LYING/SEATED LOWER BACK EXERCISE ROUTINE:
Exercise: 1: Prone Lumbar Extension (Bent Elbows) – 30 seconds
Exercise 2: Prone Lumbar Extension (Straight Elbows) – 30 seconds
Exercise 3: Cat Stretch – 20 seconds each position
Exercise 4: Glute to Floor Push – 30 seconds
Exercise 5: Glute Bridges x 10
Exercise 6: Glute Medius stretch – 30 seconds each side
Exercise 7: Hamstring stretch – 30 seconds each side
Exercise 8: De pé Lombar extensão – 30 segundos
SENTADO de VOLTA a ROTINA de EXERCÍCIOS:
Exercício: 1: Ombro rolos x 10
Exercício 2: Coluna de Extensão/Flexão do Trecho x 2
Exercício 3: o Lado Curvas x 2 de cada lado
Exercício 4: Isquiotibiais trecho de 30 segundos de cada lado
Exercício 5: Glúteos Medius trecho de 30 segundos de cada lado
Exercício 6: Espinhal Rotações x 5 de cada lado
Exercício 7: Cat Stretch x 2 – 5 segundo detém
Exercício 8: Sentado Lombar extensão – 30 segundos
Fazer o seu melhor com eles, deixe-me saber como você ir e fazer perguntas a qualquer momento! Podes enviar-me um e-mail ou, alternativamente, juntar-te à comunidade do Facebook. Mantenha-Se Activo! Fica Feliz!
– Mike
