Corpo Inteiro Kettlebell Treino HIIT

Jason Corpo Inteiro Kettlebell Treino HIIT

eu gosto deste exercício para um número de razões:

1. É rápido, levando cerca de 30 minutos para ser concluída, do início ao fim, incluindo um rápido aquecimento antes de começar e um esfriamento no final.
2. ele só precisa de um pedaço de equipamento – um kettlebell, tornando-o um treino ideal em casa, quando viaja, ou quando o tempo está bom e você quer ir para fora.
3. é um treino de alta intensidade, por isso é super eficaz para obter os resultados máximos em tempo mínimo.
4. é encorpado, por isso só precisa ser completado 2 a 3 vezes por semana para a máxima eficácia.

Os Exercícios:

1. Oscilações De Kettlebell
2. Flexões
3. Batimentos De Pulso De Glúteos
4. Deadlifts
5. Linhas Verticais

Intervalo De Tempo:

1. 45 segundos saltos Kettlebell balançam
2. 15 segundos Descanso
3. 45 segundos flexões
4. 15 segundos repouso
5. 45 segundos Squats
6. 15 segundos repouso
7. 45 segundos default
8. 15 segundos Descanso
9. 45 segundos repouso vertical filas
10. 60 segundos Descanso

repetir este circuito 3-4 vezes.Sem Relógio / Temporizador? Não Há Problema, Tenta Isto.:

1. 25 Representantes de Kettlebell Swings
2. Deixe heartrate recuperar a < 80%
3. 25 Representantes de Push-Ups
4. Deixe heartrate recuperar a < 80%
5. 25 Representantes Cálice Agachamentos
6. Deixe heartrate recuperar a < 80%
7. 25 Representantes de Deadlifts
8. Deixe heartrate recuperar a < 80%
9. 25 Representantes de Linhas na Vertical
10. Deixe heartrate recuperar a < 70

Repita esse circuito de 3-4 vezes.Queres um treino personalizado para o teu corpo e os teus objectivos? Reserve uma sessão de cortesia com um personal trainer para clientes pela primeira vez, preenchendo o formulário abaixo. Algumas restrições se aplicam.

leia antes de tentar exercício:

elevar a aptidão recomenda fortemente que consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício.Deve estar em boas condições físicas e ser capaz de participar no exercício.

elevar a aptidão não é um prestador de cuidados médicos licenciado e representa que não tem nenhuma experiência em diagnosticar, examinar ou tratar condições médicas de qualquer tipo, ou na determinação do efeito de qualquer exercício específico em uma condição médica.Deve compreender que, ao participar em qualquer exercício ou programa de exercício, existe a possibilidade de lesão física. Se você se envolver neste exercício ou programa de exercício, você concorda que você faz isso por sua conta e risco, está participando voluntariamente dessas atividades, assume todo o risco de lesão para si mesmo, e concorda em liberar e liberar elevar a aptidão e seus associados e funcionários de qualquer e todas as reivindicações ou causas de ação, conhecidas ou desconhecidas, decorrentes do uso deste ou de qualquer programa de exercício.