gama é a minha parte favorita do sistema de treino FOCUS T25. Dê uma olhada comigo, geek residente de fitness de Beachbody, como nós olhar sob o capô no que faz a terceira fase de foco T25 tick, e por que você deve torná-lo uma parte do seu arsenal fitness.O que é GAMMA?
o conceito é simples. São mais quatro exercícios de Shaun T de 25 minutos, concebidos para serem feitos após a fase BETA do FOCUS T25. Estes exercícios são mais orientados para treinamento de força do que as duas primeiras rodadas, chamadas alfa e BETA. Enquanto pesos são usados, estes são tão diferentes de sua noção padrão de que o treinamento de peso é como eles poderiam ser, uma vez que eles são usados para acentuar a velocidade, a explosividade, e ficar rasgado em vez de adicionar massa.Se você fez ALPHA e BETA, você viu isso em ação. Alguns dos exercícios BETA requerem pesos como forma de adicionar intensidade. GAMMA leva isso um passo mais longe, usando mais peso e mais velocidade com Rip’t Up, circuito extremo, e a pirâmide, que todos usam pesos. Velocidade 3.0 adiciona, você adivinhou, mais velocidade.Se você não conhece FOCUS T25 em tudo, é um programa de treinamento de alta intensidade de dois meses que usa algumas técnicas muito modernas para mudar seu corpo rapidamente. Na fase alfa, você faz várias formas de treinamento em intervalo, com movimentos de força e cardio-estilo, sem qualquer engrenagem ou pesos adicionados. O objetivo é maximizar a forma como seu corpo responde a um treinamento vigoroso na primeira meia hora de exercício, que numerosos estudos mostram pode ser uma verdadeira janela mágica para resultados.
na fase BETA, você progride para movimentos mais difíceis (como plyometrics) que apresentam mais explosividade e mais resistência. Isto é conseguido adicionando pesos em alguns dos treinos.Deve usar GAMMA?Mesmo que não tenha feito o foco T25 alfa ou BETA, ainda pode ser um candidato gama. GAMMA é o que Beachbody® se refere como um programa de pós-graduação. Como P90X, P90X2, P90X3, insanidade e insanidade: o asilo, foi projetado para pessoas com uma base de fitness.
você pode obter essa base sem fazer o outro foco T25 workouts. Por exemplo, eu fiz todos os programas acima, e GAMMA é meu go-to workout na linha de foco T25.
também vale a pena notar que GAMMA vem com dois calendários de fase de treinamento de 30 dias, para que você possa escolher o que melhor se adequa aos seus níveis de fitness e/ou objetivos. Este calendário adicional também oferece um quarto nível de dificuldade para o programa.
a programação que apresenta exercícios de alfa e BETA, bem como gama, é a rotina mais bem arredondada. É o que foi sugerido para a maioria das pessoas.
o programa apenas gama é um pouco mais extremo porque você está treinando seu corpo de forma similar todos os dias. É como um campo de treino para aqueles que já possuem uma base de fitness forte e querem pô-lo em forma o mais rápido possível.Para que precisa de gama?
há uma lei de treinamento, chamada sobrecarga progressiva, que afirma que você deve continuar a sobrecarregar o sistema que você está treinando como ele fica mais apto, a fim de alcançar continuamente resultados. FOCUS T25 é baseado no tempo. Isso significa, se você quer que o período de tempo que você gasta exercitando para permanecer consistente, você deve continuamente adicionar intensidade durante esse tempo para manter o seu corpo se adaptando.
a especificidade da adaptação é outro termo textual. A definição de CliffsNotes é que o seu corpo fica em forma à medida que se adapta a estímulos externos. Uma vez que se acostuma a algo (ou se adaptou), os ganhos de fitness diminuem e/ou param. É por isso que muitas vezes você ouve que você não deve exercer da mesma forma o tempo todo.
você não precisa necessariamente de novos treinos para se adaptar. Saltar mais alto, mover-se mais rápido, e adicionar mais peso proporciona sobrecarga e fará com que o seu corpo continue a adaptar-se. Por esta razão, enquanto você continuar a melhorar em um exercício, seu corpo ainda está se beneficiando dele. Quando paras de melhorar, atinges um patamar de treino.Enquanto a maioria de vocês pode melhorar no FOCUS T25 ‘ s ALPHA e BETA workouts por mais tempo do que uma rodada do programa, todos vocês vão atingir um ponto onde você não pode ficar melhor. Neste ponto, você vai precisar de sobrecarga adicional, a fim de fazer progresso contínuo.
no entanto, o treinamento até que você tenha dominado completamente um treino não é a maneira mais eficiente de melhorar (ou fazer ganhos). Para começar, provavelmente vai ficar aborrecido para ti. Mais importante, há outro elemento de benefício em fazer novos exercícios: adaptação neuromuscular.A aprendizagem de novas iniciativas tem benefícios para além de uma melhor coordenação. Forçar o seu corpo a mudar os seus padrões neuromusculares faz com que o seu corpo produza hormonas que melhoram o desempenho. É assim que os seus processos metabólicos mudam, e isso leva a melhorias na composição do corpo atlético. Por outras palavras, Isto faz – te parecer melhor.Além disso, dominar as mudanças leva a sentir-se realizado, e a diversão pode ser uma parte importante da aptidão. As adaptações não acontecem quando stressamos o corpo. Há também uma mudança fisiológica que acontece quando se está feliz. A introdução—e a superação-de novos obstáculos tem um valor acrescentado na produção de mais hormonas. Mesmo se você é do tipo que gosta de fazer a mesma coisa o tempo todo, e a mudança faz você Resmungão, superar a mudança sempre supera isso no final.FOCUS T25 GAMMA adiciona mais peso, mais velocidade e mais diversão ao seu programa de treino. Em suma, uma tempestade perfeita para o sucesso contínuo.
