víte o marshmallow test?
ne, nejde o to vidět, kolik marshmallows můžete opékat a jíst u ohně. Je to klasický Marshmallow Studie provedená v roce 1968 na Stanfordské Univerzitě klinický psycholog Walter Mischel, že se stal jedním z nejdéle běžící experimenty v psychologii. Počáteční studie zkoumala 600 dětí, aby zjistila, jak se budou chovat, když dostanou marshmallow a zůstanou sami. Každé dítě dostalo na výběr: počkejte na experimentátora a dostanete dvě marshmallows nebo jen jíst marshmallow, zatímco čekáte.
je fascinující sledovat některé strategie dětí pro manipulaci s výběrem. Následná-up prokázáno, že děti, kteří čekali – jinými slovy, opožděné uspokojení – provádí lépe později v životě s akademiky, pozornosti, zvládání stresu a vztahy, než děti, kteří zazvonil první (marshmallow snědly).
možná se divíte-co má studie z roku 1968 o dětech a marshmallows společného se vztahy na pracovišti? Zatímco „všímavost“ tehdy nebyla na radarové obrazovce žádného vědce, studie marshmallow hovoří o raných vzorcích sebeovládání, které nás sledují do naší dospělosti. Sebeovládání je naučil, a co je stále ještě není zcela zřejmé, je, jak moc je původem z mozku, nebo se naučil skrze sociální klimatizace.
Jedna věc je jistá – zatímco některé z nás se může narodit s větší predispozice k trpělivosti a sebeovládání, nikdo z nás se rodí se schopností být vědomě self-vědomý.
Věnujte několik (nádherných) minut sledování tohoto videa dětí účastnících se studie marshmallow. Který z nich si myslíte, že se vám nejvíce líbí jako dítě? Stejně jako bych chtěl, že jsem měl vůli na dítě v zebra oblek, já jsem asi víc jako dívka, která jedla kousky marshmallow, dokud to bylo pryč, a pak vzala věci do svých rukou a vydali se hledat osoby odpovědné.
Pracovní Vztahy jsou Málokdy Snadné
Jak jsem napsal dříve, než na těchto stránkách, je všímavost dovednost, která vyžaduje závazek, v průběhu času, rozvíjet a udržovat požadované chování. Každodenní meditační praxe je pouze jedním ze způsobů, jak se zapojit do přemýšlivého jednání. I když existuje dostatek důkazů o fyziologických přínosech pravidelné meditace, samotná praxe nemusí nutně změnit váš vztah k ostatním lidem.
ohleduplný vztah k ostatním v práci je obzvláště náročná a důležitá dovednost. Koneckonců, vztahy jsou základem podnikání. Podnikání se děje proto, že lidé, aby se to stalo. Pokud nepracujete úplně sami, děláte věci s jinými lidmi a prostřednictvím nich. A „výkon“ je založen na pocitech, i když jsou tyto pocity mimo vědomé vědomí.
jedním z nejvýznamnějších zjištění posledních dvou desetiletí je větší pochopení sociální povahy mozků. Pokroky v našem chápání sociální neurobiologie ukazují, že naše interakce s ostatními tvar našeho mozku nervové dráhy, včetně těch, které jsou geneticky naprogramovány. Nedávné studie ukazují, že mozek reaguje na neverbální zprávy a emocionální narážku po celý život.
Ve své knize, Rozvoj Paměti, sociální neurobioložka Daniel Siegel používá frázi „pocit bytí, pocit“, aby popsal vztahy, které formují mentální obvody odpovědné za paměť, emoce, a self-uvědomění. Mozek mění komunikace je vyvolána hluboce cítil emoce, které rejstříku v výrazy obličeje, oční kontakt, dotek, držení těla, pohyby, tempo a načasování, intenzita a tón hlasu.“
co si ceníte
pokud si ceníme rostoucího těla neurověd, které demonstruje dopad a sílu nervové vzájemné závislosti, otázka se stává jednou z možností při rozhodování o tom, jak se vztahovat k ostatním. Rozvíjení většího vědomého povědomí o našich komunikačních návycích je jednou z úrovní znalostí v budování vztahů. Ale vyžaduje hlubší pochopení našich motivů ve vztahu k ostatním, zejména v pracovních vztazích, vybudovat všímavost, která se může stát naším výchozím stavem.
