pronto para levar o seu freestyle para o próximo nível? Aqui estão as coisas mais importantes que você precisa saber sobre nadar mais rápido freestyle.Por vezes, tentar melhorar o nosso AVC de estilo livre pode ser irritante. Vemos como um nadador o faz, imita-os e damos por nós a nadar mais devagar. Ou temos treinadores e instrutores que nos deram opiniões conflitantes sobre a melhor maneira de fazê-lo.
hoje a confusão e a frustração param.Referenciando a última pesquisa sobre nadadores de elite, mergulharemos em hackear o golpe de estilo livre.Vamos atingir os seguintes tópicos neste pequeno guia em como nadar mais rápido freestyle:
- que tipo de atracção é a melhor? Devo puxar um braço direito ou um AVC?
- que tipo de recuperação do braço devo utilizar? Braço direito ou cotovelo dobrado?Quais são os erros mais comuns que os freestylers cometem?Vamos!Qual é a melhor jogada de estilo livre?Desde que eu era um pequeno girino, disseram-me para usar o s-pull. Larga a mão na água, e agita-a pelo teu corpo enquanto puxas o teu corpo através da água.À medida que progride nas fileiras, os seus ombros ficam mais fortes e o seu condicionamento melhora, encontra-se a caminhar para um território recto e profundo.Então, qual é que devias estar a fazer?
a resposta depende do tipo de natação que está a fazer.
a pesquisa liderada pelo Dr. Rajat Mittal, um engenheiro mecânico em John Hopkins, mostrou um movimento de captura profundo foi o “mais eficiente e mais eficaz”.”
o estudo incluiu imagens de alta resolução capturadas de atletas da equipe nacional de Natação dos EUA e mostrou que o puxão direto foi mais eficaz na criação de propulsão, mas também mais taxante do que o tradicional s-stroke.
um estudo mais recente feito por pesquisadores no Japão e na Austrália confirmou estes achados, enquanto também ajudou a esclarecer as coisas para aqueles que assumiram que a puxada reta era o único tipo de movimento de puxamento livre que eles devem focar.Ao que parece, que tipo de movimento de puxão usa depende do seu evento.
o que eles descobriram foi que o movimento de s-stroke era mais adequado para períodos mais longos de natação, onde a eficiência do esforço é o objetivo, enquanto a captura profunda é ideal para os eventos de sprint, onde a prioridade é a potência máxima e velocidade.
em suma:
o curso de S é ideal para nadadores de média e distância.
a atração rasa cria menos arrasto frontal, e é mais fácil para os nossos ombros e para nadadores de longa e média distância muito mais eficiente em termos de gastos de energia.O que faz sentido se você pensar sobre isso—quando você se cansa seu braço e mão reverte para a maneira “mais fácil” de nadar, o que significa que sua mão começa a deslizar para fora e para um movimento de escultura.
o puxão profundo e reto é o melhor para os sprints.
para poder e velocidade crus e desenfreados, você quer um impulso profundo e reto. Como os dois estudos mostraram, embora mais eficaz, este tipo de puxar é mais taxing e deve ser usado para corridas mais curtas.Que tipo de recuperação de braços devo usar? Braço direito ou cotovelo dobrado?Mais uma vez, a diferença entre a escolha da recuperação dos braços parece resumir-se ao comprimento do evento.
The Straight Arm Recovery
Straight arm freestyle isn’t all that new—Janet Evans wind-moed her way to 400 and 800m freestyle golds at the 1988 Seoul Olympics—but it certainly has Grow widespread in recent years. Se você vai para um grupo de idade local uma maioria, se não todos os nadadores nas corridas de drop-dead vão com uma recuperação de braço direito.
o braço direito funciona bem para os sprinters, uma vez que força a necessidade de um alto nível de rotação do corpo, o que potencia uma entrada agressiva da mão e uma taxa de AVC de alto andamento. Florent Manaudou’s exceptionally high rate windmill freestyle is a great example.
