můj vztah s úzkostí začal, když jsem se blížil ke konci právnické školy. Byl tam takový tlak, abych „uspěl“, abych našel dobrou práci a potvrdil investici tří let mého života.
záchvaty paniky by přišly jako vlny. Začali pomalu a pak budovali dynamiku, dokud jsem nebyl úplně předjížděn. Zažil bych fyzické příznaky, jako rozmazané nebo tunelové vidění, a cítil bych se, jako by země zmizela pod nohama. Těžko jsem chytal dech.
v té době jsem nebyl obeznámen s všímavostí a meditací a významnými přínosy, které by mohly vyplývat z důsledné praxe. Nakonec jsem se naučil, jak změnit svůj vztah k mým úzkostným myšlenkám a pocitům prostřednictvím praxe všímavosti, a v tomto procesu, našel způsoby, jak omezit úzkost, která mě přemohla.
Díky všímavosti školení jsme si vědomi, že naše myšlenky a pocity se neustále mění, a naučit se přizpůsobit jim smysl pro jemnost a přijetí.
výzkum ukázal, že meditace všímavosti je účinným způsobem, jak snížit úzkost. Prostřednictvím tréninku všímavosti uznáváme, že naše myšlenky a pocity se neustále mění, a naučit se jim přizpůsobit pocit jemnosti a přijetí. Prostřednictvím procesu se zaměřením non-kritický povědomí myšlenky, pocity a vjemy, abychom posílili naši schopnost pozorovat je bez identifikace s nebo jsou jimi stanovených.
po mnoha letech praxe všímavosti stále přicházejí záchvaty paniky, ale přicházejí s mnohem menší frekvencí a intenzitou. Když ano, používám hrst metod, které mi pomáhají s nimi na místě jednat.
Jak Omezit Paniky
1) Zkoumat,
Když jsem v sevření zejména strach, obavy nebo úzkosti, jsem se ptát sám sebe dvě otázky:
- Je to opravdu pravda? Snažím se pamatovat na to, že moje myšlenky nejsou fakta, a že jsou přechodné. Jsou jako počasí, procházející a neustále mění, takže nemusím je brát tak vážně, nebo se k nim připojeny.
- jsem teď v pořádku? Moje úzkost má často co do činění s obavami o budoucnost, takže je užitečné záměrně se soustředit na to, co se děje právě teď, v přítomnosti.
2) Posun do zhluboka, uvolněně nadechnout
Když já jsem dohnal ve víru úzkosti myšlenky, budu přepněte svou pozornost na něco fyzického, jako hluboké relaxační dechů, přesouvá se z mentální smyčky, která udržuje pocitům úzkosti a uklidňující nervy. Několik minut se zaměřte na hluboké a uklidňující dechy. Při rozšiřování plic záměrně dýchejte pomalu a hluboce do břicha. Pak bez námahy vydechněte přirozeně. Mnoho lidí cítí úlevu od úzkosti po několika minutách.
Zkuste toto řízené dýchání praxe:
3) Připojení na smysly
vytvořit určité vzdálenosti od úzkosti, opakující se myšlenky přinesu svou pozornost na každý ze smyslů, uzemnění sebe sama v přítomnosti. Ať jste kdekoli, trvat několik, pomalu, zhluboka nadechnout, a zaměřit své vědomí na své okolí. Rozhlédněte se kolem sebe a všimněte si toho, co vidíte. Stačí sledovat rozmanitost barev, tvarů a textur toho, co vidíte, aniž byste nutně vytvářeli názor. Pak zaměřte své vědomí na zvuk. Když posloucháte, všimněte si, co slyšíte ve svém prostředí.
zkuste poslouchat nejtišší zvuk, který slyšíte, nebo nejhlasitější zvuk, který slyšíte. Zjistěte, zda můžete poslouchat bez použití štítků na sluch. Dále zaměřte své vědomí na svůj čich. Co cítíš? Kolik různých vůní můžete zjistit? Konečně, Přineste své povědomí o vašem pocitu dotyku. Sáhněte dolů a dotkněte se země pod vámi prsty. Všimněte si, kolik různých pocitů cítíte. Zjistěte, zda je můžete popsat, aniž byste přemýšleli o tom, zda se vám tyto pocity líbí nebo nelíbí.
Zkuste toto řízené audio meditace do praxe zapojit své smysly:
4) Vizualizovat uvolnění úzkosti pocity jako mrak plovoucí pryč na obloze
se na chvíli pozastavit. Cítit váhu vašeho těla a nohou pevně zakořeněnou k zemi. Zjistěte, zda zjistíte, kde se ve vašem těle nachází pocit úzkosti, například v žaludku, hrudi nebo hlavě. Pomalu a jemně nechte cítit pocit tam. Pak si představte, že se na tomto místě shromáždil nepříjemný pocit úzkosti ve formě tmavého mraku. Představte si to celé nafouklé a šedé.
zhluboka se nadechněte a při výdechu si představte, že temný mrak je vyloučen z vašeho těla s odchozím dechem. Podívejte se na temný mrak visící před vámi pár stop daleko, a pak sledujte, jak se mrak pomalu vznáší jako balón. Sledujte, jak se temný mrak vznáší, dokud úplně nezmizí. Zkuste tuto animaci vizualizovat pustit negativních myšlenek.
