6 TRX move-se para construir um peito maior

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TRX chest press

Reps: 15; Sets: 3-4; Rest: 30secs

Why: the classic TRX chest workout. Usando o seu peso corporal, este movimento permite-lhe realizar uma pressão profunda e dar ao seu peito um imposto.

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como: fixar as precintas em um comprimento longo, ficar virado para longe da âncora, estender os braços para fora na frente no nível do ombro e manter o peso sobre as bolas dos pés. Baixar o peito para o chão e dobrar os cotovelos a 90 graus. Pressione para trás, mantendo o alinhamento corporal.

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voo do tórax TRX

Reps: 15; conjuntos: 3-4; repouso: 30secs

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porquê: a mosca TRX é o complemento perfeito para a prensa e é essencial incorporar ambos os movimentos se você quiser peitorais equilibrados e funcionais. Mesmo se o tamanho é o seu objetivo principal, trabalhar os peitorais de vários ângulos ajuda a construir mais músculo total do peito do que apenas fazer a prensa em isolamento.

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como: Face longe da âncora com os pés de largura dos ombros e agarre as pegas com um aperto sobre a mão e estenda os braços à sua frente na altura do ombro. Incline-se para a frente para que o seu corpo esteja numa diagonal e com controlo, estenda os braços para um “T” (mas mantenha os cotovelos dobrados) à medida que baixa o peito mais perto do chão. Inverter o movimento para voltar ao início.

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TRX relógio pressione

Repetições: 15; Define: 3-4; Resto: 30 s

Por: Isolamento de cada lado de seu peito vai ajudar a construir mais forte, mais eficaz músculos do peito. Com a prensa TRX clock, você não está apenas desafiando seu peito, mas também está colocando estresse em seus músculos estabilizadores cada vez que você estica seus braços para fora, ajudando a construir um físico bem arredondado.

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como: manter o TRX a meio do comprimento, ficar de pé virado para o ponto de ancoragem. Caminhe os pés em direcção a ele e estenda os braços até à altura do queixo. Vai baixo o suficiente para te desafiares, mas não deixes que a tua forma fique desleixada. Mantendo o seu núcleo agradável e apertado,com o seu braço direito, executar uma linha trazendo, enquanto estender o braço esquerdo para fora direto para o lado para uma posição T. Endireitar ambos os braços e baixar o corpo de volta para a posição inicial entre os reps.

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TRX atômica prima-up

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Repetições: 15; Conjuntos: 3-4; Resto: 30 s

Por que: Este explosivo de todos-o movimento do corpo é uma grande adição para qualquer peito circuito. Trabalhando ao lado de seus tríceps e núcleo, este movimento avançado ajuda a construir força, potência, capacidade cardio e equilíbrio em um exercício.

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como: ajoelhar-se virado para longe da âncora com ambos os pés nos berços dos pés e alinhar as mãos sob os ombros. Levantar os joelhos do chão, manter as pernas direitas, levantar as ancas em direcção ao tecto. Baixe o seu corpo para uma posição de press-up, em seguida, puxe os joelhos para uma posição crunch antes de se estender de volta para a posição de início.

trx spiderman push-up

Reps: 15; conjuntos: 3-4; Descanso: 30secs

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Why: as flexões do Homem Aranha são desafiadoras na melhor das vezes, mas tendo o efeito desestabilizador de uma perna no treinador de suspensão TRX trabalha ainda mais o seu peito e músculos do núcleo.

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como: definir o TRX em Modo de ciclo único e colocar um pé no laço da precinta. Assuma uma posição de flexão com a perna livre suspensa ao lado da das correias. Baixa-te para cima e traz o joelho livre para o cotovelo. Mantenha as ancas quadradas no chão durante todo o movimento. Saia da flexão e traga a perna de volta para a posição de partida.

TRX extensão de tríceps

Repetições: 60secs; Define: 3-4; Resto: 30 s

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Por que: Enquanto este é um braço dominante exercício, a construção de seu tríceps é essencial para uma mais eficaz peito de treino. Como a fonte secundária de energia de outros exercícios, como a prensa torácica (1) e a prensa atômica (4), seus tríceps detêm o poder para ajudá-lo a construir peitorais maiores. Ganhos rápidos estão apenas a uma imprensa de distância.

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como: para tríceps de ferradura, segure firme e dobre os braços para que os seus antebraços cheguem à sua cabeça. Então estende-te com força para endireitar os braços.