Por: Dylan Buckley
atualização: 23 de novembro, 2020
Medicamente Revisado Por: Amanda Andrews
Quando somos jovens, aprendemos que a punição é a conseqüência que recebemos quando não fazemos algo que devemos ou não fazer. Estas punições Irão tipicamente crescer em severidade à medida que vocês envelhecem, eventualmente tornando-se algo que é transmitido por entidades autorizadas como empregadores ou governos. Algumas pessoas, no entanto, podem implementar suas próprias punições como uma forma de motivar-se ou de trabalhar através de certas questões. Mas a auto-punição é saudável?
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tente meditação amor-bondade. Enviar sentimentos de amor e gratidão para si mesmo e seu corpo ajuda você a lembrar que você é uma pessoa também.Lembre-se das consequências das suas acções. Magoar o teu corpo pode deixar-te com cicatrizes.Outra boa ferramenta é prestar atenção aos seus padrões de auto-dano. Você se machuca em certas horas do dia ou depois de certos eventos? Talvez emoções específicas tragam a necessidade de se magoar. Identificar seus gatilhos pode ajudá-lo a aprender a reconhecer os sinais antes de se machucar e pode ajudá-lo a aprender a parar. Você também deve entender que a auto-lesão pode tornar-se viciante, por isso não seja muito duro consigo mesmo se levar um tempo para você mudar o comportamento.
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a verdade não é tão cortada e seca quando se trata de auto-punição. A auto-punição pode abranger uma vasta gama de comportamentos que podem ser tão simples como saltar a noite de cinema, porque você não conseguiu fazer o seu trabalho durante o dia para algo tão prejudicial como causar dano físico a si mesmo por fazer ou sentir de uma certa forma. Enquanto algum comportamento pode ser bom e levá-lo para a frente, outros comportamentos podem ter um efeito prejudicial sobre a sua saúde física e mental. Vamos falar mais sobre o que é aceitável e o que não é enquanto analisamos este artigo.
para ser perfeitamente claro, qualquer tipo de auto-dano em que a dor física é infligida não é algo que você deve perseguir como um meio para melhorar a si mesmo ou punir certos comportamentos. Na verdade, o auto-dano é muitas vezes utilizado como um mecanismo de enfrentamento para várias doenças mentais e precisa ser tratado de modo que você não colocar o seu corpo em risco. O auto-dano é complexo, mas é altamente tratável. Saibam que a ajuda está lá fora à medida que navegam pelo caminho através deste artigo e aprendam mais sobre o que é a auto-punição e qual o lugar que ela deve ter em sua vida.O Que É A Auto-Punição?No seu mais básico, a auto-punição é o ato de infligir punição a si mesmo por sua própria escolha. Ninguém te diz para o fazeres. O acto de se punir tem uma longa história. Talvez já tenha ouvido falar de auto-flagelação, que é o acto de chicotear-se e foi muitas vezes feito em público no passado.A auto-punição pode ser realizada como atividade física ou mental. Por exemplo, você pode punir-se fisicamente por faltar a uma refeição, ou você pode punir-se mentalmente, continuando a se sentir culpado sobre uma ação passada. Como e por que você se punir pode ser prejudicial ou benéfico para você a longo prazo.
Why Some People Gravitate Toward Self-Punishment
There is a misconception that only people who are mentalmente unwell punish themselves. Mas se olhar mais de perto, já deve perceber que isso não é verdade. Estamos sempre a castigar-nos. Quantas vezes dizemos a alguém: “não te culpes por isso?”Dizemos isso porque podemos ver que eles estão se punindo mentalmente.
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a auto-punição é uma reação bastante comum à culpa. Se não nos dermos bem num teste, se não ajudarmos os nossos colegas de trabalho ou clientes, ou se não cumprirmos um objectivo pessoal, podemos encontrar formas de nos castigarmos. Na verdade, a culpa parece ser a principal força motriz por trás das decisões de muitas pessoas de auto-punição.Às vezes, queremos sentir-nos melhor com a nossa culpa interna, mas outras vezes, podemos auto-punir-nos diante dos outros para que eles reconheçam a nossa culpa. A culpa também é muitas vezes jogada quando sentimos que enganámos outra pessoa. Curiosamente, também pode ser usado para manipular outra pessoa a pensar que temos uma consciência culpada quando, na verdade, queremos sair da punição externa. Falamos mais sobre isso mais tarde. Por agora, apenas entenda que a auto-punição pode vir de um lugar positivo quando você quer motivar-se a melhorar ou se sentir melhor, ou pode vir de um lugar negativo quando você quer se aproveitar ou enganar outra pessoa.Embora todos participemos na auto-punição em certa medida, é verdade que algumas pessoas são mais propensas a se engajar na auto-punição do que outras. A coisa realmente interessante é que tipos de pessoas são mais propensos a auto-punir. Tende a ser indivíduos que são altamente sensíveis às percepções dos outros. Ou seja, preocupam-se com o que os outros pensam deles ou com a sua reputação ou posição nas suas comunidades. As pessoas que tendem a assumir a responsabilidade pelas suas acções ou que são mais susceptíveis de se culparem a si próprias do que os outros estão também entre as que são mais propensas a punir-se a si próprias. Inversamente, se uma pessoa não experimentar o acima, então eles podem não sentir a necessidade de punição freqüente.Punes-Te Sem Te Aperceberes?Punições mentais muitas vezes podem ser realizadas sem que você perceba que você está punindo a si mesmo. Isto é chamado de auto-punição inconsciente. As pessoas que se envolvem em auto-punição inconsciente muitas vezes tornam suas vidas mais difíceis do que precisam. Eles tomam o caminho difícil quando uma rota mais fácil para seus objetivos está disponível.
