a maneira mais rápida de se mover através da água é com um pontapé perfeito de golfinho subaquático em uma posição de fluxo apertado. Você deve praticar isso cada vez que você empurrar da parede após os começos e voltas.
Assista ao nosso vídeo para o e dicas de treino de idéias para aperfeiçoar essa habilidade:
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Este Treino da Semana é um 1.600 quintal sessão eu terminei com o MySwimPro aplicativo na Apple Relógio. No vídeo abaixo, vou visualizar a estratégia de treino e guiá-lo através de uma análise set-by-set de todos os dados capturados neste exercício MySwimPro!
- O Que É Streamline?
- What Is Underwater Dolphin Kick? Quando você empurra da parede, você pode nadar 15 jardas / metros em um pontapé de golfinho subaquático. É semelhante a um chute que você faria em borboleta, mas alguns metros debaixo de água. Este é um pontapé muito compacto e eficiente, por isso certifique-se de que as suas pernas estão juntas, os seus braços estão apertados contra as suas orelhas, e você manter o seu núcleo sólido.
- Tente Este Treino Livre:
- Praticar O “Fluxo” de Broca:
O Que É Streamline?
Streamline significa manter o seu corpo da forma mais aerodinâmica, para deslizar tanto quanto possível com a menor quantidade de esforço físico.
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quando empurrar a parede durante um início ou uma viragem, irá estender os braços sobre a cabeça, enquanto sobrepõe as mãos numa posição apertada e compacta.
What Is Underwater Dolphin Kick? Quando você empurra da parede, você pode nadar 15 jardas / metros em um pontapé de golfinho subaquático. É semelhante a um chute que você faria em borboleta, mas alguns metros debaixo de água. Este é um pontapé muito compacto e eficiente, por isso certifique-se de que as suas pernas estão juntas, os seus braços estão apertados contra as suas orelhas, e você manter o seu núcleo sólido.
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Abaixo estão três conceitos fundamentais para melhorar o seu golfinho subaquático chute:
- 2-chutando direcional: chutando em ambos os movimentos “para cima” e “para baixo” para engajar ambos os lados do diafragma.
- treina todos os 4 planos: frente (fluxo), lado direito, lado esquerdo, costas (SLOB).
- flexibilidade: foco na melhoria da mobilidade do tornozelo e na construção de força funcional.
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é muito importante que seus chutes não são muito grandes, ou então você vai adicionar mais resistência na água, e seu chute será, na verdade, o abrandar. Obtenha mais dicas de como melhorar o seu pontapé de golfinho debaixo de água aqui.
Tente Este Treino Livre:
- Distância: De 1.600 Metros
- Duração: 45 Minutos
- Foco: golfinho Subaquático chute
Como obter este treino – abra o MySwimPro aplicativo para criar manualmente um novo exercício personalizado. Digite os conjuntos e intervalos e, em seguida, registrá-lo de graça!
*as barbatanas e o snorkel são opcionais!
Aquecimento:
- 1 x 200 estilo livre
- 2 x 50 Retroescavadora
pré-definida:
- 4 75 x Freestyle (10-15m Subaquática Fluxo de Broca)
Conjunto Principal (3x vezes):
- 1 x 100 Freestyle
- 2 x 50 Freestyle
Esfriar:
- 4 x 50 Livres
Praticar O “Fluxo” de Broca:
neste exercício, vamos nos concentrar no Fluxo de Broca. Ajuda a usar um snorkel com isso, para que você possa se concentrar em seus pontapés em vez de sua respiração.Comece por cima da água, baixe a cabeça e levante os braços acima da cabeça numa posição de super-homem. Empurre o peito para a frente e pratique o pontapé do golfinho na superfície, forçando-o a exercitar o seu núcleo e a concentrar-se no seu equilíbrio.
em seguida, vire-se de lado e faça os mesmos movimentos em seus lados esquerdo e direito. Esta versão da broca vai exigir que você mergulhe pelo menos um pé debaixo de água.
Assista ao vídeo acima para um tutorial completo,e uma análise sobre este exercício e Exercício.
tenha em mente, estes intervalos são os que eu escrevi para mim no aplicativo MySwimPro. Você pode personalizar cada parte deste exercício para ser mais específico à sua velocidade, metas e duração do exercício que você deseja.
ele não muda o efeito do conjunto em tudo, se alguma coisa-o oposto! O exercício torna-se mais personalizado e você obter mais fora da sessão!
