pode comer determinados alimentos dar-lhe borbulhas e breakouts? Acontece que os nossos hábitos alimentares afectam os nossos corpos mais do que pensas. Mas não se preocupe, porque você pode mudar tudo isso cortando esses oito alimentos causadores de acne para pele mais clara e saudável.
Quando se trata de acne, o debate na comunidade científica gira em torno de se a dieta desempenha um papel causal. (1) o que posso dizer a vocês por experiência pessoal é que a dieta desempenha um papel definido em fazer a pele melhor ou pior — pelo menos para a grande maioria de nós. Então hoje vou destacar 8 alimentos que você pode querer retirar de sua dieta se você lutar com acne. Mas antes de irmos lá, vamos obter uma breve visão geral do que a acne realmente é, e como ela se forma.O Que É A Acne?
a Acne não é assim tão bem compreendida, mesmo pelos cientistas. (2) Uma vez que não temos cura formal para ela, faz muito mais sentido evitar o desenvolvimento de acne em primeiro lugar. Tecnicamente, a acne é classificada como uma doença que afeta as glândulas de óleo da pele. Pense nos seus poros (os pequenos buracos na sua pele) como canos para as glândulas de óleo (sob a sua pele). Qualquer coisa que entupa estes canos, e você tem acne. Além disso, suas glândulas oleosas produzem sebum, que para nossos propósitos, você pode pensar como simplesmente “óleo”.”Muitas pessoas não sabem que tudo isso está acontecendo constantemente, dentro de nossos corpos — o tempo todo! Mas estes processos complexos são todos muito afetados por simples mudanças na dieta, por isso tenha cuidado com o que exatamente você colocar em sua boca.Queres pele naturalmente radiante? Nós criamos um guia gratuito para lhe dar as melhores dicas & truques para o skincare natural.
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O Que Causa Acne?
como você pode ter sido capaz de se juntar, quando muito óleo (sebum) é produzido, um plug é formado com células mortas da pele (gross!) e entope seus canos. Tecnicamente, o que se passa é que os folículos estão a ser bloqueados. (3) Uma vez que surtos ou quistos vermelhos aparecem, este processo já aconteceu. Assim, quando se trata de prevenir acne (que é o objetivo de todos) a chave está diretamente em sua dieta. Quando são produzidas as quantidades certas de insulina (e outras substâncias químicas), a sua produção de sebum deve manter – se consistente-deixando-o sem borbulhas. Então, sem mais delongas, aqui estão oito alimentos causadores de acne para parar imediatamente de comer!Pão
o pão é problemático por muitas razões. Mas quando se trata de alimentos causadores de acne, o principal culpado aqui é o glúten. O glúten não só pode causar pequenos danos intestinais, como também aumenta a inflamação sistémica. (4) um dos principais factores desencadeadores do acne é a inflamação.
curiosamente, o pão pode estar esgotando algumas de suas valiosas lojas antioxidantes, o que significa que você está mais propenso a desenvolver acne através desse mecanismo, também. Além disso, muitos estudos científicos associaram a psoríase à sensibilidade ao glúten. (5) para além disso, existem mesmo alguns estudos que demonstram que a sensibilidade ao glúten está ligada à dermatite herpetiformis. Esta condição é mesmo às vezes chamado de ” doença celíaca da pele.”O pão é problemático por muitas outras razões, também, por isso é melhor deixar isso fora de sua dieta diária. (6) tente cozinhar qualquer um destes pães sem glúten em vez disso!
