10 Nejlepších Kettlebell Rameno Cvičení, včetně Ramenní Cvičení

Existuje řada kettlebell cvičení pro ramena, ale ramena mohou být velmi zranitelné, takže musíte být opatrní.

rameno je komplikovaný kloub, musí být mobilní, ale v případě potřeby také stabilní.

je to kvůli složitosti ramenního kloubu, že musíte zajistit správné cvičení ramene.

První rameno by měla mít svou stabilitu vyvinut klimatizace více vytrvalostní svaly kolem ramenního kloubu, které udržují dobré rameno zarovnání.

jakmile je zvládnuta stabilita ramene, mohou být napadeny větší svaly prime mover.

Neschopnost rozvíjet ramena v tomto pořadí bude průběžně vést k rameni / rotátorové manžety problémy jako velké prime mover svaly přemoci menší stabilizační svaly.

OK, s tím uvedeme seznam 10 nejlepších cvičení kettlebell pro ramena počínaje těmi zaměřenými na stabilizaci.

Straight Arm Kettlebell nad Hlavou Držet

Pravděpodobně ne první cvičení, můžete očekávat, pokud si myslíte, že kettlebell cvičení pro ramena, ale velmi důležité.

kettlebell je vypomáhán do polohy přímého ramene nad hlavou a poté držen po dobu až 60 sekund.

Během držení nad hlavou by zápěstí a paže měly být drženy mrtvé rovně, rameno, záda a dolů, v zásuvce a ucho drženo mimo rameno.

k Dispozici jsou 3 průběhy na toto cvičení:

1. Půl Klečící Poloze (jak je uvedeno výše, zadní koleno je na podlaze)

Stoje (udržet abs a hýždě těsné) Vycházkové (projít s kettlebell držel nad hlavou) nad Hlavou Klečící do Stoje (viz video níže)

Cílem je posílit stabilizační svaly kolem ramenního kloubu.

Ramenní cvičení: Jednou, můžete držet kettlebell nad hlavou za 60 sekund, jak nad hlavou klečí na stání a také při chůzi pak můžete postupovat na další cvičení.

Objevte více: 7 nad hlavou statické kettlebell cvičení na bez zranění ramena

podívejte se na video z režie, klečící, stojící cvičení níže:

Kettlebell větrný Mlýn

Další práce v ramenním kloubu ještě hlouběji přidáním pohyb pohyb a otáčení prostřednictvím společného.

kettlebell je držen nad hlavou jako předtím s rovnou paží a zápěstím a pak se dostanete dolů k podlaze s opačnou rukou.

konečným cílem je dosáhnout opačného kotníku rukou při zachování obou nohou rovně.

pro začátečníka však může být dosažení této plné polohy velmi náročné jak na rameni, tak na flexibilitě zad a hamstringů.

lze provést úpravy, které pomohou postupovat při cvičení:

Praxe první bez kettlebell jednu nohu rovně, zatímco mírně ohýbat druhou nohu Dostat dolů s rovnýma nohama mezi nohy tak daleko, jak je to možné bez ohýbání kolena Pokrok směrem k opačné kotník

cvičení by mělo být provedeno pomalu a pod kontrolou. Při sestupu dávejte pozor na kettlebell.

Ramenní cvičení: vaším cílem je 5 krásně ovládaných větrných mlýnů na každé straně.

zjistit více: Master kettlebell větrný mlýn s 4 logické průběhy

Sledujte návod na kettlebell větrný mlýn níže:

Kettlebell Turkish Get Up

Snad jeden z nejvíce důležité pro všechny kettlebell cvičení spolu s swing je turkish get up.

vstávat podmínky celé tělo od shora až k patě tvrdě pracuje do základních svalů a také zpochybňuje stabilitu ramene.

kettlebell je držen rovnou paží a zápěstím, když se účastník postaví z polohy vleže a poté se vrátí zpět na podlahu.

během úplného pohybu tureckého vstávání je rameno nuceno stabilizovat kloub různými úhly.

turecké vstávání je náročné cvičení, a proto by mělo postupovat následovně:

Praxe bez kettlebell Cvičení tím, že drží sklenici vody Praxe Půl se s kettlebell Praxi neomezené vstávat s kettlebell

Ramenní cvičení: hlavním cílem je provádět 3 plné Turkish Get Up okna na každé straně, aniž by ohýbání paže.

chcete více? Konečný průvodce kettlebell Turkish get up

podívejte se na video tureckého get up v akci níže:

Kettlebell Rameno Push Press

Jakmile se můžete šťastně dokončit cvičení výše, rameno, stabilizační svaly budou schopni zvládnout veškeré režijní náklady stisknutím bezpečně.

lisování nad hlavou je jednodušší, než držet tolik lidí se vyhnout tyto držení cvičení, ale to by byla velká chyba.

schopnost držet nad hlavou jistě pomůže zabránit budoucím zraněním ramen v budoucnu.

půli cesty mezi přísným stiskem ramene nad hlavou a přidržením je lis na rameno kettlebell.

doporučuji všem začátečníkům začít stisknutím tlačítka, než se později přesunete na přísný horní kb ramenní lis.

kettlebell push press zahrnuje použití nohou a boků mírně, jen aby si kettlebell mimo mrtvý bod, když je to držel v zasunuté poloze na hrudi.

jakmile je kettlebell naražen do horní polohy, je velmi důležitý sestup.

Ovládací kettlebell dolů velmi pomalu, aktivně pomocí latissimus dorsi svaly (pod podpažím) jako druh regálu pomoci průvodce kettlebell zase dolů.

Ramenní cvičení: cílem je provést 8-12 opakování na každé straně pro celkem 3 sady.

podívejte se na video tutoriál kettlebell shoulder push press níže:

Kettlebell Trysek nebo Squat & Ramenní Tisk

kettlebell trysek trvá push press a dělá to ještě více dynamičtější přehání push součástí hnutí.

kettlebell squat and press je cvičení celého těla, které funguje nejen na ramenou, ale silně napadá nohy, hýždě, hamstringy, abs, stabilizátory zad a kardio.

požadavky na ramenou jsou podobné jako push press v tom, že problematickým bodem ze zasunuté polohy je třeba se vyhnout vzhledem k síle vycházející z dolní části dřepu pozici.

najdete také únavu ramen, která během cvičení drží a udržuje kettlebell.

Ramenní cvičení: sady 10 opakování na každé straně jsou vyčerpávající.

Zjistěte více: zvládněte cvičení kettlebell thruster

podívejte se na video z akce kettlebell thruster:

Kettlebell Sedět a Stiskněte

Naše další kettlebell cvičení výzvy, ramena, stejně jako svaly a pružnost boky a hamstringy.

cvičení začíná od podlahy s kettlebellem drženým tělem palci kolem rukojeti.

nohy jsou udržovány co nejrovnější, protože účastník sedí a tlačí kettlebell dvěma rukama nad hlavou.

hrudník by měl být udržován pěkně a vysoko v horní poloze a kettlebell tlačil nahoru a dozadu.

druhá polovina cvičení zahrnuje snížení kettlebellu a horní části těla zpět na podlahu co nejpomaleji pomocí základních svalů, které odolávají pohybu.

kettlebell sit and press je vynikající přísné ramenní cvičení, protože účastník nemůže používat nohy nebo boky, aby pomohl s pohybem.

skvělé cvičení pro začátečníky, protože na kettlebell se používají dvě ruce, což usnadňuje výtah.

cvičení sit a press však může být ztíženo únavou ramen nejprve jinými cviky před použitím tohoto jako finišeru.

Dozvědět se více: 7 patře založené kettlebell základní cvičení

Sledujte kettlebell sedět a stiskněte v akci níže:

Kettlebell Clean a Press

Další na obrovské plné tělo cvičení, které silně rozvíjí ramena příliš.

cvičení kettlebell clean přináší kettlebell do zvednuté polohy na hrudi.

Od nasbíral pozici kettlebell může být buď tlačit stisknuto, jak je uvedeno výše, nebo lisované nad hlavou s rovnou nohou.

kettlebell clean a press může být jednodušší na ramena, protože můžete chytit doby odpočinku mezi každou rameno opakování jako kettlebell je vrátil zpět dolů k podlaze.

je velmi důležité zvládnout čisté cvičení před jakýmkoli cvičením založeným na lisování, takže pokud jste nezvládli čisté, udělejte to nejprve.

kettlebell rameno cvičení: sady 10-12 opakování kettlebell čisté a stiskněte na každé straně je skvělý cíl začít.

moje rada je začít s kettlebell clean a stiskněte tlačítko před přechodem na přísný horní lis.

další informace: přestaňte bouchat zápěstí a čistěte jako profík

podívejte se na video kettlebell clean a stiskněte v akci:

Kettlebell Ramenní Tisk

Nyní se přesuneme na kettlebell cvičení, které všichni zdá se, začít s, ale jak můžete vidět, že je daleko od začátečníky cvičení na tomto seznamu.

ramenní lis kettlebell je při správném provedení vysoce účinný.

klade však obrovské nároky na ramenní stabilizátory a pokud by nebyly stabilizovány, jak je ukázáno výše, zranění je velmi možné.

při provádění kettlebell overhead press by mělo být aktivováno celé tělo a těsné včetně hýždí, nohou, jádra, sevření a dokonce i opačné ruky by měly být pevně stlačeny.