este tipo de recuperação de braços pode ser usado tacticamente também.Nathan Adrian usa uma recuperação de braços retos nos últimos 10m de sua corrida de 100m livre como este tipo de AVC, quando usado da maneira que ele faz, ajuda-o a manter sua taxa de AVC indo no final da corrida, quando a fadiga está começando a realmente se encaixar.
a principal desvantagem da recuperação de braço direito é que ele requer muita força e energia para executar, então ele só é realmente utilizável durante as corridas mais curtas.Por outro lado, sprinters como Anthony Ervin e sprint czar Alexander Popov mostraram que uma alta recuperação do cotovelo é tão eficaz quando se trata de sprint rápido.
uma alta recuperação do cotovelo, quando feito corretamente fornece um bom ângulo para a entrada da mão, ajudando o nadador mergulhar a sua mão na água e imediatamente iniciar o movimento de puxar.
uma alta recuperação do cotovelo funciona para todas as distâncias do estilo livre. Ele promove um estilo livre “lisonjeiro”, onde tende a haver menos rotação corporal. Também é mais eficiente, pois a recuperação do cotovelo alto e do braço solto é alta no aspecto de “recuperação”, dando-lhe uma breve pausa durante o ciclo de AVC.No final do dia, se você é um velocista, e você tem um alcance adequado de movimento em seus ombros uma recuperação de braço direito pode ser o seu bilhete de refeição, mas como sprint Demi-gods Ervin, Popov e muitos outros mostraram que não é um quebra-Contrato.Qual é o erro Número um dos nadadores fazer natação livre?No caso de ainda não ter sido convencido da importância de manter um cotovelo alto e um antebraço vertical precoce durante o movimento de puxamento, considere que mesmo nadadores bem treinados continuam a estragar esta parte do movimento de golpe de estilo livre.
Em um estudo, de 31 de nadadores da Universidade da Carolina do Norte, pesquisadores usaram câmeras embaixo e acima da água e diagnosticados a cada nadador biomecânicas erros enquanto nadavam freestyle.
entre os erros que até mesmo esses atletas de alto nível bem treinados estavam fazendo incluem levantar os olhos para a frente para olhar para cima, mau ângulo de entrada com a mão, Padrão de puxamento incorreto, e muito mais.
mas liderar o caminho com mais de 60% foi um cotovelo caído durante o movimento de puxar, o que significa que, mesmo para atletas da Primeira Divisão, eles estão perdendo em muita propulsão por não executar a metade da frente da atração corretamente.
logo atrás foi um cotovelo caído durante a fase de recuperação (53,2%), o que promoveu uma entrada de polegares em primeira mão e colocação de mão incorreta (um sintoma comum da técnica dos atletas que experimentam o ombro do nadador).Além disso, nadadores cujos olhos estavam virados para a frente em vez de para baixo tendiam a ter um movimento de puxão que não era tão eficiente e eficaz quanto poderia ser.
ao fechar
é claro, existem muitos outros aspectos para o desenvolvimento de um estilo livre monstro, incluindo se trabalhar ou não no seu pontapé livre é tão importante, as melhores práticas para a respiração unilateral ou bilateral, e assim por diante.
este guia, no entanto, cobre o básico e deve dar-lhe uma base sólida para o desenvolvimento de um estilo livre mais rápido avançando.
próximo:
- 7 exercícios para um estilo livre mais rápido. Treinadores Olímpicos e nadadores, incluindo Mike Bottom e Brett Hawke de Auburn, param para compartilhar alguns dos seus treinos favoritos de freestyle.
- como prevenir o ombro do nadador. Tudo muito comum com os nadadores é o temido ombro do nadador. Aqui está o seu guia para evitá-lo de uma vez por todas.
- como desenvolver um pontapé livre imparável. Os grandes nadadores são bons calcanhares. Coloque-se no caminho para chutar como uma besta com esta visão geral de construir pernas poderosas.
