Atividades positivas para crianças | revista Big Life

este artigo inclui uma lista livre

como pai, nunca é fácil ouvir o seu filho expressar pensamentos negativos ou ver a sua chafurda em sentimentos como dúvida, tristeza ou raiva.

infelizmente, a ciência diz que é natural que as pessoas se concentrem mais em pensamentos negativos do que em pensamentos positivos, e isso pode ser ainda mais verdadeiro para as crianças.

esta negatividade é geralmente impulsionada pelo medo, dúvida ou vergonha, que produzem químicos de estresse no cérebro. Em última análise, uma atitude negativa pode moldar como uma criança se vê a si mesma e ao mundo ao seu redor.

mas como pais, há muito que podemos fazer para ajudar nossos filhos a desenvolver uma atitude mais positiva sobre si mesmos e seu mundo.

Os Pensamentos Negativos São Maus?Não há emoções “más”. Todos os pensamentos e sentimentos são válidos. Os pensamentos e emoções positivos e negativos desempenham um papel valioso na forma como processamos o mundo à nossa volta.Por exemplo, a tristeza pode ajudar-nos a processar tempos difíceis, e não teríamos bússola moral se nunca sentíssemos vergonha ou culpa.

o psicólogo dinamarquês Svend Brinkmann explica que a pressão para pensar positivamente e ser constantemente Alegre transformou a felicidade em “um dever e um fardo”.”

adicionalmente, tentar ser feliz o tempo todo afasta-nos das nossas emoções, o que simplesmente não é saudável. De fato, pesquisas psicológicas recentes indicam que a evasão emocional é uma das principais causas de muitas questões psicológicas.

por estas razões, não há necessidade de pressionar as crianças para evitar ou descartar emoções negativas.

O Que Você Pode Fazer Em Vez Disso?Em vez disso, podemos ensinar os nossos filhos a aceitar emoções negativas e processá-las de uma forma saudável. Podemos encorajar o pensamento positivo e as afirmações positivas.De acordo com a pesquisadora de Psicologia Positiva Barbara Fredrickson, o pensamento positivo é importante porque amplia seu senso de possibilidade e abre sua mente, permitindo que você construa novas habilidades. Pensamento positivo, Fredrickson diz, ” amplia e constrói.”Também torna as crianças (e os adultos) mais resistentes.O neurobiólogo Richard Davidson da Universidade de Wisconsin explica que o cérebro é “plástico” e pode ser treinado para ser mais resistente emocionalmente e responder a certas emoções de uma forma mais saudável.

isto pode ser realizado através de exercícios mentais que ajudam a “religar” o cérebro.

praticando habilidades que fomentam a positividade, as pessoas podem aprender a ser mais positivas.

Aqui estão sete atividades que você pode praticar com o seu filho para encorajar uma atitude mais positiva. Você pode experimentar estas atividades na prática com os seus filhos com o nosso desafio de positividade de 7 dias (dentro do kit de desafios).

meditação de bondade amorosa

Dr. Barbara Fredrickson descobriu que apenas seis semanas de treinamento em uma forma de meditação focada na bondade e compaixão resultou em emoções positivas aumentadas, conectividade social, e até mesmo melhorar a saúde para os participantes em seu estudo.

em um estudo similar, o Dr. Richard Davidson descobriu que apenas duas semanas de treinamento em meditação de compaixão e bondade levaram a mudanças nos circuitos cerebrais ligadas a um aumento nos comportamentos sociais positivos, como generosidade.Mesmo três meses após a conclusão destes experimentos, os participantes continuaram a mostrar maior mindfulness, propósito na vida, suporte social e sintomas de doença diminuídos.Meditação amor-bondade envolve pensar nos entes queridos e enviar-lhes pensamentos positivos. Mais tarde, a sua filha pode expandir os seus pensamentos positivos para pessoas mais neutras na sua vida também. O Dr. Fredrickson descreve Esta forma de meditação como “direcionando desejos de bom coração para os outros.”

as quatro frases tradicionais são, ” que você se sinta seguro. Que te sintas feliz. Que te sintas saudável. Que vivas com facilidade.”Mas a formulação atual que você e seu filho usam não é importante; é sobre gerar sentimentos de bondade e calor.

esta meditação também está incluída no Big Life Journal.

ao praticar gerar estes sentimentos, o cérebro é condicionado a pensar de forma mais positiva. Também mostra ao seu filho como é fácil envolver-se em sentimentos de compaixão e bondade, o que pode ajudá-la a se conectar mais facilmente com os outros e aumentar o seu bem-estar geral.Ajudar os outros é obviamente benéfico para outras pessoas, mas também irá melhorar os sentimentos e atitude positivos do seu filho.

Pessoas que se voluntariam foram encontrados para ter maior auto-estima e bem-estar geral do que aqueles que não.