Jako s pouhým stisknutím kettlebell by měla být snížena dolů pomalu pod kontrolou s latissimus dorsi svaly, pod podpaží, pevně aktivován.

cvičení na rameni kettlebell: přísné horní lisy na kettlebell lze provádět ve formaci žebříku:

• stiskněte vlevo, stiskněte vpravo
• stiskněte vlevo x 2, stiskněte vpravo x 2
• stiskněte vlevo x 3, stiskněte vpravo x 3
• Pokračujte na 5 a poté žebřík zpět dolů 1

chceš víc? Kompletní průvodce stropním lisem kettlebell

sledujte horní lis kettlebell v akci:

Kettlebell Půl Klečí Stiskněte

Pokud jste zvládli přísné kettlebell ramenní stiskněte tlačítko a pak další progrese je kettlebell půl klečí stiskněte tlačítko.

stisknutí kettlebell z poloviny klečící polohy jedním kolenem na podlaze eliminuje jakoukoli možnost použití spodní poloviny těla pro výtah.

s touto řadou tisku získáte také skvělou aktivaci jádra a kyčle.

Líbí se mi také půlklečný tisk, protože zdůrazňuje asymetrie mezi každou stranou těla. Jinými slovy, pokud jste slabí na pravém boku a levém rameni (jádro popruhu přes tělo), pak to rychle zjistíte.

To je velmi důležité, během tohoto kettlebell cvičení, které budete udržovat pěkné vysoké pozici s glute pevně a abs, alarm aktivován.

je až příliš běžné, že se při zvedání tímto způsobem potopíte nebo sklopíte, jakmile začnete unavovat.

cvičení: Sada 5-8 opakování může být provedena počínaje slabší stranou a poté porovnána silnější stranou.

Sledujte kettlebell půl klečí cvičení níže:

Kettlebell Nahoru Stiskněte

Konečně nejnáročnější ze všech kettlebell cvičení pro ramena.

kettlebell bottoms up press zahrnuje stisknutí kettlebell nad hlavou, zatímco v poloze vzhůru nohama.

aby se předlisek opakování tohoto cvičení účastník musí mít vynikající lisování schopnosti a dobré vyrovnání po celém těle.

cvičení kettlebell vyžaduje vynikající stabilitu ramen, aby bylo možné ovládat nepříjemnou horní těžkou polohu kettlebell.

při provádění tohoto náročného cvičení musí být účastník opatrný, aby se kettlebell nepřevrátil a nezasáhl je do obličeje.

vždy buďte připraveni pohnout nebo v případě potřeby odhodit kettlebell.

Chcete-li zvládnout dna nahoru, stiskněte dno nahoru čisté by mělo být nejprve praktikováno.

dobrým cílem pro začátek je čištění dna, následované lisováním a návrat kettlebell do spodní polohy.

další informace: 5 cvičení kettlebell, která neděláte, ale měla by být

podívejte se na video ze dna nahoru stiskněte v akci:

Závěr kettlebell cvičení pro ramena

Výše jsem vyjmenoval 10 kettlebell cvičení pro ramena počínaje důležité držení cvičení, a pak dokončovací s nejvíce náročné.

Když kettlebell trénink, měli byste vždy pracovat od základů, což znamená, že cvičení, včetně: tah, houpačky, čistí, a dřepy, by měla být zvládnuta, než režijní cvičení.

vzhledem k obrovské nestabilitě ramenního kloubu by se cvičení nad hlavou neměla spěchat nebo postupovat příliš rychle.

Začít s konáním cvičení jak je uvedeno výše, a pak pomalu postupovat na více dynamické a náročné, jako rameno stability svaly posílit.

Zjistěte více o tlačení pohybů zde

jaké je vaše oblíbené cvičení na rameni kettlebell? Dejte mi vědět níže:

FAQ