3 Jednoduché Způsoby, jak Dělat Cvičení Zvyk

hodně lidí chce vědět, jak se dostat motivováni k práci a budovat cvičení zvyk, že hole. (Průzkum z roku 2012 analyzoval deset nejlepších návyků tisíců lidí a zjistil, že cvičení bylo číslo jedna z dlouhého výstřelu. 1)

samozřejmě, že chtějí, aby cvičení zvyk a vlastně to dělají, jsou dvě různé věci. Změna chování je obtížná. Žít nový typ životního stylu je těžké. To platí zejména, když hodíte velmi osobní pocity ohledně obrazu těla a vlastní hodnoty.

ale existují některé strategie, které mohou usnadnit držení cvičebního zvyku.

používám tři níže uvedené strategie k vybudování své osobní cvičební rutiny, kterou jsem držel dva roky bez přeskočení tréninku. I když netvrdím, že mám všechny odpovědi, rád se podělím o to, co jsem se dosud naučil a jak jsem úspěšně učinil cvičení zvykem, který jsem nadšený každý týden.

nyní jsou zde 3 jednoduché způsoby, jak se motivovat k práci a učinit cvičení zvykem.

Vytvořte rituál, který usnadní start.

návyky jsou chování, které opakujete znovu a znovu, což znamená, že jsou také chování, které začínáte znovu a znovu. Jinými slovy, pokud nezačnete důsledně, nebudete mít zvyk. V mnoha ohledech je budování nových návyků jednoduše cvičením, jak začít čas od času.

to znamená, že pokud můžete najít způsob, jak usnadnit začátek, pak můžete najít způsob, jak usnadnit budování zvyku. Proto jsou rituály a rutiny tak důležité. Pokud můžete vytvořit rituál, díky němuž bude zahájení tréninku bezduché a automatické,bude mnohem snazší jej dokončit. 2

Twyla Tharp ‚ s hailing the cabin ritual je dobrým příkladem. Můžete začít budovat svůj vlastní rituál stohování vaše cvičení zvyk na vrcholu současného zvyku nebo nastavením plán pro sebe. Můžete například nastavit svůj záměr vykonávat vyplněním této věty:

během příštího týdne budu cvičit na at/in .

jedna výzkumná studie ukázala, že lidé, kteří vyplnili tuto větu výše, byli 2 až 3krát častěji cvičeni v dlouhodobém horizontu. Jedná se o psychologický koncept zvaný implementační záměry, a existují stovky studií, které jej podporují.

začněte cvičením, které je směšně malé.

nejlepší způsob, jak učinit cvičení zvykem, je začít s cvičením, které je tak snadné, že to můžete udělat, i když máte nedostatek vůle a nemůžete být motivováni k práci. Podle slov Leo Babauta začněte s něčím, co je tak snadné, že nemůžete říct ne.

Tady je jedna strategie, které můžete použít na začátku: 2-Minutové Pravidlo.

je to velmi jednoduché: zaměřte se na nalezení způsobu, jak začít za pouhé 2 minuty, než se starat o celý trénink.

snažíte se najít motivaci jít na běh? Stačí naplnit láhev s vodou a obléknout si běžecké boty. To je vše, co musíte udělat, abyste považovali dnešní trénink za úspěch. Tento malý 2minutový start často stačí k tomu, aby vaše motivace tekla a pomohla vám dokončit úkol.

zaměřte se nejprve na zvyk a výsledky později.

typickým přístupem ke stravě a cvičení je zaměřit se nejprve na výsledky. Většina lidí začíná s nějakým typem cíle. „Chci ztratit 20 liber v příštích 4 měsících.“Nebo,“ chci dřepnout o 50 liber více za šest měsíců.“

myslím, že je to špatný přístup. Je lepší se soustředit spíše na systém než na cíl.

na začátku je nejdůležitější vytvoření nového normálu a budování nové rutiny, které se budete držet; ne výsledky, které získáte. Jinými slovy, v prvních 6 měsících je důležitější nezmeškat tréninky, než je dosáhnout pokroku. Jakmile se stanete typem člověka, který nezmešká cvičení, můžete si dělat starosti s pokrokem a zlepšováním.

jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je nastavit horní limit vašeho chování.

jeden člen naší komunity, Mitch, si stanovil pravidlo, kde na začátku nemohl zůstat v tělocvičně déle než 5 minut. Musel chodit každý den, ale nesměl zůstat 6 minut. Soustředil se na budování zvyku, že mu nechybí tréninky. Poté, co dělá to za měsíc nebo dva, měl zavedené rutinní chodit do posilovny a začal se soustředit na obtížnější cvičení. Dnes je Mitch o více než 100 liber lehčí. (Což, abych byl spravedlivý, není jen výsledkem cvičení, ale také změny stravy a životního stylu.)

jakmile si vybudujete zvyk cvičení, najdete tisíce způsobů, jak se zlepšit. Bez zvyku je každá strategie zbytečná.

nejprve si vytvořte zvyk, starat se o výsledky později.3