pode ser difícil comer saudável durante a viagem, especialmente em uma aventura rápida no exterior, com opções de alimentos limitadas. Mesmo os globetrotters mais experientes entre nós admitiriam que é um desafio manter-se no topo da sua dieta enquanto está fora.
Desafio aceite!
a chave é planejar com antecedência, permanecer disciplinado e escolher alimentos que são facilmente disponíveis, facilmente preparados e embalados com fibra e nutrientes!
apesar de ser um desafio, o suco vale a pena o aperto. Comer saudável durante a viagem irá garantir que você se sente energizado e envolvido em todas as atividades que você está fazendo. Um bom pequeno-almoço e um almoço nutritivo vão ajudá-lo a evitar a temida queda de energia a meio da tarde!
neste artigo, vou dizer exatamente como fazer isso com 7 dicas, truques e hacks que realmente funcionam.
- como comer saudável durante a viagem: aprendi da maneira mais difícil
- alimentos não perecíveis
- alimentos saudáveis que requerem um refrigerador
- comer pouco e muitas vezes
- ajudar a manter um nível estável de açúcar no sangue
- Comer (Saudável) pequeno-Almoço
- o benefício do pequeno-almoço
- o que comer ao pequeno-almoço
- reserva de Alojamento com pequeno-almoço incluído
- Beba Bastante Água
- os benefícios da água vs outras bebidas
- desidratação pode fazê-lo sentir fome
- quanta água deve beber?
- Ordem Alimentos Saudáveis em Restaurantes
- entrar em uma rotina de Pedidos saudáveis
- peça legumes com a sua refeição
- abraçar a cultura Local
- Menus de Restaurante de pesquisa e comentários
- reserva de Alojamento com uma cozinha
- tome um fogão portátil
- mantenha-se Motivado e não se Estresse
- o Stress pode arruinar a sua dieta e a sua viagem
como comer saudável durante a viagem: aprendi da maneira mais difícil
viajei muito nos últimos anos. Como alguém que gosta de ficar saudável e manter uma dieta equilibrada em casa, eu assumi que eu seria capaz de continuar isso na estrada. Descobri rapidamente que é demasiado fácil ser apanhado pelo excitante turbilhão de viagens e começar a negligenciar a sua dieta. Especialmente quando os ingredientes, tempo livre e acesso a uma cozinha são difíceis de encontrar.Ao longo do tempo, desenvolvi alguns truques para comer saudável enquanto viajava, que pode considerar quando planeia a sua viagem. Vamos ficar presos a estas dicas de viagem fáceis e saudáveis.Leve Snacks Saudáveis para a Mercearia antes / durante a sua viagem com uma extensa lista de opções saudáveis de lanche. Gosto de encher a mochila!
isto ajuda a evitar snacks salgados e açucarados, economizar dinheiro e dar o primeiro passo para comer saudável durante a viagem.Que Lanches Deve Tomar?
de um modo geral, deve encher a sua dieta de frutas, legumes e grãos inteiros, tanto quanto possível.
uma dieta rica em gorduras saudáveis, nutrientes, fibras e hidratos de carbono complexos levará a uma libertação constante de energia, a uma boa digestão e a uma função corporal saudável.Arranjei algumas opções para começar.
alimentos não perecíveis
alimentos embalados ou “não perecíveis” são excelentes para viajar, uma vez que não necessitam de um frigorífico ou refrigerador e existem muitas opções saudáveis.Frutos de casca rija e sementes-frutos de casca rija são ricos em proteínas e gorduras boas e – tal como acontece com os frutos e legumes – são fáceis de comer em viagem. Evite nozes salgadas!
alimentos saudáveis que requerem um refrigerador
- frutas e legumes – antes de cortar os seus frutos e vegetais em pedaços de tamanho mordido antes de sair da viagem. Dessa forma, eles serão acessíveis e fáceis de comer. As bagas são óptimas como já são bitesize!
- ovos cozidos.
- saladas contendo grãos e vegetais coloridos.Por que tomar lanches?Com um arsenal de lanches saudáveis ao seu lado, pode comer algo nutritivo de poucas em poucas horas.
quando você está excessivamente faminto, gorduroso e comida insalubre parece ser uma melhor opção para a sua fonte cerebral. Comer um lanche saudável para manter a fome presa é um grande método para evitar isso.
a fruta está repleta de nutrientes em viagem? Confira nosso extenso artigo com uma lista completa de alimentos saudáveis para viagem de carro.
comer pouco e muitas vezes
não comer por longos períodos de tempo (o que é muito fácil quando em movimento), é uma receita para fazer uma escolha de alimentos pouco saudável. É quando estamos mais famintos que é mais provável escolhermos algo pouco saudável.
também posso dizer pela minha própria experiência que se eu esperar até que eu esteja faminto, então eu sou mais propenso a ir para o balcão de fast food.
ajudar a manter um nível estável de açúcar no sangue
de acordo com a WebMD, comer pouco e muitas vezes (desde que seja comida saudável) mantém o seu metabolismo a funcionar. Também ajuda a manter o seu nível de açúcar no sangue estável. Isto mantém níveis de energia constantes e é bom para a saúde geral.
