10 Způsobů, jak Bojovat proti Únavě na Veganské Stravě

Pokud jste vegan, nebo rostlinnou stravu a jsou vždy pocit únavy nebo spustit dolů, pak se budete muset podívejte se na tyto 10 způsobů, jak bojovat proti únavě na veganské stravě.

sdílím tyto tipy spolu s mým osobním příběhem únavy na veganské stravě.

10 Způsobů, jak Bojovat proti Únavě

Ať už jste vegan, nebo rostlinnou stravu, nebo už to děláš nějakou dobu, můžete začít zažít únava, bolesti hlavy, únava nebo změny nálady. Mezi běžné otázky a obavy patří:

• šel jsem vegan nebo vegetarián a cítím se slabý nebo unavený.
• šel jsem vegan a cítím depresi.
• moje únava nadledvin se zhoršila na veganské nebo rostlinné stravě.
• jím veganskou stravu a dostávám závratě.

pokud se některý z těchto problémů týká vás, přečtěte si dále! Pravděpodobně najdete alespoň jeden tip nebo více, které mohou pomoci vyřešit vaši únavu na veganské nebo rostlinné stravě.

navíc si přečtěte část na konci tohoto příspěvku, abyste zjistili, zda mohou být nezbytné dietní změny, které pomohou vyřešit vaši únavu.

získejte kvalitní spánek

Věřte tomu nebo ne, ale nejčastějším důvodem únavy je špatný spánek nebo nedostatek spánku. Prošel jsem několik měsíců, kdy jsem šel spát v normální době, ale probudil jsem se jen 4-5 hodin v poslední době úplně vzhůru. Tak, spíše než házet a otáčet se celé hodiny, vstal bych, ale pak jsem byl vyčerpán později během dne.

ať už máte nespavost jako já, nebo máte spánkovou apnoe, hormonální nerovnováhu nebo něco jiného, co způsobuje poruchy spánku, je důležité tento problém řešit.

můžete Si přečíst můj článek s tipy pro lepší spánek, nebo se můžete poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, aby pomohl vyloučit jakékoliv podmínky, které by mohly ovlivňovat váš spánek. Jakmile dostanete spánek pod kontrolu, budete pravděpodobně cítit méně únavy.

Viz odborníky a získat příslušné testy, aby identifikovat zdravotní problémy,

nečekejte příliš dlouho, aby se pokusila zjistit, zda vaše únava souvisí se zdravotní stav. Únava může často souviset s autoimunitním onemocněním, jako je Hashimotova tyreoiditida.

obavy žen z únavy mohou lékaři často odmítnout, takže je důležité být vaším vlastním obhájcem a požádat o testování hladiny štítné žlázy.

Pokud vaše štítná žláza je zdravé a můžete vyloučit onemocnění štítné žlázy jako příčina vaší únavy, pak je to také stojí za to mít své hladiny feritinu testovány. Zjistěte více o testování feritinu a o tom, jak si můžete objednat vlastní laboratorní testy.

Brát vhodné doplňky stravy pro únavu

Váš lékař nebo poskytovatel zdravotní péče může navrhnout nějaké doplňky na pomoc s vaše únava. Ať už potřebujete více bílkovin, více železa nebo něco jiného, je důležité získat nějaké odborné informace o vaší individuální situaci.

a nezapomeňte se podívat na tento článek s přírodními způsoby, jak zvýšit energii, která obsahuje celý seznam doplňků, které mohou pomoci.

Použití rostlinných bílkovin v prášku doplněk a jíst více bílkovin bohatých potravin rostlinného původu

Zatímco mnoho veganské stravě zastánci říkají, že můžete získat všechny bílkoviny, které potřebujete z celých potravin rostlinných zdrojů, tam jsou některé ženy, kteří potřebují více bílkovin. To byl případ pro mě, když jsem byl na veganské stravě. I když jsem nakonec přestal být vegan, obvykle jsem se cítil méně unavený, když jsem do svého ranního smoothie přidal rostlinný proteinový prášek.

Tam jsou některé skvělé rostlinné bázi bílkovin prášky na trh nyní, a můžete si vybrat z různých složek, včetně rýžové bílkoviny, hrachové bílkoviny, konopí, sója a další. Vyzkoušejte několik různých značek a zjistěte, která z nich vám nejlépe vyhovuje.

praxe zvládání stresu

vzhledem k tomu, že je na světě tolik stresorů, je mnohem důležitější naučit se zvládat tento stres. Pokud tak neučiníte, pak se budete pravděpodobně cítit stékající a ne tak energičtí, jak se obvykle cítíte.

zvládání Stresu může zahrnovat vše od meditace, sedí tiše, trávit čas s přáteli, být venku v přírodě, nebo ukládání do deníku. Pokud zjistíte, že máte problémy s úzkostí, můžete vyzkoušet praxi psaní deníku starosti. Nebo můžete také oslovit terapeuta, který vám pomůže rozvíjet dovednosti zvládání.

