o segundo campeonato anual de Rugby Colegiado está ocorrendo de 4 a 5 de junho. Porque te importarias? Porque há muito que podes aprender com este desporto. Os jogadores precisam estar em condições físicas de pico; esses caras empurram seus corpos para o limite de cada jogo. Treinamento de peso, dieta adequada, dureza mental e resistência são fundamentais para o seu sucesso. Jason Suhy, um membro da equipe de rugby do Estado de Ohio, falou com a MF sobre as rotinas de treinamento que sua equipe usa e como o que eles fazem pode ajudá-lo a levar o seu treino para o próximo nível.
nunca se esqueça do seu Cardio
muitos homens têm tempo para levantar, mas muitos saltam para fora no seu cardio. Os jogadores de Râguebi correm tanto quanto os jogadores de futebol, mas são maiores e mais fortes—e conseguem isso mudando o quão longe e quão rápido correm. “Corridas de distância, 1.000 metros de vaivéns, corridas de parceiros, corridas de cavalos”, diz Suhy, um Buckeye, bem como um membro do Exército dos Estados Unidos. “Fazemos esse domingo, segunda, terça, quarta, depois fazemos uma sessão de condicionamento apenas na sexta-feira.” essas variações mantêm os seus corpos a adivinhar, o que significa que queimam gordura sem sacrificar músculos.
encontra-nos no Facebook!O treino mais brutal enfrentado pelos jogadores de rugby é o teste da batida. Esta marca extenuante de resistência exige que os atletas completem uma corrida de 20 jardas à batida de um metrónomo. O tempo começa devagar, e gradualmente aumenta até que os atletas estejam se movendo na velocidade de sprint, o que garante que cada rep será mais difícil do que o último.
“em teoria, algumas pessoas as terminaram”, diz Suhy. “Supostamente David Beckham e alguns grandes jogadores de futebol já o terminaram, mas é cruel.”Lembra-te, é importante esforçares-te no ginásio. Faça alguns sprints no final do seu próximo elevador, e tente fazer mais a cada vez. Ou marca a tua progressão para testares os teus Mapes todos os meses ou dois. Dar a si mesmo um objetivo para bater vai ajudar a mantê-lo motivado.Como todos os atletas principais, os jogadores de rugby levantam pesos pesados. E muitas vezes. “Fazemos elevações de rugby às segundas e quartas”, diz Suhy. “Mas todos os homens desta equipa, porque queremos fazê-lo, elevam-se quase todos os dias.”E não estão a falar de caracóis bíceps ou extensões das pernas. Grandes movimentos compostos que recrutam muitos grupos musculares e estabilizadores irão ajudar a maximizar os seus ganhos de força. Os jogadores fazem pirâmides para os seus grandes exercícios, o que significa que eles vão fazer um conjunto de seis reps, em seguida, descansar, em seguida, fazer um conjunto de cinco, em seguida, descansar, todo o caminho até um único rep set. Depois, eles voltam a trabalhar. Adicionar pesos aos grupos de rep mais baixos. Uma vez que você atingir o seu rep final, deve ser um pouco perto de seu 1RM.
preste atenção à sua dieta
muitos tipos tentam e se acumulam e acabam batendo massa e arroz, o que os deixa olhando tudo menos Atlético. Suhy ganha peso por comer mais fruta, que tem carboidratos que vêm de açúcares naturais. “Tento comer quatro porções de fruta em cima dos meus vegetais e carne”, diz ele. Algumas bananas são uma forma melhor de engordar do que uma overdose de pão.Talvez tenha ouvido histórias sobre jogadores de rugby e suas lesões grotescas. Afinal, estão a jogar futebol sem almofadas. “Um tipo correu e mergulhou para tentar baixar a bola”, diz Suhy. “Dois jogadores do Penn State mergulharam em cima dele e bateram com as cabeças e um tipo partiu-lhe o crânio, e deixou-o inconsciente.”Enquanto faltas ao ginásio porque está a chover, estes tipos estão a ficar inconscientes. Comida para pensar.
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