como relaxar após o trabalho e parar de deixá-lo arruinar suas noites

depois de um longo dia de trabalho, é importante relaxar e descomprimir. Se não encontrarmos formas de relaxar intencionalmente e nos separarmos do nosso trabalho, o stress acumula-se todos os dias, e, eventualmente, acumula-se ao ponto de nos sobrecarregar. Neste artigo, discutimos como relaxar após o trabalho, para que você possa evitar que o trabalho assuma completamente a sua mente e vida pessoal.

como descontrair depois do trabalho: imagem da mulher sentada com a bebida na mão

no final de um dia de trabalho stressante, você só quer se sentar no sofá e assistir TV ou percorrer o seu telefone até que seja hora de jantar e, em seguida, cama. Pode parecer que estás a descomprimir, mas quando te deitas, ou acordas de manhã, o stress do trabalho ainda lá está. Não podes dormir na noite anterior, ou sentes-te ansioso no caminho para o trabalho. Isto é porque você nunca realmente trocou o modo de trabalho. Você então continua a se sentir queimado e insatisfeito.No meu último trabalho, eu guardaria todos os comentários mal-educados, repreensões injustas, e coisas que correram mal–e quando chegasse a casa, eu estaria tensa para o resto da noite. Mais valia ainda estar no trabalho, porque o meu corpo estava tenso, e a minha mente continuava a pensar no que aconteceu naquele dia. Eu tentaria tirá–lo do meu sistema, percorrendo o meu telefone, assistindo TV, ou até mesmo gritando sobre o meu dia-mas essas coisas nunca pareciam funcionar. Estava stressado com o trabalho 24 horas por dia. A única altura em que a tensão se soltava era sexta-feira à noite. Mas estava sempre de volta ao sábado ou ao domingo, quando começava a stressar-me com o trabalho outra vez. Ninguém quer viver assim.

já não trabalho nesse trabalho, mas aprendi com ele que o trabalho pode infiltrar-se em todos os outros aspectos da tua vida e tornar-te stressado e miserável se não encontrares formas de separar o trabalho da tua vida. Você não pode sempre deixar seu trabalho, e pode nem mesmo querer, se você gosta de seu trabalho—independentemente disso, é importante ter equilíbrio, de modo que o que acontece no trabalho não se torna toda a sua vida!Como eu, você percebeu que não quer mais ficar preso neste ciclo, e está pronto para fazer algumas mudanças em sua rotina que permitem que você tenha parte do dia de volta para si mesmo para relaxar, e até mesmo fazer coisas produtivas fora do trabalho. Então, aqui está como relaxar depois do trabalho, para que você possa mudar de modo de trabalho, e para sua vida pessoal.

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Como Relaxar Após O Trabalho, O Caminho Certo:

uma maneira de usar estas técnicas para desenroscar, é combiná-las e criar o seu próprio ritual pós-trabalho. Então você pode usar esse ritual como um sinal para o seu cérebro que é hora de transição para fora do trabalho, e para a sua vida pessoal.

1. Inicie a transição Quando iniciar o seu trajecto

quando chegar ao carro / uber/comboio, respire fundo. Tente concentrar-se apenas na sua respiração para 3 respirações, dentro e fora.

depois, enquanto estiver no seu trajecto, esvazie intencionalmente a sua cabeça. Ponha a sua canção de elevação favorita e cante junto, ou coloque em uma meditação guiada.Imaginem uma parede a cair para trás enquanto deixam o trabalho para trás durante o dia. Iniciar o processo de transição assim que o trabalho terminar é ideal. E com o tempo, você será capaz de treinar a si mesmo para deixar o trabalho para trás assim que você cronometrar. O abandono mental do trabalho é mais desafiador para alguns do que para outros. Pode ser difícil esquecer o teu chefe a repreender-te, ou o que fizeste de errado, ou o trabalho que tem de ser feito na próxima semana. Por isso, terás de treinar-te para fazer isto.

aprender sobre mindfulness, o que significa prestar atenção ao momento presente, pode ajudá-lo a tirar o trabalho da sua cabeça quando você não está lá. Os exercícios de meditação e respiração também são úteis para criar mindfulness, e se concentrar no momento presente.

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2. Vá dar uma volta sem o seu telefone

logo após sair, ou quando chegar a casa, vá dar uma volta, e deixe o seu telefone em casa. Caminhar e ar fresco juntos são uma das melhores receitas para desestressar. Sim, pode parecer “demasiado simples para trabalhar para mim”, mas já alguma vez experimentaste? Ou já tentaste mais do que uma vez?O pavimento sob os teus pés, o vento na tua cara, os pássaros a chilrear, o sol a brilhar através das nuvens. Depois de estar enfiado o dia todo, a mexer o cérebro, a sair e a mexer-se um pouco, é certo que vai levantar o teu humor. Pode não resolver todos os seus problemas, mas vai ajudá-lo a relaxar após o trabalho, e “sair” por 15-20 minutos por dia.

se, por alguma razão, você não pode ou não quer andar logo após o trabalho, em seguida, fazer um ponto para dar um passeio logo após o jantar. Não gozes até experimentares algumas vezes.Se andar não é a tua cena, então vai para o ginásio depois do trabalho. Um treino vigoroso pode eliminar o stress mais depressa do que a maioria das coisas. Se não queres ir ao ginásio, vai andar!

3. Tome 10

tome os primeiros 10 minutos para si quando chegar a casa. Isto irá permitir a sua descompressão um pouco antes de você ter que transição para a vida em casa. Ajudará a evitar que coloque o stress no trabalho sobre a sua família e dar-lhe-á um segundo para terminar antes de assumir qualquer possível stress relacionado com a família.

