45 potravin, které snižují kortizol (Plus přírodní způsoby, jak snížit stres)

všichni jsme byli ve stresu. Znáte pocit úzkosti před důležitou zkouškou, rozhovorem nebo prezentací. Vaše srdce srdce bije hlasitě, myšlenky závodí, vaše dýchání se zrychluje, a cítíte, jak se vaše tvář začervenala.

To se děje proto, když se setkáte s stres, vaše tělo uvolňuje hormon kortizol, který zvyšuje tepovou frekvenci, zvyšuje krevní tlak a hladinu glukózy v krvi, spěchá krve do hlavy a srdce, a dočasně vypne systémy v těle, které jsou nepodstatné pro řešení stresu, jako je rozmnožování a trávení.

to může být užitečné v krátkodobém horizontu, když se jedná o konkrétní stresor. Nicméně, pokud náš zůstávají zvýšené hladiny kortizolu po delší dobu (což se často stává v dnešním světě, kde lidé jsou ve stresu příliš často), to může vést k řadě zdravotních problémů. Některé z nich patří vysoký krevní tlak, vysoké riziko srdečního infarktu nebo mrtvice, zvýšené riziko vzniku cukrovky, nízké libido, deprese, úzkost a změny nálady.

je důležité najít přirozené způsoby, jak snížit kortizol. Níže jsou uvedeny některé vědecky ověřené metody.

Tmavá Čokoláda

Vědci zjistili, že jíst ekvivalent jedné průměrné velikosti dark chocolate candy bar (1.4 oz) každý den po dobu dvou týdnů snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, stejně jako „boj-nebo-letu“ hormony známé jako katecholaminů ve vysoce namáhaných lidí .

udržujte v domě některé tmavé čokoládové tyčinky (70% kakaa nebo vyšší) a dopřejte si malé porce během stresových časů. Můžete také zvážit nahrazení ranní šálek kávy s šálkem kakaa (vyrobené z organického kakaa), který skočí začít svůj den s nutriční podporu. Kakao je velmi bohaté na minerály, s vysokým množstvím železa, mědi, manganu a zinku. A zatímco kakao obsahuje málo až žádný kofein, jeho hojný obsah theobrominu může poskytnout podobný pocit euforie a poskytnout hladší, bezporuchové zvýšení energie.

svatá bazalka

svatá bazalka je také známá jako tulsi. Je součástí třídy bylin zvaných adaptogeny, které pomáhají snižovat produkci kortizolu, což z něj činí účinné řešení pro boj proti stresu . Na zahradě můžete pěstovat svatou bazalkovou rostlinu a přidat ji do kuřecích pokrmů nebo vařit šálek bazalkového čaje.

sušené meruňky

sušené meruňky jsou bohaté na hořčík, který se vyčerpává v našem těle, když jsme ve stresu. Hořčík působí jako přírodní svalový relaxant a pomáhá snižovat bušení srdce. Mají také vysoký obsah vitamínu C a vlákniny, aby váš imunitní systém byl silný, když se cítíte natažený tenký.

studie porovnávající kvalitu antioxidantů v čerstvém versus sušeném ovoci zjistily, že sušené ovoce vyhrává ruce dolů . Udělejte si zdravou směs sušených meruněk a nechte ji u stolu. Dávejte pozor, abyste se příliš nedopřáli, protože sušené ovoce obsahuje hodně cukru.

chřest

nízké hladiny kyseliny listové mohou způsobit pocit úzkosti. To lze napravit pouhým šálkem chřestu, který obsahuje dvě třetiny vaší denní hodnoty kyseliny listové. Chřest je vynikající a snadno se začleňuje do vaší stravy. Pečeně, pára, nebo gril a obsahovat jako přílohu, nebo jíst sám s balsamikovým vinaigrette.

