um dos nutrientes mais importantes para os dentes saudáveis é o cálcio, o que fortalece a dura casca exterior do esmalte dos dentes, a defesa dos dentes contra a erosão e as cavidades. Os adultos precisam de cerca de 1.000 miligramas de cálcio por dia (Leia: um pouco mais de três copos de leite de 8 onças), o que pode ser um desafio se você é intolerante à lactose, vegan, ou optar por não comer produtos lácteos por qualquer razão dada.
enquanto escovava duas vezes por dia com reparo intensivo de esmalte Pronamel pode ajudar a reparar esmalte enfraquecido pelo ácido e proteger os dentes de futuros ataques de ácido, você ainda quer contar com a ajuda de cálcio para fortalecer seus helicópteros.
a boa notícia é que há um monte de deliciosas opções não-lácteas que ainda podem dar-lhe o cálcio que você precisa. Aqui, seis alimentos para experimentar, juntamente com dicas sobre como incorporá-los em sua dieta.
alimentos ricos em cálcio, sem lacticínios
peixe enlatado
comer peixe enlatado é uma grande fonte de cálcio desde que se coma os ossos, que é onde se encontra a maior parte do cálcio. Felizmente, os ossos são macios, então você pode esmagá-los até que não sejam detectáveis em pratos como bolos de peixe ou um spread para torradas. Pode até adicionar sardinhas enlatadas (569 mg por copo) e salmão (241 mg por copo) às suas saladas de almoço ou jantar.Vegetais verdes folhosos
comam as vossas verduras! Legumes verdes de folha como couve (179 mg por copo), verduras congeladas (357 mg por copo) e espinafres cozidos (257 mg por copo) fornecem bastante cálcio, nutrientes, fibra, e também são baixos em calorias. Preparar a refeição saladas para o almoço para a semana para cortar ao comer fora, e considerar o uso de itens como amêndoas fatiadas ou atum enlatado como toppers saudáveis, em vez de tradicionais guarnições de salada ácida.
feijões
ostentando proteínas, fibras, vitaminas e minerais, os feijões também podem aumentar a sua ingestão de cálcio. Apenas uma xícara de soja embala em 515 mg de cálcio, enquanto feijão branco oferece 485 mg e feijão rim clock com 359 mg. Cozido ou assado, adicionado a saladas e sopas, realmente não há limite para como você pode adicionar grãos em sua dieta.
Tofu com adição de cálcio
Tofu com adição de cálcio fornece 861 mg de cálcio — necessidades quase um dia inteiro — por meia chávena. Sem a adição de cálcio, o tofu só chega a cerca de 100-200 mg por porção. É uma maneira fácil de entrar com algum cálcio, mas também está cheio de proteínas e está livre de glúten e colesterol. Atira-o para as tuas saladas, frigideiras, ovos mexidos e muito mais.
Amêndoas
Enquanto eles podem parecer muito modesto, amêndoas contêm 246 mg de cálcio por xícara, bem como gorduras saudáveis, fibras, magnésio e vitamina E. Superior fora de seu saladas, crosta de peixe, ou arrebentar em um punhado como um lanche da tarde em vez de chegar a alguma coisa doce para ajudar a reduzir o seu apetite antes do jantar.
leite de soja
intolerante à Lactose, ou simplesmente não gosta de beber leite normal? Problema nenhum. O soymilk fortificado é um grande substituto do cálcio, contendo 340 mg por copo (sem adição de cálcio é cerca de 61 mg por copo). Com tantos sabores disponíveis-original, baunilha, chocolate, morango e muito mais — você pode Bebê-lo sozinho, Usá-lo em cereais ou tremores, ou despejá-lo em seu café. (Dica: Cuidado com caixas com açúcar adicionado.)
