpo e restaurá-los ao normal. Com uma grande quantidade de proteínas, vários tipos de vitamina B, vitamina D, selênio, antioxidantes, e aminoácidos, cogumelos são um comprovadamente stress buster. Use-os em suas omeletas, em cima de hambúrgueres, em pratos de quinoa ou arroz castanho, e em qualquer lugar que você puder. São óptimos para a tua mente e corpo.O azeite tem inúmeros benefícios para a saúde, especialmente devido aos seus fortes efeitos anti-inflamatórios. Também contém um composto chamado oleuropeína, que pode reduzir os níveis de cortisol . Experimente uma salada microgreen com azeite virgem extra, sumo de limão e sal marinho.

O Que É O Cortisol?

Cortisol é conhecido como a “hormona do stress”.”É produzido pelas glândulas adrenais e liberado quando você está sob stress físico ou mental. Essencialmente, desencadeia a resposta de luta ou fuga em situações de stress.Enquanto o cortisol desempenha um papel fundamental em muitos processos corporais, o cortisol elevado por longos períodos de tempo pode levar a uma infinidade de problemas.

sintomas de Cortisol elevado

cortisol cronicamente elevado coloca uma enorme pressão no seu cérebro e coração. Pode encolher e matar células cerebrais. Aumenta a pressão arterial e os níveis de glucose no sangue, aumentando o risco de desenvolver diabetes, ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.Alguns sintomas elevados de cortisol incluem::

• Alta pressão arterial
• Fadiga
• fraqueza Muscular
• alterações no humor, como sentir-se irritável ou baixo
• o ganho de peso rápido no rosto e abdômen
• diabetes tipo 2
• a memória e função cerebral
• Infecções
• equimoses ou púrpura estrias que aparecem na pele
• diminuição do desejo sexual

Natural Maneiras de Reduzir o Estresse

é possível e necessário para reduzir o stress por importantes mudanças de estilo de vida. Além de uma dieta saudável, abaixo estão algumas outras maneiras de combater o estresse e reduzir o cortisol.

Exercício

é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para combater o stress. Atividades como caminhar ou correr, que envolvem movimentos repetitivos de grandes grupos musculares, são especialmente aliviantes do estresse. O exercício também irá ajudá-lo a dormir melhor, e como mencionado anteriormente, sono adequado é fundamental para o suporte adrenal.Os óleos essenciais são especialmente calmantes . Tome um banho quente com algumas gotas de óleo essencial de lavanda e duas-três chávenas de sal de Epsom.Esta é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para regular a produção de cortisol. Se não dormir suficientemente durante a noite, o seu corpo produzirá consideravelmente mais cortisol durante o dia . Aponte para pelo menos 7 horas de sono por noite. Vá dormir ao mesmo tempo todas as noites para ajudar a regular o seu ciclo de sono. Fique longe de cafeína e luzes azuis, especialmente antes de dormir.

passar algum tempo com amigos e família. Os laços sociais ajudam – nos a libertar a ocitocina, que é um alívio do stress natural. Este efeito é chamado de “tender and be friendly”, e é o oposto da resposta de luta ou fuga. Pesquisas mostram que quanto mais apoio social uma pessoa tem, menores serão os seus níveis de cortisol.

manter-se afastado das luzes fluorescentes

a luz fluorescente induz uma resposta ao stress no organismo. De acordo com um resumo de investigação do efeito das CFL nas reacções de stress, a composição espectral das lâmpadas de CFL não apenas suprime a melatonina, mas desencadeia directamente uma resposta de luta ou fuga no corpo . Considere mudar a iluminação em sua casa para lâmpadas incandescentes.O riso é o melhor remédio. Estudos mostram que nossos níveis de cortisol realmente diminuem em resposta ao riso . Estar feliz e ter uma perspectiva positiva parece estar relacionado com níveis mais baixos de cortisol.Os exercícios respiratórios profundos podem ajudar a ativar o seu sistema nervoso parassimpático, que controla a resposta de relaxamento. Concentra a tua consciência na tua respiração, tornando-a cada vez mais lenta. Começar o seu dia com apenas 15 minutos de respiração profunda pode fazer um mundo de diferença.Se precisar de ajuda extra para recuperar as glândulas supra-renais e gerir os seus níveis de cortisol, o que resulta num sono de melhor qualidade à noite e em mais energia durante o dia, encorajo-o a experimentar o meu suplemento Relax. É um cultivo de milhares de horas de pesquisa clínica, o que me levou a criar a mistura ideal de ingredientes naturais, cada um cuidadosamente escolhido para ajudá-lo a sentir o seu melhor novamente. Quando tomado diariamente, promove o sono descansado e uma energia calma durante todo o dia.