Avokádo

Avokádo poskytnout mnoho zdravotních výhod, včetně toho, že je vynikajícím zdrojem srdce zdravé tuky a stres-zmírnění B vitamíny. Potřebujeme vitamíny B pro zdravé mozkové a nervové buňky.

jsou také dobrým zdrojem draslíku, minerálu, který se v době stresu vyčerpává. Pro zdravý stresový oběd si připravte guacamole s avokádem, olivovým olejem, nakrájenou cibulí, čerstvě vymačkaným česnekem a limetkovou šťávou a vložte ji na celozrnný chléb.

česnek

česnek je regenerační bylina, která může hrát klíčovou roli při vyrovnávání stresujícího života. Posiluje imunitní systém a působí jako silné tonikum, které snižuje únavu. Česnek může pomoci snížit počet produkovaných stresových hormonů a zvýšit hladinu energie. Snižuje hladinu glukózy, která má tendenci stoupat, když jsme ve stresu.

česnek pomáhá obnovit antioxidanty, které uklidňují naši úroveň stresu. Přidejte česnek do masa, ryb nebo zrn. Chcete-li si však užít celou řadu přínosů pro zdraví česneku, většina lékařských studií trvá na tom, že by měl být konzumován surový. Použijte jej v guacamole, salátových dresincích nebo v bruschettě.

Lososa

Ryby (zejména losos) poskytuje základní Omega 3 mastné kyseliny, které pomáhají udržet kortizol a adrenalin z stouply, když jste pocit úzkosti. Jíst ryby několikrát týdně také posiluje a chrání vaše srdce, které může v době vysokého stresu bít. Studie ukazují, že N-3 mastné kyseliny (rybí oleje) inhibují aktivaci nadledvin vyvolanou stresem . A co nějaké asijské jídlo? Například sushi z hnědé rýže může být skvělou zdravou volbou.

borůvky

borůvky jsou plné vitamínu C a silných antioxidantů. Studie ukazují, že konzumace borůvek pravidelně snižuje oxidační stres a zvyšuje protizánětlivé cytokiny . Smíchejte borůvky, granola, jogurt a mandle pro silný antistresový parfait.

Brokolice

Brokolice je také plné vitaminu C, který snižuje hladinu kortizolu a je bona fide stres buster. Studie ukazují, že vitamin C hraje důležitou terapeutickou roli při snižování a prevenci úzkosti . Přidejte nakrájenou brokolici do salátu, použijte ji do rýže nebo těstovin, nebo ji předvařte a posypte panenským olivovým olejem a česnekem.

zelená listová zelenina

kromě brokolice jsou kale a špenát skvělými zdroji vitamínu C. Listová zelenina také obsahují hodně hořčíku, který může být velmi vyčerpán, když jsme ve stresu, stejně jako kyselina listová, která pomáhá vaše tělo produkovat nálada, zvýšení neurotransmiterů, jako je dopamin a serotonin.

Jogurt

kromě toho, že nádherný probiotické bohaté jídlo, které zlepšuje naše trávicí zdraví, studie nedávno ukázaly, že jíst jogurt může zmírnit stres a úzkost tím, že snižuje aktivitu v emocionální oblasti našeho mozku . Zkuste mít nějaký jogurt s tmavé čokolády, borůvky, ořechy a semínka chia jako odpolední svačinu, když máte pocit, stres stoupá, a vaše energetické hladiny namáčení.

mandle

mandle bohatá řada živin pomoci naše tělo v době stresu. Patří mezi ně omega-3 mastné kyseliny, vitamín E pro zlepšení imunity, vitamíny B, které se podílejí na energetickém metabolismu,a hořčík, který udržuje nízké hladiny kortizolu. Syrové mandle se špetkou mořské soli jsou skvělým občerstvením na cestách.