6. Získejte vhodné cvičení

zatímco denní pohyb je důležitý, možná se budete muset ujistit, že nepracujete příliš tvrdě. Únava je důležitým ukazatelem toho, že byste mohli být nadměrně trénovaní nebo nedostatečně trénovaní.

někteří odborníci říkají, že většina dospělých potřebuje asi 30 minut cvičení denně.

Pít zelený čaj

Zatímco humbuk kolem sebe na kofein není nejlepší způsob, jak bojovat proti únavě, sklenici zeleného čaje může pomoci. Kromě vysokého obsahu antioxidantů obsahuje zelený čaj také l-theanin. L-theanin může pomoci zlepšit zaměření a náladu.

můžete si koupit zelený čaj sypaný nebo v pytlích, nebo můžete také vyzkoušet matcha. Nenechte si ujít můj recept na kokosové Matcha Latte.

Jezte různé rostlinné potraviny s minimálním zpracováním

když jíte vegany, může být lákavé obrátit se na veganské nezdravé potraviny. Falešné maso nejsou zdravé potraviny a ani veganské dezerty naplněné cukrem.

Místo toho, jíst zpracované potraviny, rafinované oleje a cukry, je lepší zvolit celé potraviny, jako ovoce, zelenina, luštěniny, obilí (pokud pracují pro vás), ořechy a semena.

pokud máte těžké přijít na to, jak jíst na veganské stravě, můžete mít prospěch z konzultace s dietologem nebo odborníkem na výživu, který vám pomůže vytvořit plán stravování přizpůsobený vašim individuálním potřebám.

Namočit a klíčit potraviny

Pokud zjistíte, že se cítíte opravdu unavená, nebo nafouklý po jídle rostlina-založené jídlo, pak můžete zkusit namáčení a klíčení vaše potraviny. Fazole, ořechy,semena a mnoho zrn lze před vařením namočit.

i Když to trvá čas navíc, aby namočit a klíčit vaše potraviny, to může udělat rozdíl v tom, jak vaše tělo tráví tyto potraviny.

Konzumovat minimální rafinovaného cukru

Zatímco konzumace cukru může dát více energie v krátkodobém horizontu, pravděpodobně jste obeznámeni s energií pád, který může nastat, jakmile se cukr vysoké vyprchá. Je důležité, abyste se odstavili příliš mnoho rafinovaných cukrů. Cukr je návykový, ale můžete se pohybovat směrem k přírodním cukrům z ovoce a datlí, abyste pomohli.

FAQ

co když veganská strava nefunguje pro mě?

je určitě možné, že příčinou vaší únavy je, že veganská strava pro vás nefunguje. Existují některá zdravotní rizika, která přicházejí s veganskou stravou, a ne každý o těchto rizicích ví.

pokud zjistíte, že veganská nebo rostlinná strava není pro vás, možná budete muset zvážit opětovné zavedení masa zpět do vaší stravy.

jaké další příčiny únavy na veganské stravě existují?

není možné vyjmenovat všechny potenciální příčiny únavy, takže je pravděpodobně dobré poradit se s poskytovatelem zdravotní péče, abyste vyloučili jakékoli závažné nedostatky živin nebo nemoci,které mohou způsobit, že budete neustále unaveni.

můžete se také podívat na tento příspěvek s důvody a tipy, které vám pomohou, pokud se neustále cítíte unavení.

Závěry

Pokud jste na veganské stravě, nebo dietu rostlinné bázi a zažívá únavu, existuje několik způsobů, jak vyzkoušet a cítit se více energický. Pokud se vaše únava nezlepší, může být čas zvážit návštěvu dietologa nebo lékaře, abyste vyloučili další stavy.

Poznámka: Tento příspěvek slouží pouze pro informační účely a není určen jako lékařská pomoc. Doporučení týkající se vaší individuální situace konzultujte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

pokud se vám tento příspěvek líbí, zvažte, zda mě sledujete na sociálních médiích, abychom mohli zůstat ve spojení. Jsem na Facebook, Pinterest, Instagram, a YouTube!