Bagels
continuando nosso tema glúten aqui, bagels são outro amplamente relatado culpado do desenvolvimento de acne. (7) No entanto, o que eu não mencionei na secção do pão, foi que os alimentos que causam aumentos rápidos de insulina têm sido comumente documentados para causar problemas de acne. Isto se expande além de bagels e inclui massas alimentícias, grãos refinados, farinha branca e outros alimentos causadores de acne com alto índice glicêmico. Esta é uma das muitas razões pelas quais carboidratos amigáveis Paleo (como batatas doces) são uma escolha muito melhor. Confira o plano de 21 dias de refeição Paleo se você precisar de Ajuda para decidir o que exatamente comer!Batatas fritas de pacote
batatas fritas (feitas com batatas brancas) são um dos mais populares junk foods nos Estados Unidos. (8) No entanto, não só as batatas fritas são fritas em óleos desagradáveis e sem quase todas as vitaminas e minerais, como também são um dos principais alimentos causadores de acne que arruinam a nossa pele. O raciocínio aqui é em grande parte o mesmo que nossos dois primeiros pontos: chips contêm muitos hidratos de carbono, produzem um rápido pico de insulina, e levam a inflamação sistémica. Além disso, os óleos de sementes industriais usados na fabricação de batatas fritas são muito altos em gorduras omega-6, o que é uma notícia muito ruim para o seu corpo. (9) em vez disso, tente comer alguns peixes selvagens (que são altamente benéficos para os ómega-3). Este bife de atum Pan-queimado é delicioso, carregado com ácidos gordos ómega-3, e é apenas um exemplo das muitas melhores escolhas alimentares lá fora.Chocolate De Leite
não há nenhum grupo conhecido mais antigo de alimentos causadores de acne do que o chocolate, e estudos científicos recentes confirmaram esta ligação. (10) mas por que o chocolate é tão ruim para sua pele? Bem, sabes aquela cascata agradável de químicos e acção neurotransmissora que ocorre no teu cérebro segundos depois de uma mordidela decadente? Acontece que ele também está causando uma inundação de acne-causando produtos químicos para se dispersar, também. (11) principalmente, porém, o problema do chocolate é o açúcar. Chocolate pode ser ótimo logo após uma separação, mas essa pressa rápida de açúcar pode causar estragos em sua pele. Mantenha-se afastado, e opte pelo tipo muito escuro, se quiser. Chocolate mais escuro terá mais antioxidantes e ser muito mais baixo em açúcar do que chocolate de leite. Todos ganham.Produtos lácteos
o leite é um produto básico na dieta americana padrão (SAD). Mas deveria ser? Os lacticínios têm, sem dúvida, muitos problemas. Mas quando se trata de acne, há duas questões principais que surgem. A primeira é que os laticínios são altamente insulinogénicos. Isto significa que o organismo produz um pouco de insulina quando consome leite. Como já cobrimos, isto são más notícias para a tua pele. Mas a segunda questão, algo única para o leite, é que se trata de um sistema de distribuição hormonal denso. (12) as questões hormonais estão ligadas a problemas de acne há muitos anos. (13) Se a acne é um problema para si, mantenha-se longe dos lacticínios.Gelados
o gelado pode ser um dos piores culpados quando se trata de alimentos causadores de acne. Na verdade, vários estudos científicos associaram sorvete a falhas de acne. (14) porquê? Bem, você não está apenas obtendo as questões encontradas no leite, mas também está adicionando açúcar! Não admira que o gelado seja um bilhete directo para os despertados. Se você absolutamente tem que entrar em algum tipo de sobremesa congelada, tente ir para algumas bagas congeladas,ou este saudável Paleo Vanilla Mango sorvete. Ambas são opções muito melhores se você quiser manter a pele clara.
Soda
o refrigerante é a pior bebida ou comida causadora de acne da dieta americana. Além de ser carregado com frutose (que tem seu próprio conjunto único de problemas), a soda é completamente desprovido de quaisquer nutrientes. Como assinalado por muitos investigadores científicos diferentes, o refrigerante está quase ao mesmo nível do álcool quando se trata de quão prejudicial é para o seu corpo. (15) mas como causa acne? Bem, muito simplesmente, a frutose é açúcar e o refrigerante é carregado com ambos. Este açúcar causa um enorme pico de insulina, e, em seguida, um acidente subsequente, que é parte de por que você está realmente com mais fome depois de consumir um refrigerante. (16) livrar-se do veneno castanho escuro, e substituí-lo por água em vez disso. A tua pele vai agradecer-te.Piza
se eu tivesse que escolher uma comida para remover da história, provavelmente seria pizza. Já consigo sentir o correio de ódio a entrar, mas simplesmente não nos oferece quaisquer benefícios. É rica em carboidratos, coberto de laticínios, e desprovido de nutrientes. E não conseguimos parar de o comer. A Pizza é-sem surpresa-também um dos piores alimentos causadores de acne para a sua pele. O queijo é problemático o suficiente, mas quando você adiciona o glúten destruidor do intestino, você está apenas à espera de uma fuga para acontecer. Tente qualquer uma destas receitas de pizza sem glúten em vez de entrega.
a linha de fundo
como pode ver, aderir a uma dieta de alimentos inteiros, com baixo teor de açúcar, é a melhor abordagem para limitar os alimentos causadores de acne. Comer lotes de vegetais crucerosos (que também são benéficos por muitas outras razões), proteínas alimentadas com grama, e gorduras saudáveis. (17) O glúten, os produtos lácteos e os alimentos transformados são deixados de fora da Dieta Paleo por uma razão — ferem o seu corpo. Uma vez que a sua pele é o maior órgão do corpo, trate-o bem, com uma dieta rica em nutrientes. Claro, Você também não deve descartar a importância de um estilo de vida adequado. Durma bastante (8-9 horas por noite), beba pelo menos 64 onças de água por dia, e faça exercício regularmente. Não use quaisquer produtos químicos ásperos em sua pele, e tente limitar áreas de toque propensas a acne. Ter manchas é uma maneira infalível de arruinar o seu dia, por isso certifique-se de evitar os alimentos listados acima para aumentar a sua confiança e olhar impecável!
(leia isto a seguir: como se livrar naturalmente das cicatrizes de Acne)
