A Psicologia de Grupo Fort Lauderdale

Pelo Dr. Tali Berliner

“Passo em um racha, quebra a sua mãe de volta”

quantos você presas superstições ou idéias gerais que são semelhantes para o bem-conhecida expressão acima? Por exemplo, você pensou para si mesmo “se eu fizer este semáforo, eu vou conseguir o emprego para o qual estou entrevistando.”Ou,” se eu não tivesse cortado o cabelo, então ele não teria acabado comigo. Se eu tivesse usado a minha roupa interior da sorte, teríamos ganho o jogo!”

no mundo da psicologia profissional, este tipo de pensamento defeituoso é chamado de pensamento mágico.Por definição, o pensamento mágico é um tipo de distorção cognitiva, ou padrão de pensamento impreciso, no qual os indivíduos acreditam que seus pensamentos ou ações influenciarão diretamente e produzirão um resultado específico, positivo ou negativo. O pensamento mágico pode ser uma fonte de conforto. Ele também pode fornecer um falso senso de controle quando os indivíduos se sentem angustiados e fora de controle.

existem várias distorções cognitivas que as pessoas ficam presas por que são geralmente usadas para reforçar pensamentos e emoções negativas. Esses padrões de pensamento nos mantêm presos e nos levam a ter mais baixa auto-estima e estar globalmente mais insatisfeitos com nossas vidas. As distorções cognitivas estão no centro da terapia cognitivo-comportamental (CBT) e o pensamento mágico é um dos tipos comuns de distorções.Uma mulher diz a seu amigo: “quando perder alguns quilos, vou me sentir bonita e sei que vou conhecer meu próximo namorado.”Em outras palavras, meu novo corpo me trará a felicidade e a vida que estou esperando. Este é um exemplo de pensamento mágico clássico.

o amigo que o apoia diz: “definitivamente vá em frente! Começa a dieta de que falámos.”

esta mulher começa a fazer dieta e a eliminar certos alimentos da sua rotina diária e começa a perder alguns quilos. Passaram-se algumas semanas e ela ainda não conheceu ninguém com quem quisesse sair. Ela está confusa porque ela está socializando muito, exibindo seu novo corpo, e ainda assim ela não tem um namorado.Em seguida, ela decide perder ainda mais peso e começa a exercer excessivamente. Logo depois, a mulher torna-se cada vez mais rígida com sua dieta e rotina de exercício, acreditando que este regime lhe trará um relacionamento romântico. Porque ela está vigilante para não arruinar sua dieta, ela começa a evitar reuniões sociais. Ela perde muito peso. Ela se sente ansiosa quando está perto de comida e tem menos energia do que ela costumava ter. Depressão e sentimentos de derrota definidos desde que ela ainda não conheceu o homem de seus sonhos.Enquanto você pode estar pensando que este é um exemplo extremo, este é na verdade um cenário tirado de um cliente anterior que eu tratei em um centro de tratamento de distúrbios alimentares. E enquanto todo pensamento mágico não leva a um distúrbio alimentar, ele certamente pode levar uma pessoa para uma toca de pensamentos e comportamentos que fazem alguém se sentir menos digno e menos satisfeito com suas vidas.Se pudermos aprender a identificar este tipo de pensamento, podemos trabalhar em desafiar esses pensamentos e melhorar a satisfação geral da vida. Aqui estão algumas dicas sobre como desafiar o seu pensamento mágico:

1. diz! Agora que você sabe o que é pensamento mágico, comece a notar e até mesmo nomeá-lo quando você está se engajando nele. Isso ajudará a torná-lo mais consciente e lhe dará mais oportunidades para desafiá-lo.Diga em voz alta! Às vezes precisamos ouvir nossos pensamentos em voz alta para perceber o quão ridículos/falsos eles realmente são. “Um número arbitrário numa pequena máquina vai encontrar-me amor?!?!”
2. torna-te detective! Procure evidências a favor e contra o pensamento para tirar sua credibilidade e poder (isto é, quanto mais eu me concentrar em minha aparência, mais infeliz me torno; sou mais irritável e menos capaz de socializar; um número em uma escala não pode “consertar” nada em minha vida).
3. substitui-o! Se você encontrou provas suficientes contra o pensamento para provar que ele é defeituoso, encontrar um pensamento neutro ou positivo para substituí-lo (ou seja, o número na escala não pode me trazer felicidade; eu estou bem assim como eu sou; o melhor parceiro é aquele que me valoriza por mim; Vou me concentrar em hábitos saudáveis como o sono, mindfulness, exercício moderado, passar tempo com amigos/família).Repita! Comece a refutar o pensamento com a evidência e o novo pensamento que você criou uma e outra vez; a repetição leva à familiaridade e ajudará a convencê-lo de que este pensamento realmente é impreciso.Seja gentil consigo mesmo! Pratique sempre a auto-compaixão e dê a si mesmo uma pausa; você é humano e você pode continuar a ter esses pensamentos; no entanto, eles já não têm de ter tanto poder sobre as tuas decisões e a tua vida.

o lado inofensivo do pensamento mágico

por vezes estes pensamentos podem ser reconfortantes e/ou inofensivos para nós e para a nossa saúde mental. Por exemplo, quando estamos de luto e vemos algo que nos lembra aqueles que perdemos, isso muitas vezes nos leva a pensar que eles estão conosco naquele momento – esse é um pensamento reconfortante/inofensivo que pode não precisar ser desafiado.O pensamento mágico em sua forma mais suave não é um problema e não precisa ser corrigido. É importante avaliar se o padrão de pensamento defeituoso está levando você a ficar angustiado ou fazendo com que você se envolva em comportamentos prejudiciais/improdutivos. É então, que determinamos que o pensamento precisa ser desafiado e não mais permanecer parte de nosso esquema diário.

Dr. Tali Berliner é uma terapeuta do grupo de Psicologia Fort Lauderdale e é uma especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental. Ligue para 954-488-2933 x 6 ou e-mail hoje se este post ressoou com você para discutir como seus serviços podem ajudá-lo.