lutando para perder peso, ou procurando maneiras mais saudáveis para manter o seu peso ideal? A ciência do yoga oferece soluções simples, naturais que ajudam a equilibrar o seu corpo e reacender o seu metabolismo—tornando muito mais fácil perder quilos em excesso de uma forma saudável.
muitas pessoas se sentem frustradas em sua incapacidade de perder gordura indesejada, resultando em um aumento dramático na demanda para a “bala mágica” para perder peso, como pílulas de dieta ou cirurgia de perda de peso. Estes métodos podem parecer eficazes a curto prazo, mas não é incomum para as pessoas ganhar de volta o peso que perdem, porque eles não sabem como manter um peso saudável. Métodos dramáticos de perda de peso também carregam riscos de efeitos colaterais graves, seja a partir de cirurgia, pílulas, ou apenas rápida perda de peso—tudo o que pode ser uma tremenda pressão sobre o corpo. É importante perceber que não importa que método de perda de peso você usa, dieta significativa e mudanças de estilo de vida são necessárias para com sucesso perder peso e mantê-lo fora. Na verdade, mudar sua dieta e hábitos de estilo de vida não é apenas a maneira mais eficaz de normalizar seu peso, mas também o mais seguro.
quando atinge o seu peso ideal de forma holística, não só não há efeitos secundários nocivos, mas também muitos resultados positivos, incluindo aumento de energia, humor elevado, pele mais bonita, cabelo e unhas mais fortes e saudáveis, melhor digestão e eliminação, e redução do risco de muitas doenças.
na nossa sociedade obcecada pelo peso, um dos maiores benefícios de perder peso com um estilo de vida holístico do ioga é que ele nos traz a felicidade interior e a paz de que realmente precisamos para que nos sentamos mais confortáveis na nossa própria pele e nos sentirmos menos pressionados para atender aos ideais físicos frequentemente pouco saudáveis da sociedade. Perder peso com yoga realmente significa cuidar das necessidades físicas do seu corpo, em vez de se colocar através de punições extremos para tentar atender alguns ideais externos. Com isso em mente, aqui estão alguns passos práticos que você pode tomar para reequilibrar o seu corpo e derramar o excesso de peso corporal:
1. Refrear a alimentação emocional
uma das causas mais comuns da obesidade é a alimentação emocional, e este pode ser um dos hábitos mais difíceis de superar para uma pessoa que quer perder peso. É muito importante passar pelo menos um pouco de tempo todos os dias cultivando relaxamento consciente. Relaxamento consciente ajuda seu cérebro a entrar em um modo completamente diferente, mais positivo. Ele também diminui a sua pressão arterial e reduz a quantidade da hormona de estresse cortisol liberado em seu corpo, e isso pode ser útil para a perda de peso, especialmente gordura abdominal.
existem diferentes formas de induzir o que é conhecido como a “resposta de relaxamento”.”Você pode usar hatha yoga asanas, respiração de yoga como pranayama, tai chi, chi kung, meditação, e assim por diante. A meditação sonora de Yoga é particularmente eficaz para induzir a resposta de relaxamento, pois também alivia os medos, preocupações e preocupações que nos levam à alimentação emocional. Você pode experimentá-lo gratuitamente aqui (link para vídeo).
ao tentar regularmente alcançar um relaxamento profundo, você vai achar mais fácil superar o padrão de comer como uma resposta às emoções negativas.
2. Fora de vista, fora de mente
a pesquisa moderna mostrou que todos nós temos uma quantidade limitada de força de vontade. A força de vontade pode ser aumentada até certo ponto, mas é um recurso finito. Por isso, é muito importante, ao embarcar num estilo de vida mais saudável, não confiar apenas na força de vontade. Um dos primeiros passos para eliminar a tentação é simplesmente limpar a despensa, geladeira e congelador de itens insalubres e substituí-los por alternativas mais nutritivas. Nós passamos muito tempo em casa, e então estamos destinados a ter momentos de estresse, exaustão, ou mesmo tédio quando é muito mais difícil fazer escolhas ideais. No entanto, se você já planejou a sua oferta de alimentos com antecedência, então é muito mais fácil escolher os alimentos nutritivos que irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.
