correr após a gravidez pode ser um desafio para todos (até mesmo um meio corredor de 69 minutos)

este conteúdo é importado do Instagram. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.Agora que estou de volta a corridas consistentes depois de ter tempo para curar após o parto e absorver todos os abraços de bebé, pensei em partilhar o que funcionou melhor para mim.

restabelecer a rotina

o ditado “andar antes de correr” é 100% aplicável. A primeira coisa que fizemos quando chegamos em casa do hospital com Atenas foi ir em uma caminhada muito lenta e curta ao redor do quarteirão para apanhar ar fresco. Todas as manhãs, eu faria o mesmo loop para a semana seguinte, e então eu gradualmente comecei a aumentar a distância até que eu estava andando em torno de quatro milhas por dia. O meu primeiro mês pós-parto foi focado em voltar a uma rotina de exercício diário.

reconstruir o corpo

as coisas que o corpo faz para produzir um bebê são verdadeiramente incríveis. Os abdominais separam-se para permitir a expansão à medida que o bebé cresce, as ancas mudam e abrem-se para criar uma passagem, e tudo o resto que se estende e muda deixa-nos com um corpo desconhecido que não reconhecemos como nosso. Parece que nunca mais será a mesma coisa, e ainda me sinto longe de ser normal.

mas o processo de reconstrução é essencial, e começa de dentro para fora. O piso pélvico tem muito estresse na gravidez e parto, e o núcleo, que é fundamental para a estabilidade como corredor, precisa ser re-engajado. Passei o segundo mês a seguir a uma rotina de força pós-parto para reconstruir o essencial para o meu regresso à corrida. Parte deste programa, comecei a correr outra vez… e senti-me Óptimo! Longe do normal, mas nada doía e nada se sentia instável. Corri dia sim dia não, de seis a 10 semanas após a entrega, começando com uma corrida de 10 x 1 minuto seguida de uma caminhada de 1 minuto. No dia alternativo, fiz uma sessão de cross-training sem impacto. Para mim, usei a elíptica, mas a bicicleta estacionária ou elíptica também funcionaria. Isto ajudou-me a reconstruir a minha resistência, sem stressar demasiado o meu corpo. Até consegui fazer alguns exercícios sobre a Elíptigo para habituar o meu corpo a um ritmo cardíaco elevado outra vez. (Veja o gráfico abaixo para um esboço do meu ciclo de treinamento de quatro semanas.)

corpo recuperado

não é segredo que, como corredores, pensamos sobre o nosso físico, tónus muscular, composição corporal e peso. Por causa da minha decisão de relaxar a minha mente e o meu corpo enquanto estava grávida, engordei 45 quilos.

a primeira metade saiu imediatamente, mas a segunda metade foi muito mais teimosa. É uma combinação do peso extra, uma transição muito lenta de volta à corrida, e o fato de que eu estou amamentando e não interessado em dieta, porque eu tenho um enorme medo de perder o suprimento de leite e não ser capaz de alimentar meu pequeno cara. Embora me lembre que escolhi este método lento e orgânico de transformação, ainda estou frustrado porque esperava recuperar o meu corpo normal mais rapidamente do que o que tem sido a minha realidade. A boa notícia, é que a cada semana minha quilometragem aumenta e eu me sinto mais forte e mais apto do que a semana anterior.Estou a trabalhar em ter paciência para recuperar o meu corpo, e da próxima vez que fizer o check-in, planeio ter boas actualizações de progresso para si.

Neely Spence Gracey é um pro corredor de maratona para a Adidas, que passou o ano passado fora para ter seu filho, Atenas. Em 2016, ela foi a primeira americana na Maratona de Boston e ficou em oitavo lugar na Maratona de Nova York em um PR de 2:34. Ela está atualmente reconstruindo seu pós-bebê fitness e está treinando para se qualificar para as provas olímpicas de 2020 e também apoia outros corredores através de seu trabalho com o Runcoach. Siga o seu regresso a correr no Instagram @neelysgracey ou neelyruns.com.