Dr. Sonja Lyubomirsky, professora da Universidade da Califórnia, Riverside, diz, “as Pessoas que se envolvem em atos de bondade ficar mais feliz ao longo do tempo.”Quando seu filho ajuda os outros, ela vai se sentir bem sobre si mesma como uma pessoa, o que acabará por ajudá-la a se sentir mais otimista e positivo em geral.

“as pessoas que se envolvem em atos bondosos tornam-se mais felizes com o tempo.”

ajudar os outros também está ligado à promoção de um sentimento de pertença, paz interior e gratidão. O seu filho pode ajudar os outros, ajudando um vizinho idoso com trabalho de jardim ou tarefas, ajudando um amigo com trabalhos de casa, ou participando de uma unidade de comida enlatada ou roupas. Você também pode fazer do voluntariado um assunto de família e regularmente ajudar com uma sopa dos pobres ou outra organização de caridade.

uma criança muito jovem pode ajudá-lo em casa, ajudar um irmão mais novo a pegar em brinquedos ou vestir-se, ou até mesmo acompanhá-lo (e ser o seu “assistente”) quando você ajudar os outros. Quanto mais o seu filho ajudar os outros, mais positiva ela se tornará.

3. O Dr. Fredrickson explica que o pensamento positivo pode resultar do reconhecimento e apreciação de pequenos momentos de felicidade e beleza. Estes momentos simples podem incluir risos, um abraço, um belo pôr-do-sol, ou o som de pássaros cantando.

“às vezes temos momentos especiais na vida. {… Estes momentos são tão entusiasmantes que ficamos com arrepios nos braços, sentimos formigueiro na coluna, lágrimas inundam os olhos e a mandíbula cai.

isto é chamado de temor.”

Sandi Schwartz at Parent.co

uma maneira prática de trabalhar nesta habilidade com o seu filho é fazer com que ela inicie um diário Awe. Você pode manter um de seu próprio também, e você e seu filho podem discuti-los semanalmente ou diariamente.

no Awe Journal, você e o seu filho irão registar pontos turísticos ou momentos da sua vida diária que considera bonitos ou extraordinários: um arco-íris, um acto gentil, ou mesmo o cheiro de bolachas recém-cozinhadas. O seu filho pode gravar estes momentos com desenhos, descrições, poemas, etc.

pode parecer pequeno, mas escrever sobre experiências positivas pode realmente ter um grande impacto no pensamento positivo. Um estudo publicado no Journal of Research in Personality examinou 90 estudantes de graduação que foram divididos em dois grupos.

um grupo escreveu sobre uma experiência intensamente positiva todos os dias por apenas três dias. O outro grupo escreveu sobre um tema de controle. Três meses depois, o primeiro grupo ainda estava experimentando melhores níveis de humor e menos doenças. Trabalhar no Awe Journal também ensinará o seu filho a começar a reconhecer e a procurar beleza em todos os lugares, o que a ajudará a formar uma visão mais positiva do mundo e de si mesma.

4. Estabelecendo e alcançando objetivos

Dr. Fredrickson e seus colegas também sugerem que o ajuste de metas ajuda as pessoas a se tornarem mais otimistas, pensadores positivos com um maior senso de bem-estar.Gabriele Oettingen, Professor de Psicologia na Universidade de Nova Iorque e na Universidade de Hamburgo, explica que o pensamento positivo por si só não ajuda as pessoas a alcançar seus objetivos. Às vezes, ela diz: “Os Sonhadores não fazem nada.”

às vezes, as pessoas que são muito otimistas sobre alcançar seus objetivos não levam a sério os possíveis contratempos que podem encontrar, e eles, em última análise, falham em alcançar esses objetivos, o que pode afetar negativamente suas perspectivas.

para ajudar o seu filho a atingir objectivos e desenvolver um pensamento positivo a longo prazo, tente usar a estratégia WOOP do Dr. Oettiengen:

deseje ajudar o seu filho a alcançar um objectivo que ela realmente gostaria de alcançar.

resultado-envolva o seu filho em Visualizar o melhor resultado que poderia resultar da realização deste objetivo. Como seria este resultado? Qual seria a sensação?

Obstacle-Take wishing and visualizing a practical step further by generating a list of obstacles that could prevent your child from reaching the goal. Esses obstáculos podem incluir querer desistir ou se distrair com algo, como querer brincar com brinquedos ou verificar um celular.

Plan-finalmente, faça um plano para lidar com estes obstáculos se/quando eles ocorrem. Faça seu filho dizer ou escrever frases como se/quando , então eu vou .

visualizando e planejando obstáculos com antecedência torna mais provável que o seu filho realmente alcance seus objetivos, resultando em maior confiança e uma atitude mais positiva.

os seus filhos podem praticar esta habilidade inestimável com as nossas impressões (dentro da auto-estima & Kit de confiança)

uma das formas mais poderosas de ensinar o seu filho a ter uma atitude positiva é modelar este comportamento para ela. Quando você aceita e processa suas emoções de uma forma saudável, você ensina seu filho a fazer o mesmo.

também pode partilhar experiências positivas com o seu filho. O Dr. Frederickson observa que ” a positividade compartilhada—ter duas pessoas presas na mesma emoção—pode ter um impacto ainda maior na saúde do que algo positivo experimentado por si mesmo.”

ela sugere atividades tão simples como assistir um programa de TV engraçado ou filme e rir juntos, compartilhar uma piada engraçada ou boas notícias, ou ser fisicamente afetuoso. Tudo o que despoleta sentimentos de alegria, contentamento e amor contribui para o pensamento positivo, especialmente quando essas emoções são compartilhadas.

