Agência Latina de notícias de Medicina e Saúde Pública | revista Diabetes
um de seus propósitos para 2020 deve ser implementar hábitos de vida saudáveis para evitar o aparecimento de diabetes, uma das doenças mais prevalentes no mundo. Nesse sentido, evitá-la ajudaria demais para reduzir os números tão altos de mortalidade que esta doença traz consigo.
dicas e hábitos
talvez você ache que evitá-la é difícil e a verdade é que é muito mais fácil do que você imagina. A Seguir, daremos alguns hábitos e dicas para que você consiga evitar o diabetes e gozar de boa saúde.
- Evita o sobrepeso e a obesidade
múltiplos estudos evidenciaram que diminuir entre 7 e 10% de gordura corporal diminui significativamente o risco de sofrer diabetes. Além disso, você cuidará do coração e da saúde em geral.
- andar
sim, como você lê. Estimular a insulina periodicamente permite que a insulina melhore a sua absorção da insulina e elimina cargas que produzem a insulina. Tente fazer caminhadas de pelo menos 30 minutos por dia.
- adeus ao sedentarismo
você sabia que a cada duas horas que vestelevisão aumenta quase em 20% o risco de sofrer de diabetes tipo 2. Isso é evidenciado por uma pesquisa realizada por Harvard. Nesse sentido, fique em pé efaça algo mais produtivo para você e sua saúde.
- Troque as farinhas como o pão, o arroz e os carboidratos por produtos integrais
Comer mais de 5 porções de arroz por semana aumenta em até 17% o risco de sofrer de diabetes, ao contrário de quem só comia uma vez por mês. Limite o consumo dessas farinhas eCuide a glicose no sangue.
os cientistas de Harvard explicam que não é que os grãos integrais contenham um nutriente mágico que combata o diabetes, mas que se trata de um conjunto de fatores: a fibra e o bran nos grãos inteiros dificultam que as enzimas digestivas quebrem os amidos em glicose. Em contraste, as farinhas brancas têm um alto índice glicêmico, o que significa que causam aumentos sustentados nos níveis de Glicose no sangue.
- Bye as bebidas açucaradas
beba muita água e tente que os sucos naturais que você consome não tenham muito açúcar. As bebidas artificiais e com algum teor de açúcar aumentam quase para 83% o risco de diabetes.
- não mais carne vermelha
ou pelo menos limitar o seu consumo, pelo menos comer menos do que você comeu antes e você vai ver como esta prática ajuda com a prevenção da diabetes. Um estudo que analisou dados de seis grandesinvestigações de longo prazo para um total de 440.000 pessoas descobriu que comer uma porção de carne vermelha por dia (carne bovina, suína ou cordeiro) aumentou o risco de diabetes em 20%.
substitua-os por peixe e carne branca.
- evite alimentos processados
o açúcar adicionado de molhos de tomate,feijões enlatados e alimentos similares também aumentam o risco de diabetes. Antes de comprá-los, verifique os rótulos e analise se eles têm açúcarmorena e assim por diante.
- indispensável uma visita ao médico mensalmente
analisar periodicamente se a glicose se aumentou, conhecer os antecedentes familiares e outros fatores de sua saúde, te permitirá evitar esta doença que muitas vezes é hereditária. periodicamente
