Em qualquer tipo de artes marciais, rápida mãos são de ouro. Na verdade, alguns dos maiores boxers ao longo da história (e até hoje) tiveram algumas das velocidades de impacto mais rápidas.
para apontar o óbvio, ataques rápidos permitem que você alcance o seu alvo mais rápido e mais explosivamente, ao mesmo tempo que lhe dá um elemento de surpresa. Mesmo que o seu primeiro strike não bate, a velocidade ainda pode trabalhar a seu favor, atordoando e confundindo o seu adversário, o que proporciona uma oportunidade para uma conexão completa.Se tiver força de dinamite, não se esqueça de usar estes exercícios para ajudar a recuperar a sua velocidade ao lado. A combinação é, para dizê-lo levemente, mortal em qualquer desporto. Estes exercícios são alguns que eu pratico regularmente que contribuem diretamente para a velocidade de ataque da mão, coordenação e agilidade de corpo inteiro. Coloque-os no seu repertório durante várias sessões de treino por semana.
Corda De Salto
para ganhar velocidade, você tem que treinar, bem, rápido. Saltar corda faz exatamente isso, incentivando os músculos em seus pulsos e parte superior do corpo a disparar rapidamente e em coordenação com o resto do seu corpo. Isto é particularmente verdadeiro quando você começa a mover-se em movimentos de corda de salto mais avançados como duplos-unders e saltos de corpo cruzado, uma vez que estes requerem movimentos extremamente rápidos pelos seus braços.
outra coisa incrível sobre o treinamento com uma corda para a velocidade é que ela não só incentiva a velocidade, mas velocidade e resistência. Afinal, você pode ser rápido, mas essa velocidade pode durar por várias rodadas? Pode levá-lo através de um torneio completo sem sinalizar?
aqui está um grande circuito que vai começar a construir sua velocidade e resistência simultaneamente, ao mesmo tempo integrando movimentos de peso corporal. Experimente-o para a sua próxima sessão de cardio várias vezes por semana.
Treino De Velocidade De Salto Em Corda:
- 20 segundos duplo-unders
- 10 segundos de descanso
- 30 segundos ombro-toque flexões
- 10 segundos de descanso
- 20 segundos cruz de corpo de saltos (cruz corda na frente do seu corpo entre saltos)
- 10 segundos de descanso
- 30 segundos flexões
- 10 segundos de descanso
- 20 segundos duplo-unders
- 10 segundos de descanso
- 30 segundos ombro-toque flexões
- 10 segundos de descanso
- 20 segundos cruz de corpo salta
- Repita três vezes por
Ponderada Shadowboxing
Cortesia do meu homenzinho.
a essência da shadowboxing ponderada é semelhante à de usar um colete ponderado. Quando você está carregando peso extra durante as atividades, seu corpo fica acostumado a ele e fica mais forte para sustentá-lo. Quando o peso é removido, você de repente se sente extremamente “leve” e ágil – seu corpo pode realmente mover-se mais rápido e com mais força devido a ser usado para compensar com peso.Quando você shadowbox com pesos, seus braços se acostumam a se mover rapidamente com peso. Quando você não tem mais que carregar o peso, eles podem agora mover-se ainda mais rápido com a sua força recém-descoberta.
quando você começar a shadowboxing, não se esqueça de começar com um peso menor de cerca de 5 libras, e mover-se através de todos os tipos de jabs, cruzes e uppercuts para trabalhar todos os ângulos. Não se esqueça de colocar o poder atrás dos movimentos, concentrando-se em sua batida em vez de segurar o peso. Faz uns movimentos, depois baixa os pesos e passa por outra rodada. Já sentes a diferença?
aqui está uma simples simulação de shadowbox para começar:
1. Soco esquerdo
2. Cruz da direita
3. Gancho de esquerda
4. Gancho de direita
5. Uppercut esquerdo
6. Uppercut direito
* inverter se for canhoto (canhoto)
brocas com saco de Velocidade
é claro, nenhum treinamento de velocidade seria completo sem a utilização de um saco de velocidade. A melhor coisa sobre um saco de velocidade é que ele treina para a velocidade ideal e coordenação; não só de suas mãos, mas também de seu olhar. Ele também desenvolve o seu tempo de reação e leva você a reagir intuitivamente com velocidade e agilidade, sem ter que pensar muito sobre isso. Quando você pode utilizar isso no esporte, a maioria dos movimentos tornam-se segunda natureza, o que significa que eles serão naturalmente mais rápidos.Assim que sentir o ritmo e a altura do saco, comece a empurrar-se, esmurrando o mais rápido possível através de cada ronda. Você pode até mesmo adicionar o saco de Velocidade em um circuito separado para suas sessões de shadowboxing ponderada.
flexões rápidas e flexões
flexões rápidas são uma necessidade para desenvolver força dentro de suas fibras musculares rápidas. Afinal, você quer ser capaz de bater rápido e duro. Combinando estes com rastejantes como um rastejamento de urso rápido também aumenta a coordenação total do corpo, então você basicamente tem uma sessão de velocidade, força e agilidade de três sentidos.Flexões rápidas são, em essência, as mesmas que flexões regulares, mas feitas mais rápido. Não abrande no caminho para baixo ou para cima, e vá o mais rápido que puder sem comprometer a forma. Você pode fazer a variação regular e tricep para uma explosão completa. Tente entrar em pelo menos três conjuntos, adicionando-os a um circuito HIIT, ou adicionando um urso rastejar entre cada um.
certifique-se de que ainda não verificou o meu novo programa Online Fit and Fight Ready, onde eu cubro exercícios relacionados com MMA como estes e muitos mais!
exercícios principais
o verdadeiro poder e velocidade vão vir principalmente de um lugar: o seu núcleo.Se o seu núcleo for fraco, não terá a base necessária para se mover rapidamente ou com poder. Como centro de gravidade, o seu núcleo vai ajudá-lo a manter o seu equilíbrio e força à medida que atacar. Se seu núcleo é fraco, você pode colocar uma tonelada de energia e velocidade em um strike, apenas para ter seu próprio momento atirar você muito longe para um lado, o que poderia distraí-lo ou desorientar-lo o tempo suficiente para ser atingido ou pior.O seu núcleo não é apenas os seus abdominais. Consiste em camadas de músculos que são enrolados em torno de todo o seu tronco. Os teus oblíquos estão incluídos, que ajudam a estabilizar os teus movimentos lado-a-lado, e dão poder a socos rotativos como golpes.Para ter um núcleo verdadeiramente forte que suporte movimentos rápidos e poderosos da parte superior do corpo, você precisa treinar todo o tronco. Aqui estão algumas sugestões de exercício que você pode arrastar para um circuito, ou adicionar entre uma sessão de corda de salto:
• baloiços Kettlebell. Trabalha os oblíquos para estabilizar o seu corpo, ao mesmo tempo que afunda a parte inferior das costas.
• pranchas. Envolve todo o seu núcleo e encoraja a estabilidade e a resistência.
• reviravoltas ponderadas (acima da imagem). Fortalece os teus oblíquos como loucos.
• pranchas laterais. Visa especificamente os seus oblíquos e melhora o equilíbrio.
• elevações das pernas. Dá ao seu abs inferior um impulso para alimentar esses cortes superiores rápidos.