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fonte: pexels.com outra palavra para este tipo de comportamento é auto-sabotagem, que não é o tipo de auto-punição que pode ser benéfico para você. A auto-punição é muito útil quando é um comportamento que você está se engajando conscientemente e com um propósito.Alguns argumentam que a auto-punição inconsciente é uma forma de evitar a culpa em vez de lidar com ela.
quando a auto-punição é um problema
em alguns casos, a auto-punição pode ser uma ferramenta para o perdão ou melhoria. Outras vezes, no entanto, pode diminuir a sua auto-estima e confiança, especialmente se for feito muitas vezes ou muito publicamente. A auto-punição como meio de buscar o perdão deve nos ajudar a nos conectar mais com nossas comunidades e mostrar que pretendemos agir com Consideração Pelos Outros. Mas punir-nos obsessivamente muitas vezes tem o efeito oposto, fazendo-nos sentir que somos indignos e distanciando-nos ainda mais das nossas comunidades.A punição contra nós mesmos funciona de formas semelhantes às punições externas. Se você sabe antecipadamente que há uma consequência negativa específica para suas ações, então uma punição pré-determinada pode ser útil para tomar as decisões certas. Mas se você é punido ou punido a si mesmo sem qualquer consciência prévia de que castigo viria ou o que causaria o castigo, então você não pode usá-lo como motivação para fazer melhores escolhas.Transtorno auto-punitivo
tendemos a acreditar nas coisas que nos dizem sobre nós mesmos. É por isso que a auto-conversa negativa é tão insidiosa. Estás sempre contigo mesmo. Isso significa que você não pode escapar das coisas ruins que você diz sobre si mesmo a menos que você conscientemente decidir mudar seu comportamento e perspectiva.As pessoas com transtorno de auto-punição têm uma mentalidade na qual acreditam que merecem punição. Eles se convenceram de que não são dignos de amor, felicidade ou sucesso. Se seus comportamentos de punição são compulsivos e frequentes e não são planejados para gerar um resultado particularmente bem sucedido, então você pode precisar procurar ajuda de um terapeuta profissional para um transtorno de auto-punição. Várias doenças mentais estão associadas com a auto-punição crônica, incluindo ansiedade, depressão, transtorno de personalidade borderline, e transtorno obsessivo-compulsivo. Se você está se engajando em comportamentos que danificam fisicamente seu corpo, então você está realizando comportamentos de auto-lesão. Estes são comportamentos pouco saudáveis que muitas vezes se tornam hábitos e podem incluir:
- Queima a pele
- Corte a pele
- Procura excessiva do corpo modificações
- Puxando o cabelo
- Bater-se com os objetos
- Quebrando os ossos
- separação em pele
- Reabrir feridas
- Batendo a cabeça
Você também pode notar outras auto-lesão hábitos além dos listados aqui, nenhum dos quais jamais deve ser considerado como um castigo.Como mencionado no início deste artigo, os ferimentos auto-infligidos e as punições fazem parte da religião há muito tempo. Muitas religiões diferentes incluem rituais de auto-punição. Estas são muitas vezes realizadas para aliviar a culpa de atos pecaminosos, provar a fé de alguém, ou em alguns casos de rituais cristãos, para se sentir mais perto do sofrimento de Cristo. Este é muitas vezes um tema mais sensível para aqueles que compartilham essa fé, mas deve ser considerado porque pode ser uma forma negativa de auto-punição.
fonte: pexels.com outra forma destrutiva de auto-punição é quando você tenta manipular o comportamento dos outros, prejudicando a si mesmo. Isto pode implicar comportamentos físicos ou mentalmente abusivos usados para chamar a atenção. Qualquer um dos comportamentos fisicamente nocivos na lista acima pode ser usado como táticas de manipulação, e estas são maneiras pouco saudáveis de lidar com as relações. Além do dano físico, táticas de manipulação podem apresentar-se como colocando-se na frente dos outros.Um exemplo de auto-punição manipuladora pode estar a recusar-se a comer comida durante vários dias porque o seu parceiro não lhe tem prestado atenção suficiente. Você tenta forçá-los a dar-lhe a atenção ou reação que você quer, fazendo-os se sentir mal, culpado, ou preocupado com você. O problema com este método de manter relações é que a outra pessoa acabará por se cansar deste comportamento e pode começar a cuidar menos de você ou pode tornar-se imune aos seus apelos dramáticos.