Celá Zrna

Celá zrna trávení pomalejší, a způsobí rovnoměrné uvolňování serotoninu v těle. Serotonin je šťastný hormon, který se během stresujících časů vyčerpává. Celá zrna navíc stabilizují krevní cukry a zabraňují špičkám a kapkám, které by mohly negativně ovlivnit vaši náladu. Dobrým zdrojem 100 procent celých zrn je ovesné vločky. Vyzkoušejte uklidňující misku ovsa s bobulemi a půl šálku ořechů.

mléko

mléko obsahuje tryptofan, který se v těle přeměňuje na serotonin. Vápník, hořčík a draslík v mléce hrají roli při kontrole krevního tlaku. Výzkum také naznačuje, že vápník má uklidňující účinek a může zabránit výkyvům nálad. Mléko má vysoký obsah vitamínů B2 A B12, stejně jako bílkovin a vápníku. Mají misku 100 procent celozrnných obilovin, čerstvého ovoce a mléka.

vlašské ořechy

vlašské ořechy, které mají vysoký obsah omega 3 mastných kyselin, jsou dobré pro srdce a mozek a snižují zánět a stres. Zahrňte vlašské ořechy do salátů a směsí stezek.

červené papriky

červené papriky mají vysoký obsah vitamínu C a podporují hojení a zmírnění stresu. Patří červené papriky v vaše saláty, polévky, hýbat-hranolky, nebo si plněné papriky s libové mleté krůtí, hnědá rýže, cibule, česnek, a italskou petržel.

Mrkev

Kořenová zelenina jsou dobrým zdrojem vlákniny a sacharidů, které mohou pomoci zvýšit produkci serotoninu. Mrkev je také skvělým zdrojem vitamínů a minerálů, které jsou dobré pro váš krevní tlak a srdce. Baby mrkev udělejte skvělé občerstvení samostatně nebo s nějakým mandlovým máslem.

tuňák

jak již bylo zmíněno, přirozeně mastné ryby pomohou udržet stres pod kontrolou. Omega – 3 mastné kyseliny nalezené v rybách, jako je losos a tuňák, mohou zabránit přepětí stresových hormonů a mohou pomoci chránit před srdečními chorobami a depresí. Rub některé Ahi Tuňáka s mořskou solí a černým pepřem a hodit na gril, spalující na každé straně po dobu 1 ½ min.

tvaroh

vápník pomáhá posilovat a relaxovat nervový systém a může vám pomoci zvládat stres. Nezapomeňte si vybrat značku tvarohu, která nepřidává škroby, plniva a cukry, protože mohou mít nepříznivý vliv na stres. Přidat nějaké borůvky, jahody a trochu medu tvarohy, a užijte si snídani nebo oběd.

Zelený nebo Černý Čaj

studie 75 muži našli 6 týdnech pití černého čaje snížil kortizolu v reakci na stresující úkol, ve srovnání s jiné kofeinové nápoje . Polyfenoly v zeleném čaji pomáhají v boji proti úzkosti a stresu. Je také dobrým zdrojem vitamínu C.

přestože zelený čaj obsahuje dostatek kofeinu, je adaptogenní povahy a udržuje vás v pohotovosti, ale v klidu po celý den. Zvažte nahrazení ranního šálku kávy lahodným černým čajem a odpoledne si dejte šálek zeleného čaje pro lepší energii po celý den.

voda

dehydratace zvyšuje kortizol. Voda je skvělá pro hydrataci a zároveň se vyhýbá prázdným kaloriím. Studie u devíti mužských běžců ukázala, že udržování hydratace během atletického tréninku snížilo hladinu kortizolu . Pijte hodně vody, zejména při fyzickém cvičení.

zelí

fermentované potraviny, jako je zelí, obsahují probiotika, u kterých je prokázáno, že snižují úzkost a depresi . Myšlenka, že vaše strava může mít obrovský vliv na vaše emoce, se stala středem vzrušující nové oblasti psychologického výzkumu. Zelí může také udržovat zdraví mozku zvýšením absorpce minerálů regulujících náladu ve střevě, včetně hořčíku a zinku .

bylinné čaje

máta peprná, heřmánek, růže, valerián a mučenka mají všechny výhody proti úzkosti, uvolnění napětí a podporují lepší spánek. Meduňka čaj také uvolňuje mysl, aniž by způsobil ospalost a zvyšuje náladu. Dejte si nějaký bylinný čaj před spaním, po meditační relaci nebo během aktivity uvolňující stres, jako je psaní do deníku vděčnosti.

kefír

kefír je dalším skvělým zdrojem probiotik, které, jak již bylo zmíněno, jsou velkým stresem a úzkostí! Bylo zjištěno, že probiotika pomáhají zlepšit paměť a snížit příznaky úzkosti a deprese . Kefír může být použit jako základ pro zdravé koktejly, v kombinaci s ovocem, ořechy a semeny, nebo konzumován samostatně.

