Por Tom DiChiara
O Rumor: a Execução é ruim para os seus joelhos
Se você é um neófito corredor tentando entrar em forma para a sua primeira corrida de 5K ou um veterano que regularmente manivelas 10-milers antes do café da manhã, as chances são que você já ouviu falar de que a execução é-para dizer o mínimo — um pouco áspero sobre os joelhos. A noção é tão amplamente aceita que a doença do joelho patellofemoral da dor (PFPS) é comumente chamada de “joelho de corredor”.”E isso parece fazer sentido.
correr é um esporte de alto impacto que coloca cargas de trauma nas articulações, então o risco de lesão e até mesmo artrite teria que ser alto, certo?
o veredicto: correr incorrectamente é o que magoa os joelhos, não correr sozinho
” correr não magoa os joelhos… se você fizer isso corretamente”, diz Mindy Solkin, uma treinadora pessoal certificada e o fundador, proprietário e treinador-chefe do Running Center em Nova York.
isso pode soar como uma declaração ousada, mas a pesquisa confirma-o. Um estudo plurianual de quase 75.000 corredores publicado em julho de 2013 descobriu que, ao contrário da crença popular, correr não aumenta o risco de desenvolver osteoartrite. Na verdade, corredores do estudo foram encontrados para estar em menosjeopardy da artrite do que seus homólogos não-ativos. Outro estudo, publicado em setembro de 2013, mostrou achados semelhantes, mostrando que, enquanto o impacto da corrida é alto, os pés dos corredores atingem o chão com menos freqüência e mais brevemente do que se eles estivessem andando — então, em essência, correr e andar colocar o mesmo estresse nos joelhos.Por que então há uma alta incidência de corredores com problemas no joelho? “Eu realmente acredito que a maioria das lesões acontecem por causa da má forma de corrida”, diz Solkin. Alguns destes problemas de forma podem ser remediados com condicionamento, enquanto outros podem estar ligados à sua maquiagem física. “Certamente, é verdade que se você estiver carregando peso extra, ou tiver uma perna mais curta que a outra — algum tipo de discrepância significativa no comprimento da perna — ou se sua pélvis estiver inclinada, então, sim, você vai ter um tempo mais difícil”, explica Solkin. “Você pode correr sem lesões; você só tem que conhecer seus limites.”