também é importante notar que se alguém em sua vida parece estar prejudicando a si mesmo para a atenção, eles provavelmente têm um problema de saúde mental que requer tratamento de um profissional. Deve tentar ajudá-los a procurar tratamento. Este tipo de comportamento manipulador é muitas vezes um pedido de ajuda de alguém que não tem outro mecanismo de defesa. No entanto, isso não significa que você tem que ceder à manipulação deles só porque eles podem intencionalmente usá-lo contra você.
como parar comportamentos perigosos de auto-punição
a auto-punição perigosa pode ajudar as pessoas a regular as suas emoções. É por isso que é frequentemente visto em indivíduos com problemas de saúde mental. Estão a tentar auto-medicar-se com a dor. Quando a auto-punição se torna prejudicial ao invés de útil, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para parar os comportamentos.Canalize a sua vontade de prejudicar o seu corpo para adornar o seu corpo. Use marcadores ou canetas para desenhar na sua pele em vez de cortá-la ou picar-lhe, pintar as unhas, ou fazer algo diferente com o seu cabelo.Cerca-se de outras pessoas. Isso pode significar simplesmente deixar o seu quarto para se juntar à sua família, ou pode significar deixar a casa para ir para um parque, biblioteca, ou café.Mantenha as mãos ocupadas. Quando você começar a pensar em se prejudicar, ter um hobby ou atividade pronta que você precisa usar suas mãos para.Distrai-te. Há todo o tipo de maneiras de fazer isto. Mantenha seu horário ocupado com o trabalho, estudo, ou hobbies para que você não tenha tempo para sentar e se machucar.
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fonte: pexels.com os meus métodos de auto-punição são úteis ou prejudiciais?Como discutimos acima, há uma linha ténue entre auto-punição útil e comportamento prejudicial que requer a ajuda de um especialista. Para determinar se você precisa de ajuda, você primeiro precisa descobrir se seus castigos são perigosos para você e estão impedindo você de seguir em frente com sua vida. Para melhor guiá-lo, aqui estão algumas dicas que vão ajudá-lo a reconhecer e tentar parar o comportamento por conta própria.
- Pergunte A Si Mesmo O Que Seus Castigos Realizam. Há uma grande diferença entre não ler um livro para fazer o trabalho e prejudicar a si mesmo. O que fazem os teus castigos? Eles são postos em prática como uma forma de evitar que comportamentos ruins entrem em sua vida, ou eles estão apenas lá como uma maneira de colocá-lo fisicamente ou mentalmente para baixo quando você se envolve em algo que você vê como negativo? Dano Mental ou físico nunca é a resposta.
- Saiba mais sobre o que pode cair no espectro de auto-dano. A maioria dos indivíduos que se auto-prejudicam estão bem cientes do seu comportamento, mas alguns podem não estar tão cientes dos seus comportamentos de auto-dano. Isto é especialmente verdadeiro quando o comportamento não se qualifica como auto-lesão, mas ainda é prejudicial para o si mesmo, como a escolha de pensar pensamentos negativos cada vez que você faz algo errado ou faminto, porque você comeu demais à hora do almoço. Antes que você possa procurar tratamento, é importante que você saiba o máximo possível sobre o seu comportamento e de onde ele vem.Encontre formas de se distrair. A distração não é o mesmo que um tratamento, mas é necessário evitar que você se envolva em comportamentos perigosos. Procure na internet vários métodos de distração que irão ajudá-lo a evitar esses comportamentos e virar a sua atenção para outras áreas da sua vida até que você seja capaz de aumentar a sua força de vontade e evitar a sua punição habitual.
auto-disciplina vs. auto-punição
auto-disciplina é a capacidade de regular o seu comportamento. Por exemplo, se você dirigir abaixo do limite de velocidade quando você vê uma câmera de tráfego, mas exceder o limite de velocidade quando não há câmeras ou polícia por perto, então você está reagindo à punição externa. És disciplinado, mas só quando o teu comportamento está a ser monitorizado por outra pessoa. Isso não é autodisciplina.Por outro lado, a autodisciplina levanta-se cedo para cuidar das tarefas todos os dias antes do trabalho. Ninguém te obriga a fazer isto, mas responsabilizas-te por isso. Algumas pessoas parecem ser melhores em se responsabilizar sem forças externas do que outras.