Kimchi

silné probiotikum, kimchi je také balena s širokou škálu vitamínů, jako je vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, a vitamin C, stejně jako esenciální aminokyseliny a minerály, jako je železo, vápník a selen, a silné antioxidanty. Proces fermentace také zvyšuje dostupnost vitamínů B, hořčíku a zinku ,což může ovlivnit náladu.

cibule

cibule mají spoustu zdravotních výhod. Obsahují jak vitamín C, tak fytochemikálie, které zvyšují účinnost vitamínu C ve vašem těle. Vitamin C pomáhá zmírnit stres. Kromě toho obsahují také quercetin, flavonoid, který bojuje proti volným radikálům. V době dlouhodobého stresu quercetin potlačuje enzymy potřebné pro uvolňování kortizolu . Nakrájejte okurky, rajčata, petržel a červenou cibuli a pokapejte olivovým olejem, čerstvě vymačkanou citronovou šťávou a mořskou solí pro zdravý Izraelský salát.

Papája

Papája je bohatá na Vitamin C, který pomáhá posílit funkci nadledvin; jedním z příznaků nedostatku vitamínu C je snížena schopnost zvládat stres. Plody papáje mají také lykopen, antioxidant, který zabraňuje oxidaci cholesterolu a tím zužuje tepny, což je nezbytné během stresových časů, kdy hypertenze a stres mají tendenci oslabovat stěny tepny. Kombinujte surovou papáju s řeřichou, sekanými vlašskými ořechy, rozinkami, čerstvou limetkovou šťávou, mletým kmínem a mořskou solí pro lahodný a stresový salát.

ananas

ananas jsou nabité živinami a antioxidanty, které vám pomohou bojovat proti oxidačnímu stresu. Obsahují také skupinu trávicích enzymů nazývaných bromelain, které usnadňují trávení a poskytují protizánětlivé vlastnosti v těle . Ananas je také hlavním zdrojem vitamínu C, který zlepšuje reakci vašeho těla na stresující prostředí.

podle Alabamských vědců je denní doporučená hodnota vitaminu C dostatečná ke snížení stresových hormonů v krvi . Porce ananasu poskytuje 131% denní doporučení Vitamínu C a 76% manganu, který pomáhá metabolismu člověka, pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a přispívá ke snížení zánětu. K snídani si dejte ananas, borůvkový a řecký jogurtový koktejl nebo si k obědu přidejte ananasový prsten do hamburgeru.

Ashwagandha

Ashwagandha je adaptogenní bylina, která je prokazatelně nižší stres a úzkost. To je také známé jako zimní třešeň nebo indický ženšen. Ve studii z roku 2012 zveřejněné v indickém časopise Psychological Medicine dostávali pacienti 300 mg extraktu kořene ashwagandha dvakrát denně po dobu 60 dnů. Skóre vnímaného stresu účastníků kleslo o 44% a jejich hladiny stresového hormonu kortizolu se snížily téměř o 28% .

Ashwagandha je k dispozici ve formě prášku a může být přidán do koktejlů nebo jídla. Nádherný a snadno vyrobitelný nápoj pro celkové zdraví a pohodu se nazývá zlaté mléko. Udělejte to sami: kombinujte kurkumový prášek, černý pepř, mandlové mléko, kokosový olej, surový med, kardamom a prášek ashwagandha a 15 minut vařte na sporáku.

jahody

jeden šálek jahodových polovin (152 gramů) poskytuje 89 mg vitamínu C, což zvyšuje naši schopnost vyrovnat se se stresem. Jsou nabité silnými antioxidanty, které bojují proti nemocem, což je důležitá vlastnost ve stresových dobách, kdy naše imunita vůči nemocem bývá nižší. Jahody mají přímé protizánětlivé účinky, většinou díky antioxidantům nazývaným antokyany(které dávají jahodám jejich tmavě červenou barvu).

