se é comida para fora, um almoço rápido na corrida ou uma festa de cinco pratos em um restaurante de quatro estrelas, haverá muitas vezes durante a gravidez quando você vai estar fazendo o comer-mas não a cozinha.Embora seja certamente um alívio ser aliviado da cozinha, não se esqueça que ainda está em serviço de nutrição de bebés, mesmo quando não está em detalhes da cozinha. Mantenha o seu café uterino ao serviço dos interesses nutricionais do seu bebé, seguindo algumas orientações quando estiver a jantar fora.
Alimentos para evitar quando comer em restaurantes durante a gravidez
no caso de precisar de um refrescamento, estes alimentos e bebidas comuns restaurantes devem ser evitados durante a gravidez.
- bebidas Alcoólicas
- não pasteurizado lácteos
- Cru ou grelhado de frutos do mar
- Raros ou mal cozida de carne
- cachorro-Quente
- carne Deli
- ovos Crus
- Alta-mercúrio peixe
- brotos Crus
Como comer saudável em restaurantes durante a gravidez
Escolher o restaurante. Podes nem sempre ter esta oportunidade, mas aproveita-a quando puderes. (Cash in The “i’m pregnant, i’m fussy” chip sempre que possível.) Certos restaurantes são mais adequados para o restaurante grávida do que outros (um restaurante de peixe com um bar de salada, bom — um restaurante de sushi bar com opções limitadas cozinhadas, não tão bom). Se a azia ou outros problemas de barriga têm suas opções de refeição limitada à branda, blander e blandest, você pode querer optar por sair de um restaurante que se orgulha em sua comida picante, ou um que fritar tudo (incluindo o sorvete).
fale sobre pedidos especiais. Não és o único comedor esquisito hoje em dia. A equipe de espera e chefs na maioria dos estabelecimentos são usados para substituições de todos os tipos. Vá em frente e segure a maionese, peça o seu molho e molho no lado, pule o bacon e queijo azul no Cobb ou ver se o raro peito de pato pode ser servido cozido através.Mais Dicas De Alimentação Saudável
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Assista suas partes. Muitos restaurantes servem porções de entrada grandes o suficiente para alimentar pequenas aldeias (ou pelo menos, pequenas famílias). Resista à tentação de ser a rainha do clean plate club (você só vai pagar o preço na indigestão — bem como em muitos quilos se você está jantando fora muitas vezes). Em vez disso, deixa o que estás demasiado cheio para comer e restos de sacos para o almoço ou jantar de amanhã. Ou pedir Meias porções.Não se deixe enganar pelo pão. Procura opções de grãos inteiros quando cavares no cesto do pão. Não consegue localizar nenhum? Pergunte se a cozinha tem algum na mão (se eles servem sanduíches, eles provavelmente têm fatiado de trigo integral disponível). Não há trigo à vista? Tome um pouco de branco-mas tente não encher com essas calorias vazias. Em vez disso, peça rapidamente um aperitivo saudável.
Go for greens. Faça um hábito de pedir uma salada ou vegetais grelhados como seu primeiro prato, ou um verde Folhado salteado como espinafre, escarola ou brócolos como um lado.A sopa está pronta! Se houver lentilhas, feijão ou sopa de vegetais no menu, pede uma taça cheia. O mesmo vale para caldos à base de tomate e chowders (tome Manhattan quando se trata de amêijoa). Evite bisques e outras sopas de natas, a menos que sejam feitas com leite ou iogurte em vez de creme pesado e manteiga. A única maneira de saber é perguntar. Não sejas tímido. Estás grávida. é óbvio porque estás consciente da nutrição.)
abrange os lados. Até os restaurantes de fast-food oferecem pratos laterais saudáveis hoje em dia (batata cozida com isso?). Pergunte e você receberá: vegetais cozidos, que batata assada (em vez das batatas fritas ou anéis de cebola), inhames e arroz marrom ou Selvagem são todos super lados.
Go global. Entre em uma variedade de opções saudáveis-a barriga permite (e nem sempre será). Quando em restaurantes italianos, jantar como os romanos fazem, em peixe grelhado ou grelhado, frango, vitela ou carne magra entradas acompanhadas de verduras deslumbrantes; ou massa e pizza com molho de tomate fresco, frutos do mar ou queijo. Desfrute de teriyaki peixe ou frango, sopa miso, edamame e pratos de macarrão soba em restaurantes japoneses (bem como sushi com peixe cozido ou vegetais). Desde que o seu estômago seja agradável para as especiarias, os restaurantes indianos fazem uma opção particularmente nutritiva (pedir praticamente qualquer coisa que não seja frito, especialmente carnes grelhadas tandoori marinadas em iogurte, pratos vegetais e lentilhas e pães de grãos inteiros). E para uma fiesta Mexicana, desfrute de sopa de feijão preto, fajitas (você vai conseguir muitas vitaminas desses pimentos) com tortilhas de milho, salsa fresca e guacamole.Enche antes da sobremesa. Tente não guardar espaço para aquela torta de lama do Mississippi, mas se você ainda estiver com fome (ou desejoso de algo doce) depois do prato principal, Peça Fruta fresca, sorvete ou iogurte congelado. Seu nome não será lama se você acabar dando na torta de lama (desde que você não está dando em todos os dias), mas você vai se sentir melhor de manhã se você parar em algumas mordidas antes de passar a sobremesa (e as calorias) para a outra extremidade da mesa.