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você pode, no entanto, ser capaz de usar a auto-punição para desenvolver a auto-disciplina. Se você quiser fazer tarefas antes do trabalho para que você possa recompensar a si mesmo com tempo livre à noite, você ainda pode se sentir como dormir e não se locomover para as tarefas de manhã. Então, você pode se aliciar ainda mais a fazer o que precisa ser feito impondo uma punição, como não ser capaz de jogar jogos de vídeo à noite se você não fez as tarefas de manhã.
um parceiro responsável é alguém que está ciente das consequências que você estabeleceu para si mesmo e pode ajudá-lo a manter seus castigos quando você quebra suas próprias regras.
Ideias E Técnicas De Autodisciplina
Give Money Away. O dinheiro é uma recompensa frequentemente procurada, mas que tal usar o dinheiro como castigo? Se você concordar em dar a uma pessoa ou a uma instituição de caridade algum do seu dinheiro se você falhar em cumprir um objetivo ou você quebrar uma regra que você faz para si mesmo, você pode ser muito mais motivado para ambos cumprir a meta e manter o seu dinheiro.
quer uma estratégia ainda mais eficaz? Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que concordaram em doar dinheiro para uma instituição de caridade contra a qual estavam se quebrassem seu contrato com eles mesmos tinham taxas de sucesso ainda mais elevadas. Afinal, quem quer dar dinheiro a uma causa com a qual discordam?Faça uma aposta . Alternativamente, se você tem uma tarefa que precisa ser concluída no prazo, você pode fazer o que é chamado de um dispositivo de compromisso, o que basicamente implica fazer uma aposta de que você vai ter sucesso. Supõe que dás 100 dólares a um amigo. Se terminar a sua tarefa a tempo, digamos às 17h de amanhã, então terá os seus 100 dólares de volta. Se, no entanto, você não completar a tarefa a tempo, seu amigo fica com o dinheiro.Negue A Si Mesmo Algo Que Queira. Fazemos isto com crianças, porque não nós? Da próxima vez que você não seguir as suas próprias regras, tire o seu tempo para atividades como a internet, filmes, jogos de vídeo, ou até mesmo sobremesa.Mas não se esqueça da Recompensa. Embora seja verdade que as punições podem ser altamente motivacionais, elas realmente funcionam melhor quando equilibradas com recompensas. Então, aqui está uma boa estratégia para a próxima vez que você precisa cumprir um objetivo ou mudar um hábito. Para cada passo negativo que você dá, como perder uma tarefa ou um marco, dê a si mesmo um castigo. Para cada passo positivo, como cumprir um calendário de metas, completar uma tarefa, ou fazer a escolha certa, recompense-se.
fonte: pexels.com consultar um terapeuta. Aconselhamento, seja em pessoa ou on-line, é uma obrigação quando se trata de lidar com auto-lesão ou auto-falar negativo, pois ajuda você a trabalhar através dos problemas subjacentes que contribuem para o desejo de se envolver nesses comportamentos. Um terapeuta pode ensinar-lhe técnicas para gerir a auto-conversa negativa e auto-lesão num ambiente de apoio e não-julgamento.Se está a considerar terapia online, BetterHelp é uma plataforma de aconselhamento online com uma grande selecção de terapeutas certificados e a capacidade de conduzir sessões de terapia online, por telefone ou até mesmo por e-mail. Isso faz com que você nunca tenha que se preocupar em sair de sua casa ou reorganizar sua agenda novamente. Apenas fique on-line, selecione o conselheiro que trabalha melhor para você, e iniciar o seu processo de cura a partir do conforto de sua própria casa e em sua própria agenda. Leia abaixo para algumas revisões de melhores conselheiros de pessoas que experimentam problemas semelhantes.”Rickie é muito bom em entender o que você está tentando transmitir e fornece formas construtivas para mudar seus pensamentos e comportamentos. Ela é gentil e solidária em suas comunicações. Ela gosta de fazer você descobrir por que você está fazendo certos comportamentos para que você possa mudar quaisquer comportamentos negativos.”
“a Amy é uma pedra na minha vida. Temos feito sessões há mais de um ano, e ela é tão solidária e carinhosa, mas também prática, e ela tem me ajudado a fazer avanços, através de tempos difíceis e encontrando maneiras que funcionam para mim para me ajudar a ser uma versão melhor de mim. Recomendo-a a qualquer um que precise de Ajuda. Estou longe de ser perfeito, mas com ela, estou um passo mais perto de ser quem quero ser.”
Conclusão
Enquanto alguns auto-punição métodos podem ser úteis na prevenção de certos comportamentos e permitindo que você rewire si mesmo, dos outros pode ser prejudicial e ter um impacto negativo na sua saúde física e mental. Com as ferramentas certas, você pode mudar comportamentos nocivos e seguir para um amanhã melhor. Dê o primeiro passo hoje.