3. Desejo de controle
como mencionado acima, força de vontade é um recurso limitado, e isso inclui ter a força de vontade para resistir desejos. Uma das melhores maneiras de controlar desejos é através da prevenção. Simplesmente fazendo mudanças positivas e atraentes na nossa dieta, podemos realmente mudar os nossos gostos e desejos! É preciso um pouco de esforço no início para aprender a fazer melhores escolhas, mas em breve, desejos por pizza e bolo de chocolate serão transformados em desejos por uma salada nutritiva ou smoothie frutado. Esteja ciente dos gatilhos para desejos por certos alimentos e tenha um plano para minimizar ou lidar com esses gatilhos. Por exemplo, se o café da manhã/carrinho de donut é um gatilho, planeie à frente com uma escolha atraente que não vai descarrilar os seus esforços de perda de peso. Melhor ainda, traga seu próprio estoque de lanches nutritivos para trabalhar ou sempre que você está fora para que você nunca seja pego precisando de um pick-me-up com nada além de lixo para escolher. Tente manter um saco de trail mix cru à mão no seu carro ou bolsa. Ou trazer um recipiente de húmus e legumes crus, maçãs fatiadas e queijo, ou manteiga de amêndoa e bolachas de grãos inteiras. O exercício também ajuda com desejos, uma vez que o coloca em melhor contato com as necessidades reais do seu corpo, de modo que você está mais propenso a ansiar por alimentos nutritivos e repovoantes.
4. Inflamar o seu fogo metabólico
aumento de peso indesejado e excesso de peso teimoso significa que o seu metabolismo precisa de um impulso. Muitas vezes, se a sua dieta tem sido menos do que o ideal, o seu metabolismo abranda e o seu fígado fica lento. Então o primeiro passo para acender o fogo metabólico é tentar fazer com que tudo o que você coloca em sua boca seja saudável e nutritivo.
comer principalmente alimentos à base de plantas, inteiros, naturais ajudará naturalmente a reduzir o excesso de peso e também ajudará a rejuvenescer o fígado. O fígado é responsável por quebrar gorduras (entre muitas outras funções), por isso, manter o fígado em forma de ponta é muito útil para a perda de peso. Pode aumentar o seu fígado com suplementos de suporte, tais como cardo de leite, dente-de-leão ou sumo de noni. Beber água quente com um aperto de sumo de limão fresco primeira coisa de manhã é outra maneira fácil de ajudar a limpar suavemente o fígado e estimular uma boa digestão.
pode também ajudar a aumentar o seu metabolismo com ervas produtoras de calor, tais como caiena e gengibre. Adicione estes como temperos para a sua comida, ou tome como suplementos de ervas ou chá. Chá de funcho também é conhecido por ajudar o corpo a quebrar gordura indesejada mais facilmente. E por último e mais importante, mova o seu corpo! Existem maneiras saudáveis de incorporar exercício e atividade em seu estilo de vida. Yoga asanas são muito úteis porque simultaneamente induzem relaxamento e revigorar os órgãos internos responsáveis pela digestão, eliminação e metabolismo. Caminhar é uma maneira fácil de trazer o exercício aeróbico em sua rotina. Encontre uma rota em torno de seu bairro, local de trabalho, ou parque próximo, e crie um horário regular de caminhada diária. Caminhar com um amigo pode ajudar com a motivação, mas às vezes caminhar sozinho pode ser um descanso pacífico do trabalho e outras tensões. Natação, ciclismo, dança, Tai chi e jogging são outras maneiras de trazer movimento para o seu dia e adicionar variedade para o seu programa de exercícios. O que quer que você escolher, a coisa mais importante é tentar ser ativo todos os dias por 30 minutos a uma hora.
