A droga maravilha
Caminhar para uma média de 30 minutos ou mais por dia pode reduzir o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral por 35% e de diabetes Tipo 2 em 40%.Não é só o seu coração e músculos que se beneficiam de andar.A actividade física Regular pode ajudar:
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reduzir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral
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gerir o peso, a pressão arterial e o colesterol no sangue
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prevenir e controlar o diabetes
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reduzir seu risco de desenvolver alguns tipos de câncer
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manter a sua densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas
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melhorar o equilíbrio e a coordenação, reduzindo o risco de quedas e outras lesões
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melhorar o nosso humor diário que, cumulativamente, conduz a melhor saúde mental
Encontrar os seus 30
todos os adultos com idades entre os 18 e os 64 anos devem ter um objectivo de 150 minutos de actividade física moderada por semana. São 30 minutos em cinco dias da semana. É considerado “moderado” se for preciso algum esforço, mas ainda és capaz de falar confortavelmente.
Ou iniciar com 10
Se você não consegue encontrar tempo para uma caminhada de 30 minutos, tente quebrar seus 30 minutos de caminhada em três sessões de 10 minutos em cada um dos 5 dias, é tão benéfico como fazer 30 minutos de uma só vez!
se já encontrar os seus 30, deve considerar acelerar o ritmo, uma vez que as pessoas que já estão activas irão beneficiar ainda mais exercitando-se cada vez mais.
para mais benefícios para a saúde, faça 300 minutos de atividade moderada a cada semana, ou 150 minutos de exercício vigoroso. Exercício “vigoroso” significa que requer mais esforço e faz você respirar mais forte e mais rápido, por exemplo, jogging onde se torna difícil manter uma conversa.
alguma actividade é sempre melhor do que nenhuma
quando se trata de caminhar para a saúde cardíaca, alguns são melhores do que nenhum (e mais é ainda melhor). Se você não estiver fisicamente ativo, Comece por fazer 10 minutos de caminhada, e gradualmente acumular até a quantidade recomendada. Visite o seu GP ou profissional de saúde para aconselhamento sobre como construir com segurança o seu movimento.Tem problemas cardíacos?
caminhar com orientação ou supervisão é uma parte importante dos programas de Reabilitação Cardíaca, e para pessoas diagnosticadas com doença cardíaca ou em recuperação de um ataque cardíaco. Mas é importante falar com o seu GP para aprender a construir com segurança a sua actividade.
para mais informações sobre formas de aumentar a sua caminhada após um evento cardíaco ou cirurgia, visite heartfoundation.org.au ou ligue para a linha de ajuda da Fundação Heart em 13 11 12 para obter informação personalizada gratuita e apoio sobre saúde cardíaca, nutrição e um estilo de vida saudável.Está pronto para dar o seu primeiro passo?
Heart Foundation Walking oferece muitos tipos de grupos de caminhada em toda a Austrália. Nosso programa inclui todos, independentemente da idade, nível de aptidão e localização.Para começar a andar, encontre um grupo perto de si.
