como fazer agachamento de sumô como você sabe o que você está fazendo

agachamentos são para o seu espólio o que a chuva é para as plantas—você não pode crescer o segundo sem o primeiro.

squats regulares são ótimos para atingir todos os rebatedores pesados do seu corpo inferior—glúteos, tendão, quadras. Mas os músculos mais pequenos que ajudam a moldar e apertar precisam de um toque especial. É aí que entra o sumo agachado.

“o maior benefício para fazer squats de sumô é que a postura mais ampla oferece um desafio único para os músculos internos da coxa, ou seus adutores” diz John Calarco, C. S. C. S., proprietário da saúde de poder e desempenho em Harrison, NY. Espera, Mas Como É Que Faço Uma Agachadela De Sumo?

How to: Stand with feet slightly wider than hip-width apart, toes pointed out at 45 graus, torso leaned slightly forward. Inale enquanto dobra os joelhos e afunda as ancas até as coxas ficarem paralelas ao chão. Expire e dirija através de seus calcanhares de volta para a posição inicial. Isso é um representante.

para torná-lo mais difícil, adicione um haltere ou kettlebell, segurando-o na frente da cintura com os braços esticados.

postura é a chave aqui: muito estreita e você não vai desafiar aqueles adutores ou tendões; muito largo e você vai encravar a articulação da anca na parte inferior da posição, Calarco diz.

Where that sweet spot falls is totally personal though, so play with your footing. Começa com os pés mais largos que a largura da anca. Usando nenhum peso, veja como é agachar-se com os pés um pouco para fora, em seguida, para fora um pouco mais, e assim por diante, até que você pode sentir um alongamento em sua coxa interior sem comprometer a sua forma, ele aconselha. Isto Vale A Pena?

Tl;dr: sim. Os agachamentos de sumô são fundamentais para acumular força—em todas as partes do seu corpo inferior. Assim como com uma quadra tradicional, esta variação funciona seus quadris, glúteos e tendão. Mas a postura mais ampla “sumô” acrescenta o desafio único para os seus adutores, fortalecendo os músculos da coxa interna difícil de bater, explica Calarco.Mas Quantos Devo Fazer? Se está a tentar construir o seu corpo inferior, trabalhe o sumô em duas a três vezes por semana, aconselha Calarco. É melhor incorporado em um treino de força para três a quatro conjuntos de oito a 15 reps.

“você quer parar o sumô com movimentos que não fatiam mais o corpo inferior para que você não tire do próprio sumô”, diz Calarco.