rozvíjení větší všímavosti je praxe ,jejíž definice je jednoduše: „provedeno opakováním.“Když budete chtít být více s vědomím svého manažera, rozšíření paměti povědomí o své návyky, na všechny své pracovní vztahy, vám dá lepší vhled, než jen se zaměřením na jednu osobu, i když to může být dobrý začátek. Zatímco tam je často tendenci chtít „řešit“ naše neřešitelné problémy za prvé, pokuste se odolat pokušení, začít s nejvíce „obtížné“, člověk víš.
pro začátečníky je užitečné praktikovat všímavost, když jste uvolněnější, abyste si dali prostor klidně sledovat své reakce a reakce ostatních. Uvědomte si, že vědomé povědomí NENÍ „událostí“ nebo „technikou“ nebo „strategií“, kterou používáte. Spíše je to závazek k způsobu bytí, který mění nejen to, jak se chováte, ale jak vnímáte svět.
11 způsobů praxe
- objasněte své záměry. Jak již bylo zmíněno dříve, pochopte své motivy. Možná budete mít v úmyslu být trpělivější nebo laskavější s konkrétním kolegou nebo se všemi lidmi, se kterými pracujete. Buďte si jasní o svých záměrech. Co opravdu chcete, aby vaše výsledky byly-pro vás – a pro ostatní?
- Myslete Více Vědomě. Být vědomě sebevědomý znamená, že jste si důvěrně vědomi toho, co, jak a proč si myslíte, co si myslíte. Autor Eckhart Tolle říká, že „když se nemůžeme rozhodnout, je to kvůli naší mysli, nebo to, čemu říkám“ hlas uvnitř vaší hlavy.“Mnoho lidí ani neví, že mají tento hlas, ale mluví pryč a vytváří nekonečný monolog.“
- Rozvíjejte Svou Emoční Gramotnost. Čím více se zapojíte do vědomého myšlení, tím více si uvědomíte, jak se tyto myšlenky cítí. Vytvoření spojení je podstatou emoční gramotnosti. Rozšíření těchto znalostí vám umožní zvládat své“ negativní “ emocionální spouštěče obratněji a kultivovat Typ pocitů, které vás podporují efektivněji komunikovat s ostatními.
- Sledujte Své Chování. Všichni máme vzorce chování s ostatními, zejména s těmi lidmi, se kterými pravidelně pracujeme. Některá z těchto chování fungují-což znamená, že přinášejí pozitivní výsledek. Zjistěte, co to je. Naopak, začnou poznámka (lépe na více pečlivě sledovat další), jaké signály to pošleš vyvolat slabé nebo negativní reakcí v jiných. Postupem času získáte jasnější představu o komunikačních návycích, které máte (které by mohly být specifické pro jednotlivce nebo obecnější), které se můžete rozhodnout změnit.
- Vyhněte se vlastní absorpci-v době chronických časových tlaků, špatné pozornosti a neustálého rozptýlení je snadné se přemoci a vstřebat. Pokud je to vždy o vás a vaší agendě, pak je to jen zřídka o ostatních. Neverbální narážky vždy sdělují, co vás opravdu zajímá. Věnovat pozornost ostatním je v našem životním stylu hladovějícím zlatem. Neexistuje žádná záruka, že získáte plnou pozornost druhé osoby (ve většině případů podléhají stejným kulturním vlivům jako vy), ale na určité úrovni se projeví váš skutečný zájem.
- Používejte Jazyk Opatrně. Jazyk je moc. Často se zdá, že důraz na neverbální vliv snižuje hodnotu slov. Volání jmen v kancelářském prostředí může být toxické. Krčím se, když vidím kurzy nebo knihy od dobře míněných konzultantů, kteří odkazují na“ problémové „zaměstnance jako na „poražené“,“ flákače „“ whiners, atd. Když označíte ostatní, de-Personalizace je. A když ostatní lidé uslyší, že používáte štítky nebo děláte hanlivé poznámky o ostatních, budou, na určité úrovni, předpokládejte, že jim to bude stejné.