Comer (Saudável) pequeno-Almoço
pequeno-Almoço Saudável – Grande começo para o dia OK, você pode estar lendo este pensamento, bem, duh? Quem não toma o pequeno-almoço? E se assim for, parabéns para ti.
no entanto, muitos dos viajantes norte-americanos muitas vezes acham difícil embalar no tempo para o café da manhã. É demasiado fácil negligenciar esta refeição importante quando consumida pelo caos das viagens.
como se costuma dizer, o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, por isso faça o esforço para comer uma opção saudável e começar o dia no caminho certo. Isso ajuda seriamente em sua busca para comer saudável durante a viagem.
o benefício do pequeno-almoço
WebMD diz – nos que o pequeno-almoço põe o metabolismo a funcionar e ajuda-o a queimar calorias. Além disso, o pequeno-almoço ajuda a restaurar o seu nível de açúcar no sangue (que o seu corpo precisa para fazer os músculos e o cérebro funcionar), uma vez que este é normalmente baixo quando acorda pela primeira vez.
o que comer ao pequeno-almoço
evite alimentos que são ricos em açúcar e gorduras ruins, tais como donuts e muffins, independentemente de quão convenientes eles são. Estes tipos de alimentos não lhe farão nenhum bem na sua busca para manter a sua dieta saudável na estrada.Alguns exemplos fáceis de pequeno-almoço para ajudá – lo a comer saudável durante a viagem:
- Papas de aveia com fruta ou um pouco de mel (9797>
- granola saudável com frutos de casca rija adicionados, leite de amêndoa/baixo teor de gordura e bagas.
reserva de Alojamento com pequeno-almoço incluído
pequeno-almoço gratuito faz uma enorme diferença para o valor de uma reserva de hotel/Albergue, por isso verifique sempre se está incluído e tente começar o dia com uma boa refeição.
tente manter-se disciplinado e evitar a cramming nos muffins no café da manhã grátis! Opte pelo muesli ou mingau se estiver disponível e talvez um pedaço de fruta.
verificando o pequeno-almoço oferecendo
se o hotel / hostel site não especificar, use TripAdvisor e Yelp para verificar as opiniões. Você pode procurar especificamente para o café da manhã dentro das avaliações para ter uma idéia de como a oferta é saudável.
Beba Bastante Água
Beba muita água Beber muita água é super importante para a função do corpo, incluindo o transporte de nutrientes, os níveis de energia e regulação de temperatura. Isto é especialmente verdadeiro em climas quentes. Você precisa beber muito se você quiser comer saudável durante a viagem.
os benefícios da água vs outras bebidas
não só a água potável previne a desidratação, mas também ajuda a combater a fadiga que pode ser um matador de humor em viagens longas.A melhor parte?Faz isto sem adicionar calorias indesejadas à sua dieta.
é muito melhor beber água do que outras bebidas, particularmente aquelas com elevado teor de açúcar, tais como bebidas energéticas e refrigerantes. Estes não têm valor nutricional, estão cheios de calorias que podem levar ao aumento de peso.
desidratação pode fazê-lo sentir fome
finalmente, a água potável pode impedi-lo de dar prematuramente à “fome”percebida. Às vezes pensamos que temos fome quando a sede é uma grande parte dela. A água potável pode impedi-lo de comer desnecessariamente. Fonte:
quanta água deve beber?
a quantidade diária recomendada de água (de acordo com o Instituto de Medicina) é de cerca de 3 litros para um homem e um pouco mais de 2 litros para uma mulher. No entanto, se você está em um clima quente ou são super ativos durante todo o dia, eu recomendaria beber pelo menos um litro extra.Bebam um copo de água logo pela manhã, quando viajam em países com climas quentes, é fácil suar durante a noite.
tento sempre beber um copo de água logo de manhã (por mais tentador que seja o café!) para evitar a desidratação.Tome Uma Garrafa De Água Reutilizável
Tome garrafas de água reutilizáveis e encha-as sempre que tiver oportunidade (verifique se para onde vai tem água potável). Isso irá garantir que você se mantenha hidratado e poupá-lo a comprar garrafas de água de plástico, o que não é favorável a viagens ecológicas. Garrafa De Água, De Aço inoxidável, isolada a vácuo, Contigo
dica para voar: lembre-se de encher a sua garrafa de água no aeroporto após passar pela segurança para evitar pagar bebidas no voo.Já agora, queres os melhores bilhetes de avião?
ver o nosso artigo sobre a procura de voos baratos.