5. Comer uma dieta de Yoga
uma dieta de yoga, baseada em grãos inteiros, frutas e legumes frescos, nozes e sementes, feijões e leguminosas, e uma quantidade moderada de laticínios, é uma forma testada no tempo para alcançar o seu peso corporal ideal e ficar lá. Estes alimentos naturalmente nutrem e equilibram o corpo, ajudam a eliminar toxinas, apoiam o sistema imunitário, aumentam a longevidade e, em geral, produzem a saúde ideal.
existem muitas maneiras de comer uma dieta de ioga à base de plantas e perder peso, dependendo do seu nível de atividade, tipo corporal, clima e estação, disponibilidade de diferentes alimentos, e assim por diante. Por exemplo, no verão quente, você pode se sentir melhor em um baixo teor de gordura dieta com muitos vegetais crus, enquanto em um clima frio, você pode precisar de mais saudável, quente, os alimentos cozidos com abundância de gorduras saudáveis, como o azeite, óleo de coco, ghee (manteiga clarificada), queijo, nozes e sementes. Ao ficar com os alimentos em sua forma natural, você vai naturalmente vir a saber qual o equilíbrio de nutrientes é melhor para você. Também é muito mais fácil regular o seu apetite porque os alimentos saudáveis aumentam a saciedade, enquanto os alimentos processados estimulam o excesso de comida.
6. Acompanhe o seu progresso
como com qualquer objetivo, quebrando o seu objetivo de perda de peso em passos gerenciáveis vai tornar muito mais fácil para você alcançar o sucesso. A perda de peso de não mais de um a dois quilos por semana é considerado ideal pela maioria dos especialistas em saúde—perder peso devagar demais pode fazer você perder a motivação, enquanto a perder peso muito rapidamente, é estressante para o corpo e podem deixar você nutricionalmente deficiente, preparando-o para problemas de saúde e uma forte probabilidade de recuperar o que você perdeu. Uma escala digital é útil para Pesos precisos. Pesar-se regularmente está ligado a uma maior perda de peso e também ajuda a avaliar o quão sintonizado você está com as necessidades calóricas do seu corpo.
Ou, talvez, em vez de escolher uma perda de peso meta em termos de libras, você pode optar por acompanhar o seu progresso, o sucesso da implementação de hábitos saudáveis que irão levar à perda de peso—como entrar em uma rotina regular de exercícios, fazendo gradual de mudanças na dieta, aprender a relaxar e a meditar todos os dias, e assim por diante. Em ambos os casos, acompanhar o seu progresso irá ajudá—lo a ficar motivado e mantê-lo no caminho para alcançar o seu peso ideal-permanentemente.
7. Divirta-se e celebre suas escolhas mais saudáveis
lembre-se que perder peso com uma dieta de ioga e estilo de vida é tudo sobre nutrir, Balancear e rejuvenescer o corpo de modo que a perda de peso é revigorante e quase sem esforço. O objetivo é realmente sentir—se melhor e ser mais saudável-não apenas perder peso. Ir a extremos punitivos para tentar perder peso tem sido provado repetidamente para alcançar exatamente o oposto. Embora estes tipos de esforços possam resultar em perda temporária de peso (com muito sofrimento), o peso é rapidamente recuperado e seu corpo é mais nutricionalmente deficiente do que nunca. Pense na perda de peso através do yoga como uma aventura saudável, cheia de diversão e aprendizagem, e celebrar cada pequeno sucesso. Não se preocupe se você não perder todo o peso que você quer imediatamente—seja paciente e lembre-se que você está fazendo mudanças positivas e saudáveis que vão durar uma vida inteira. Quando você perceber que o seu verdadeiro objetivo é tornar-se mais saudável, a perda de peso vai acontecer naturalmente, e você estará seguindo uma dieta e estilo de vida que não só irá manter o seu peso saudável, mas também irá apoiar a sua saúde geral para o resto de sua vida.