4. Mude

quando chegar a casa, mude para algo um pouco mais relaxante (como o uso Atlético, Calças de fato de treino felpudo, ou até pijamas). Isso ajudará a registrar uma transição em sua mente. Então, tira as roupas de trabalho e os sapatos o mais rápido possível para evitar enviar sinais confusos ao cérebro.

5. Seja intencional sobre a desaceleração

na maioria dos ambientes de trabalho, é esperado que você esteja indo, indo, indo. A forma como corremos e avançamos no nosso dia de trabalho pode ser facilmente trazida connosco à noite. Quando estamos inconscientemente presos neste “modo de trabalho”, é mais difícil tentar fazer com que a mente e o corpo relaxem. Portanto, é importante ser intencional sobre a transição de um dia ocupado para uma noite mais calma, mais pessoal.Acendam algumas velas, comam com mais atenção e apreciem o jantar. Abranda o teu ritmo literalmente. Tente não se apressar para fazer o jantar, ou correr através do seu chuveiro. Abrande enquanto faz estas tarefas para enviar um sinal ao seu cérebro para abrandar.

6. Desligue as notificações de trabalho

quando não estiver a trabalhar, desligue o trabalho. Nada de E-mails, telefonemas, etc.a não ser que faça parte do seu trabalho, não há razão para trabalhar em casa. Como podes relaxar depois do trabalho, se ainda estás a trabalhar!

7. Pamper Yourself

Self-care has become a bit of a buzz word, but it’s probably for a good reason-People are not taking care of themselves, and it shows. Mostra a forma como olham, falam, sentem e se comportam. As pessoas precisam ser lembradas para cuidar de si mesmas, porque muitas vezes não. você está fazendo coisas para cuidar de sua mente, corpo e si mesmo?

Nós geralmente poupamos a nós mesmos para uma ocasião especial, mas não tem que ser o caso. Podes dar-te uma mini sessão de mimos todos os dias.Pense em como se sente bem depois de uma massagem, um dia de spa ou fazer as unhas. Você pode receber esses mesmos sentimentos de relaxamento e satisfação, mimando-se em casa. Aqui estão algumas ideias.:

tome um banho quente com velas acesas e música relaxante. Você poderia tomar seu banho para o próximo nível tentando meditação banheira. Não só é um banho quente relaxante, tomar banhos quentes tem muitos outros benefícios para a saúde também. Tome um duche, hidrate-se com a sua loção mais apetitosa e melhor cheirosa e coloque uma máscara facial.Prepara-te. Barbeia-te, tweeze, corta as unhas e escova o cabelo com ingredientes saudáveis. Já agora, faz uma massagem ao couro cabeludo.Faça uma massagem completa com massajador corporal. É uma experiência muito mais relaxante do que massajar com as mãos, e muito mais barata do que pagar por uma massagem todas as semanas.Dê a si mesmo um banho quente nos pés e uma pedicure. Acaba com muito hidratante. Jogue meio copo de vinho para beber enquanto os seus pés mergulham (mas lembre-se de praticar a moderação durante toda a semana. Embebedar-se não é uma forma de auto-cuidado. Na verdade, é o oposto, como geralmente deixa você se sentindo pior).

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8. Expandir seus horizontes

é importante ter algo que você gosta apenas por diversão, que você pode se orgulhar quando você ficar melhor. Muitas vezes, quando passamos o nosso tempo sem pensar a olhar para os ecrãs, não nos sentimos realizados.Sentimos que o trabalho é a única coisa em que temos de nos concentrar, e os nossos interesses pessoais e até a nossa saúde são postos de lado. Desenvolver um hobby ou habilidade só para você pode trazer de volta uma sensação de realização, porque você realmente começa a passar o tempo fazendo algo que seu coração gosta.

Strumming a ukulele, scrapbooking, or baking extravagant cakes are a great way to unwind after work. Expandir seus horizontes fora do trabalho, você nunca sabe o que isso poderia levar!

9. Dormir confortavelmente

uma boa noite de sono é importante para tomar no dia seguinte. Preparem-se para a cama antes do tempo. Certifique-se de que sua cama e quarto estão prontos, removendo distrações, limpando a área, e ligando o ventilador, por exemplo. Talvez criar pequenos rituais mesmo antes da cama, como a rotina de cuidado da pele, para que você possa se deitar sentindo mais relaxado e cuidar. Quando estiveres na cama, evita verificar o telemóvel.

se tiver dificuldade em dormir, tente usar um cobertor ponderado ou difunde óleo essencial de lavanda. Contar para trás a partir de 100 também pode ajudar.

dicas adicionais para o ajudar a relaxar após o trabalho:

planeie refeições no início da semana, para que você possa eliminar o stress de pensar sobre o que fazer ao longo da semana.
retoma actividades ou hábitos que induzem o relaxamento. Aqui estão 15 atividades para aliviar o estresse.
o Stress no trabalho acompanha frequentemente o lar. Aprender a lidar com o stress no trabalho pode ajudar a prevenir o stress adicional na nossa vida pessoal. Aqui estão 11 maneiras de lidar com o Stress no trabalho.Os rituais pessoais ajudam-nos a manter-nos ancorados durante os desafios e as mudanças da vida, ajudando-nos a preencher a lacuna entre os nossos mundos exteriores (todos os dias, agitação e agitação) e os mundos interiores (sentimento e intuição). Aqui está uma lista de 59 rituais pessoais para rever e escolher.