“a positividade compartilhada—ter duas pessoas presas na mesma emoção-pode ter um impacto ainda maior na saúde do que algo positivo experimentado por si mesmo.”

riam com o vosso Filho, abraçem o vosso Filho, reservem tempo para vos dar toda a atenção, e desfrutem de experiências positivas juntos. Levar tempo para discutir as revistas de admiração mencionadas acima pode ser uma experiência valiosa compartilhada também.Estes momentos de união irão aprofundar o seu vínculo com o seu filho, e irá aumentar a sua positividade e saúde, tanto física como emocional.

desenvolver competências e tentar novas actividades

reconhecer os pontos fortes da sua criança e dar-lhe oportunidades para os desenvolver e experimentar o sucesso. Por exemplo, se o seu filho tem uma bela voz cantante, deixe-a experimentar lições de voz e actuar em recitais de voz. Se ela é uma excelente jogadora de futebol, Inscreva-a numa equipa local.À medida que o seu filho desenvolve habilidades e tem sucesso como resultado, ela vai aumentar a sua confiança e desenvolver uma visão e atitude mais positivas.Da mesma forma, tentar coisas novas pode resultar em maior confiança e resiliência. Encoraje o seu filho a experimentar um novo desporto, instrumento, jogo ou actividade.Da mesma forma, se o seu filho manifestar interesse numa nova actividade, deixe-a experimentar. Como ela gosta ou encontra um grau de sucesso com esta nova atividade, ela vai desenvolver uma visão mais positiva de si mesma, suas habilidades e vida em geral.

pode até encontrar novas actividades para tentar com o seu filho, a fim de aumentar as suas experiências positivas partilhadas. Inscreva-se numa aula de culinária, trabalhe em alguns projectos de arte, ou Faça patins juntos.

7. A prática de afirmações positivas

afirmações positivas são sistemas de crenças enraizados na verdade universal. São afirmações positivas que crianças ou adultos podem repetir para si mesmos, a fim de aumentar a auto-estima, promover o pensamento positivo, e mudar a auto-conversa negativa.

as afirmações são mais eficazes se deixar o seu filho criar as suas próprias. Isto porque o poder de cura da afirmação não vem de dizer as palavras positivas em voz alta, mas de interiorizá-las. O seu filho também assumirá a propriedade do processo e estará mais comprometido com as suas afirmações.

Guie seu filho para chegar a afirmações que são curtas, positivas e presentes. Os exemplos incluem::

• sou gentil.Sou o suficiente.Estou a adorar.Sou um bom amigo.
• eu sou único.

Use our Growth Mindset Affirmations printable for more ideas (part of the Growth Mindset Printables Kit).

em vez de dar instruções ao seu filho ou exigir que ela diga afirmações, tente usá-las de uma forma lúdica. Pesquisas mostram que as crianças aprendem melhor através do jogo, então transformem as afirmações do seu filho em um jogo que vocês dois jogam juntos. Revezem-se afirmando-se uns aos outros e depois dizem as vossas próprias afirmações, ou inventam uma canção ou uma dança.

você também pode postar as afirmações do seu filho em seu espelho ou em torno de seu quarto, ou os dois podem fazer um projeto de arte criativa usando estas afirmações.

quanto mais o seu filho disser as suas afirmações, mais ela irá acreditar nelas, reduzindo, em última análise, a auto-conversa negativa e aumentando o pensamento positivo.

Recap

manter uma atitude positiva é uma tarefa difícil para os adultos, e é ainda mais desafiadora para as crianças. Mas nosso cérebro pode ser treinado para ser mais positivo à medida que nos envolvemos em atividades positivas, e você pode promover positividade com seu filho.

não pressione o seu filho para se livrar completamente dos pensamentos negativos, mas ajude-a a abraçar a positividade usando as seguintes actividades:

• pratique a meditação de bondade amorosa, enviando pensamentos positivos para os outros.
• dê ao seu filho oportunidades de se voluntariar e ajudar outros.
• ensine o seu filho a apreciar pequenos momentos de beleza usando um diário Awe.
• Ajude o seu filho a estabelecer e atingir objectivos utilizando a estratégia WOOP.
• Partilhe experiências positivas com o seu filho e modele uma atitude positiva.
• encoraje o seu filho a desenvolver os seus pontos fortes e a tentar novas actividades.Deixe o seu filho inventar as suas próprias afirmações positivas para recitar.