11 cvičení tipy, které vás motivují, jak se počasí ochladí

i ten nejoddanější nadšenec cvičení může mít v zimě těžký čas.

chladné dny a dlouhé noci ztěžují vstávání z postele, natož aby se tělo pohybovalo, ale existují jednoduché způsoby, jak se motivovat, když je počasí venku strašné.

sezóna může být skutečně velmi rušivá pro cvičební rutiny lidí, řekl Jack Raglin, cvičební psycholog a profesor na Indiana University School of Public Health-Bloomington.

„můžete se podívat na rozsáhlé studie a vidíte tento druh vlnového efektu, kdy úrovně fyzické aktivity začínají klesat s poklesem teploty,“ řekl Dnes Raglin.

„světlo je také faktorem,“ dodal. „Pokud lidé žijí v oblasti, kde se vrátí domů, a už je tma, může to být fyzická překážka cvičení a de-motivace.“

cílem je odstranit co nejvíce překážek a provést malé změny, které mohou usnadnit pobyt aktivní až do jarního návratu. V tomto ročním období může cvičení také pomoci vyrovnat se se sezónní depresí.

>Tady je 11 tipů, jak se motivovat sami sebe, aby zůstali aktivní v zimě:

Hledat cvičení partnera nebo skupiny

>Při výkonu sám, tam je jen jedna osoba, budete muset přesvědčit, aby přeskočit zasedání. Ale cvičením s partnerem nebo skupinou existuje určitý sociální tlak:

„musím se ukázat, protože tam jsou a čekají na mě,“ řekl Raglin.

partneři cvičení mohou také poskytnout sociální podporu, kamarádství a rozptýlení od špatného počasí. Další výhodou je navazování přátel a setkání s podobně smýšlejícími lidmi, přidal. I když pracujete doma, zvažte spojující živé třídy na Zoom, nebo na Instagram, které jsou skvělé v zimě možnosti cvičení, které nevyžadují, aby jste statečný za studena, pandemie, nebo ne.

Získat termostat ve vaší věci

>v Případě, že plán vyzývá k začátku cvičení, program termostatu v dopoledních hodinách, aby zajistily příjemnou atmosféru pro probuzení a místo oblečení na cvičení, v blízkosti topného tělesa, takže jsou „pěkné a teplé,“ navrhl Lauren Rosella, osobní trenér v UNC REX Zdravotní péče v Raleigh, Severní Karolína.

Aby to cíl jen se dostat do posilovny

>soustředit Jen na oblečení a ukázat se v klubu, nebo ve vašem obývacím pokoji v přední části vašeho notebooku, nic jiného. Pak je v pořádku udělat zkrácený trénink nebo odejít po několika minutách.

“ jakmile jste tam, problém je vyřešen. Jste k tomu tak trochu oddaní, “ řekl Raglin. „Jakmile se převléknete do svého vybavení, jakmile provedete první krok, zbytek je mnohem jednodušší.“

cvičení během přestávky na oběd

mnoho lidí je frustrováno, když je ráno tma a tma, když se vrátí domů z práce. Řešením je pracovat uprostřed dne, během špičkových světelných hodin.

pokud je počasí přijatelné, udělejte si dlouhou a svižnou procházku během oběda — To poskytuje další výhodu čerstvého vzduchu a trochu přírody. Pokud je v cestě příliš mnoho sněhu, zamiřte do nedalekého nákupního centra nebo nákupního centra na vnitřní procházku.

zaměřte se na přínosy pro duševní zdraví

mnoho lidí, kteří začnou cvičit, je frustrováno, když neztrácejí váhu nebo se hned cítí fit. Tyto výhody však chvíli trvají, než se objeví, poznamenal Raglin.

přínosy pro duševní zdraví se naopak stávají téměř okamžitě. Lidé se cítí lépe, méně stresovaní a uvolněnější, což může být zvláště důležité během hektické prázdninové sezóny a v době, kdy mnozí trpí sezónní afektivní poruchou.

>“dobrý Pocit dobrý pocit,“ řekl, „a dobrý pocit, že dělá něco pro sebe, že víme, že má tolik výhod, že mnoho lidí potřebuje.“

Plánovat dopředu a předvídat,

>Pro venkovní cvičení, sledovat předpověď počasí a vědět, co budete čelit další den, ať už sníh nebo studený výbuch, Raglin poradil. Naplánujte si vhodné oblečení zásobením na nějaké cvičební oblečení na zimu a mít vše připravené, když se probudíte: vybavení, taška na tělocvičnu a občerstvení.

“ je to, jako byste byli takříkajíc pomáháni. To může být velký rozdíl, “ řekl. „Pokud víte, co budete muset zažít nebo vydržet, neobtěžuje vás to tolik.“

Dát na cvičení, oblečení, když přijde domů z práce,

>Tento jednoduchý cíl klade lidi na správnou cestu, aniž by hodně úsilí, řekl Brandon Radní, cvičení psycholog a docent na katedře kineziologie a ochrany zdraví při Rutgers University.

„myšlenka za tím je, že jste splnili svůj cíl a je pravděpodobně obtížné sundat ty cvičební oděvy, aniž byste skutečně dělali nějakou formu cvičení,“ řekl.

spánek v cvičebním oblečení

Toto je intenzivnější variace výše uvedeného cíle. Výhodou je, že jste připraveni jít přímo z postele v oblečení, které je teplé a již na místě. Na druhou stranu, rituál dostat se do cvičebního oblečení může být energizující, řekl Raglin.

„jakmile se začnete připravovat, dostanete hlavu do hry,“ řekl. „Je to jako rituál před hrou. Je to skoro, jako by moje srdce začalo bít rychleji, jakmile to začnu dělat.“

plavat v teplém bazénu

pokud cvičení v chladu prostě není něco, co jste ochotni udělat, vnitřní plavání může být skvělá kardio volba. Plavání je jedním z nejlepších sportů pro dlouhý a zdravý život. Teplý krytý bazén může být ideálním místem pro cvičení, když počasí venku nespolupracuje.

Optimalizujte ranní alarm

vyberte skladbu, která se dostane z postele a zrychlí srdce. To je, když závod začíná, takže netlačte na tlačítko odložení, Raglin varoval.

„pokud si dáváte pár možností, jak odložit, máte hodně času,“ poznamenal, zvláště když vaše možnosti fungují v chladu nebo zůstávají teplé a útulné v posteli.

přehodnoťte zahájení venkovního cvičebního programu jako novoroční předsevzetí

“ zima je opravdu špatný čas na to,“ řekl Raglin. „Ale bohužel, mnoho lidí začíná 1. ledna. Je to jen penalta navíc k penaltě.“

>“Lidé byli overindulging, cítí se vinni, mají pocit, že mají na to, a pak začínají v době, kdy prostředí je druh spiknutí proti nim.“

je lepší začít s dětskými kroky a začít někde v teple.