Ordem Alimentos Saudáveis em Restaurantes
Adicione os vegetais para o seu restaurante, a fim Novamente, isso pode soar óbvio, mas é muito fácil pedir algo gostoso quando você está comendo fora e esqueça-se sobre os valores nutricionais.É normal tratares-te quando comes num restaurante em casa, certo? A tentação é fazer o mesmo quando estás fora.
entrar em uma rotina de Pedidos saudáveis
não há nada de errado em se tratar quando você está fora. O problema é que podes acabar por comer fora muitas vezes.
se você quer continuar a comer saudável durante a viagem, você precisa entrar na rotina de encomendar comida saudável em restaurantes. Vamos dizer que você está em uma longa viagem, por exemplo, você não quer recorrer a comer comida gordurosa, pouco saudável (e caro) fast food para cada refeição.
peça legumes com a sua refeição
escolha algo saudável do menu, de preferência com vegetais.
estas são muitas vezes difíceis de encontrar durante a estrada. Um restaurante cozinhá-los fresco para você é um grande meio de obter as vitaminas e minerais que você precisa. Pode substituir as batatas fritas por vegetais extra ou salada, por exemplo.
abraçar a cultura Local
quando viajo, uma das minhas coisas favoritas a fazer é experimentar a cozinha local. Por mais foleiro que pareça, gosto de experimentar outra cultura e de me envolver com os locais. Afinal, a comida e as viagens andam de mãos dadas.
quando estou no estrangeiro por longos períodos de tempo, faço um esforço consciente para encomendar as opções mais saudáveis disponíveis para mim, enquanto ainda tento novos alimentos. Por que não desfrutar dos pratos especiais locais ao lado de pratos comercializáveis?
Menus de Restaurante de pesquisa e comentários
pesquisar restaurantes com antecedência é uma jogada inteligente. Ele ajuda a garantir que há algo saudável (e saboroso) para você pedir.
verifique o menu para opções de alta fibra cheia de vegetais e gorduras saudáveis.
verifique TripAdvisor e Yelp para comentários e fotos de outros viajantes. Estes podem ajudar a determinar se um restaurante tem algumas opções interessantes olhando saudável. Cozinhe Quando puder
cozinhe saudável e viva bem não importa o quanto você tente, você nunca pode vencer a cozinha em casa, certo? O mesmo pode ser dito para uma alimentação saudável; cozinhar para si mesmo é muitas vezes um vencedor.
enquanto estiver na estrada, as opções de alimentação podem, por vezes, ser limitadas. Preparar o seu próprio alimento pode fazer um longo caminho para manter uma dieta saudável.
mas como você realmente faz isso?
reserva de Alojamento com uma cozinha
bem, para começar, tente reservar um hotel/albergue / ar BnB com uma cozinha. Isso lhe permitirá preparar refeições mais saudáveis.
eu sempre faço um esforço para reservar em algum lugar onde eu possa fazer minha própria comida, pois isso me ajuda a manter o máximo de minha rotina normal e hábitos alimentares possível. Sim, há opções saudáveis em restaurantes. Mas quando cozinhas as tuas próprias refeições, sabes exactamente o que há nelas. Você conhece os valores nutricionais dos alimentos que você preparou e não há ingredientes escondidos, tais como conservantes, MSG ou óleo excessivo.
tome um fogão portátil
se você estiver em uma viagem de estrada e planejar acampar muito, tome um fogão de gás aportável para que você possa preparar refeições saudáveis quando você chegar.
cozinhar suas próprias refeições quando viajar é muitas vezes muito mais barato, bem como mais saudável. É também uma grande desculpa para ir aos mercados locais e verificar as iguarias tradicionais! Esta é uma das minhas coisas favoritas para fazer num lugar novo.
Coleman Portátil, Fogão a Gás, com estojo de Transporte
mantenha-se Motivado e não se Estresse
Tentando comer saudável enquanto viaja não é tarefa fácil. Falhei algumas vezes.
conclusão?
uma das coisas mais importantes que você pode fazer é ficar motivado, permanecer disciplinado e simplesmente, não stress.
o Stress pode arruinar a sua dieta e a sua viagem
não só o stress pode causar problemas digestivos (pode dificultar o colapso da sua comida), como também torna uma má experiência de viagem quando você deve estar se divertindo!
apenas faça o seu melhor para comer de forma saudável e siga estes 7 passos.Como comer saudável durante a viagem-sua vez
qual ponta você vai tentar primeiro?Tem mais alguma ideia de como comer saudável durante a viagem?
