encontre um lugar confortável e traga o seu olhar interno para o seu terceiro olho, entre as sobrancelhas. Comece em Gyan Mudra, com os braços direitos, as costas das suas mãos repousando sobre os joelhos, e as pontas dos seus polegares e dedos indicador tocando suavemente. Cante saa (representando o infinito, o cosmos e o início do Tempo); em seguida, traga as pontas dos polegares para as pontas dos dedos do meio e diga taa (vida e existência); em seguida, traga as pontas de seus polegares para as pontas de seus dedos anelados e diga naa (morte, mudança e transformação); finalmente, traga as pontas de seus polegares e dedos mindinhos juntos e diga maa (renascimento). Passe aproximadamente 3-4 segundos em cada mantra e dedo. Continue repetindo o ciclo por 11 minutos. Comece a usar uma voz normal, interior por 2 minutos; em seguida, mude para um sussurro por 2 minutos; em seguida, cante silenciosamente por 3; volte para um sussurro por 2; em seguida, cante em voz alta por 2. Enquanto você faz isso, imagine a energia de cada som movendo-se para baixo através de seu chacra Coroa, localizado no topo de sua cabeça, e para fora através de seu terceiro olho. Depois de terminar, solte os dedos e sente-se em silêncio por um minuto.
See also the Brain Science Behind Meditation