- Starejte Se O Ostatní Více. Ano, starej se víc. Jak? Naučte se zapojit svou empatii, soucit a zvědavost každý den. Procvičte si to. Znovu zapojujete svůj mozek, když vytváříte tyto nové návyky. Výzkum ukazuje, že když jsme ve stresu, naše zaměření se stává více internalizovány, vyplývající z úzkosti, že má zapnutý stresové reakce. Výsledkem je, že nevědomky vypínáme část našich mozků, které vytvářejí empatii a soucit s ostatními. Jsme ve vlastních hlavách, snažíme se řešit problémy, rozhodovat a zmírňovat naše obavy. Zaměřit se na ostatní je to poslední, na co myslíme. Často cítíme a jednáme, jako by změna našeho státu byla mimo naši kontrolu-není.
- Naučte se vyjadřovat neshody & hněv jinak-stát se více všímavým ve vašich vztazích neznamená, že se musíte stát svatým nebo pushoverem. Výzvou je naučit se být přímý a asertivní, kde je to vhodné, aniž by se uchýlil k útokům, sarkasmu nebo neúctě. Budou lidé, se kterými pracujeme, jejichž chování se nám nelíbí nebo omlouváme. Jsa tváří v tvář takové chování může zdát nemožné, i nesmyslné, ale v odpověď se musíme vrátit #1 a zeptejte se sami sebe – jaké jsou mé záměry, a to, co chci, aby mé výsledky. Pokud se rozhodneme, že vše, co chceme, je pomsta, musíme nést důsledky. Vědomé přemýšlení o tomto procesu může být velmi cenné.
- pustit iluzi kontroly-opakujte to několikrát denně – nemám moc ovládat nebo měnit ostatní. Znalosti z neurovědy nám pomáhají pochopit, že mozek vždy hodnotí potenciální hrozby nebo odměny z vnějších událostí. Většina lidí vnímá vaše motivy na hluboké úrovni a jedná podle nich, často bez vědomého vědomí. Který signál chcete aktivovat při komunikaci s ostatními?
- Přestaňte Soudit Ostatní. Vaše mentální srovnání a hodnocení vyvolávají vaše pocity – a tyto pocity prosakují řečí vašeho těla. Pokud si myslíte, že mám agendu (ať už to znamená cokoli), pravděpodobně mi to sdělujete neverbálně. Pokud si myslíte, že nejsem tak chytrý jako vy, dostávám to na určité úrovni tím, jak se mnou komunikujete.
- věnujte pozornost kulturním vlivům. Všechny pracovní vztahy se odehrávají v kontextu organizace nebo situace, ve které pracujete. Jinými slovy-je to systém! Mentální modely, které formují dynamiku organizace, formují vzorce komunikace v tomto systému. Podle autora kvantového posunu Johna Wengera “ chování v práci je zmírněno systémovými normami.“Čím více jste si vědomi těchto faktorů, tím lépe jste schopni se přístup, jak ovlivňují vás a vaši komunikaci s ostatními.
i když možná nemáte moc na výběr, s kým pracujete, můžete si vybrat, jak se s nimi chcete chovat. Když se budete chovat k ostatním více vědomě, jste pravděpodobně zvýší, že ostatní budou vnímat vaše pozitivní úmysly, i když vaše komunikace nebo akce nejsou dokonalé.
nezapomeňte však, že záměry bez akcí nebudou odpovídat změnám, které byste chtěli zažít. „Nejprve řekl řecký mudrc a filozof Epictetus, řekněte si, co byste byli; a pak udělejte, co musíte udělat.“
děkujeme za přečtení,
Louise Altman Intentional Communication Consultants
Připojte se k našemu mailing listu a dostávejte náš měsíční zpravodaj a příležitostné zásilky!
