quando algo acontece que ferve o sangue, é difícil não ceder ao seu primeiro instinto e reagir emocionalmente — mas nada se sente pior do que lamentar uma reação extrema a uma situação. Felizmente, existem truques mentais que você pode usar para evitar que você exagere, e a utilização dessas táticas pode ajudá-lo a se comunicar com mais calma e eficácia. Não faz mal sentir emoções intensificadas em momentos difíceis, mas queres ter a certeza que não fazes nada precipitado ou ofensivo de que te possas arrepender mais tarde.
“de um ponto de vista evolutivo psicológico, nossos cérebros estão simplesmente ligados para reagir”, diz Bustle, Dr. L. A. Barlow, LLP, LPC, Doutor em Psicologia no Centro Médico de Detroit. “Muitas vezes, nós, como psicólogos, nos referimos a episódios de reação exagerada como nosso cérebro sendo ‘sequestrado’ – pelo qual você pode perder o acesso ao córtex pré-frontal, que é a parte do cérebro responsável pelo pensamento racional e complexo. Assim, a tomada de decisões pode tornar-se adversamente afetada e você pode se sentir jogado fora ou desorientado. “Sequestros”, no entanto, podem ser controlados com prática e persistência.”
se você tende a exagerar em situações e acaba pensando melhor disso mais tarde, você pode querer tomar alguns passos para permanecer calmo durante tempos difíceis. Aqui estão sete truques mentais que podem ajudar a evitar que você exagere em qualquer situação, de acordo com especialistas.
aplicar uma regra de 10 segundos
criar algum espaço entre suas emoções e suas reações pode fazer maravilhas na gestão de como você proceder. “Implementar a regra de 10 segundos,” diz O Dr. Barlow. “Afaste-se da situação, se possível, e leve cerca de 10 segundos para pensar em tudo ao invés de agir impulsivamente. Ao permitir a si mesmo algum tempo para reavaliar antes de reagir, você vai aumentar a capacidade de evitar a si mesmo de exagerar e fazer algo que você vai se arrepender.”
mudar a sua perspectiva
como você olha para uma situação pode determinar não só o que você sente sobre ela, mas como você reage. “Tente encontrar o bem na situação, mesmo que o takeaway esteja aprendendo algo valioso para a próxima vez que você estiver em um dilema semelhante”, diz O Dr. Barlow. “Cada situação tem a sua quota de altos e baixos, mas mudar o ponto de vista e repensá-lo a partir de outros ângulos pode ajudar a melhorar a situação para todos os envolvidos.”
imagine as consequências
em uma situação aquecida, muitas vezes não pensamos claramente sobre o que vai acontecer como consequência de nossas ações. Tentar imaginar o resultado pode ajudar a orientar-nos na direcção certa. “Avalie as potenciais consequências negativas da reação exagerada e determine se vale a pena”, diz O Dr. Barlow. “Avaliá-lo pode dissuadir a resposta inicial e ajudá-lo a encontrar um melhor curso de ação/solução para o problema.”
empatia
um pouco de empatia pode ir longe. “Simpatize com essa pessoa”, diz O Dr. Barlow. “Não personalize; veja o ponto de vista do outro indivíduo na situação e tente dar um passo atrás. Talvez alguém esteja tendo um dia ruim ou problemas em sua vida pessoal que estão inflacionando a situação. Se tivermos isso em mente e não o fizermos Sobre nós, pode ajudar-nos a evitar uma reacção exagerada.”
respira.
algo tão simples como respirar pode ajudar a acalmá-lo e permitir-lhe tomar melhores decisões. “Respire fundo e diga a si mesmo que isso está aparecendo para permitir que você libere essa energia”, Carol Tutle, CEO da Live Your Truth, LLC e autor de dominar a afluência: 6 lições para criar uma vida que você ama, diz Bustle. “Expira. Fazer três a quatro respirações profundas e respirar conscientemente oxigena o cérebro para ajudá-lo a processar a sobrecarga emocional.”
olha para o panorama geral.
quando as nossas emoções estão altas, tendemos a ter visão de túnel, pensando apenas no momento. “Afaste-se e olhe para o quadro geral”, psicóloga clínica Helen Odessky, Psy.D., diz ao Bustle. “Se você tem o luxo de pensar sobre isso — provavelmente não é uma emergência imediata e potencialmente fatal. Nesse caso, tire alguns momentos e pergunte a si mesmo — isso vai me importar em três meses, um ano, cinco anos? Tomar esta perspectiva temporal justifica-nos e ajuda-nos a não exagerar.”
Use um Mantra calmante
usar um mantra calmante pode ajudar a centrá-lo e pô-lo de castigo quando as suas emoções estão descontroladas. “Se você descobrir que os comentários ou comportamentos de alguém estão chegando a você, tire um tempo”, a Psicóloga Clínica Dr. Carla Marie Manly diz Bustle. “Então encontre um lugar tranquilo onde possa fechar os olhos e repetir um mantra positivo. Por exemplo, se você estiver com raiva e sentir vontade de gritar com alguém que foi rude, deixe a situação o mais rápido possível. Então, basta repetir um mantra calmante como, ‘ eu sou responsável pelas minhas emoções. Sinto-me zangado e posso esquecer isso. Não vou deixar que o comportamento de alguém me afecte negativamente. Sou responsável pelas minhas reacções.Às vezes, deixamos que as nossas emoções nos levem ao melhor. Mas se você trabalha para ter algum controle sobre seu estado mental, você pode aprender a reagir mais positivamente em situações difíceis.