vědci věří, že antokyany snižují riziko srdečních onemocnění a mrtvice tím, že chrání krevní cévy před účinky opotřebení. Přidejte nakrájené jahody do salátu nebo namočte jahody do rozpuštěné tmavé čokolády pro lahodný dezert bojující proti stresu.

růžičková kapusta

růžičková kapusta je bohatá na vitamín C, vitamín K, folát, karotenoidy a folát. Kupte si růžičková kapusta, která má jasně zelenou barvu. Rozdělte růžičkovou kapustu na polovinu a uspořádejte řez stranou dolů v jedné vrstvě na plechu. Pokapejte olivovým olejem a špetkou mořské soli. Pečte v předehřáté troubě při 400 F, dokud na vnější straně nezhnědne a na vnitřní straně nezhnědne.

Mango

Jeden šálek mango nabízí téměř 70% RDI Vitaminu C. Mango má více než tucet různých typů polyfenoly, včetně mangiferin, který je nazýván „super antioxidační“ a je zvláště silný. Bojuje proti oxidačnímu stresu, který je spojen s určitými typy rakoviny. Toto magické ovoce je nejen skvělé pro snížení stresu, ale je velmi prospěšné pro srdce, oči a trávení. Kostky manga a přidejte je do salsy, salátů, quinoa atd.

skořice

skořice se používá po staletí k léčbě úzkosti a deprese. Zvyšuje vaši náladu a zlepšuje kognitivní výkon. Studie provedená na Wheeling Jesuit University v Wheeling, Západní Virginie, zveřejněných v dubnu roku 2005 v North American Journal of Psychologie, ukázal, že dokonce i vůně skořice lepší kognitivní výkonnost u lidí s úzkostí .

skořice také snižuje hladinu cukru v krvi, která má tendenci stoupat se stresem, čímž snižuje riziko vzniku cukrovky. Dejte si skořicový čaj nebo přidejte skořici do koktejlů, dezertů nebo masových pokrmů.

pomeranče

konzumace potravin s vysokým obsahem vitamínu C může snížit stres. Studie ukazují, že vůně pomeranče nebo konzumace může snížit stres téměř o 70% . Udělat nějaké čerstvě vymačkané pomerančové šťávy každých pár dní, ale dbát na vysoký obsah cukru, a ne konzumovat.

Quinoa

Quinoa je komplexní sacharid a kompletní protein, který udržuje hladinu cukru v krvi stabilní a zvyšuje hladinu energie. Pomáhá předcházet špičkám cukru v krvi, které vás mohou podráždit a rozostřit. Připravte si quinoa misku včetně čerstvého manga, červeného pepře, červeného zelí, avokáda, čerstvé zeleniny, koriandru a kešu. Pokapejte olivovým olejem a citronovou šťávou.

Collard greeny

Collard greeny mají vysoký obsah vitamínu K a hořčíku. Jen jeden šálek vařených límců má 35% vaší denní potřeby hořčíku. Studie ukazují, že lidé s nižšími hladinami hořčíku jsou náchylnější k úzkosti . Hodit nějaké do těstovin, nebo smíchat s jinými greeny v salátu.

Turecko

Turecko je zdrojem libové bílkoviny, nabitý aminokyseliny zvané Tyrosin. Tyrosin bylo prokázáno, že zvýšení hladiny dopaminu a noradrenalinu v mozku, což pomáhá soustředit se a cítit se více ve střehu. Dejte si krůtí sendvič s celozrnným chlebem, dijonskou hořčicí a zelení collard.

38. Vejce

vejce poskytují některé omega-3 a jsou také dobrým zdrojem cholinu, živiny, která je důležitá pro správnou funkci mozku. Stejně jako Turecko mají vejce také vysoký obsah tryptofanu, aminokyseliny, která uvolňuje serotonin a řídí hlad a pocity štěstí. Připravte si vaječný salát s drcenými vařenými vejci, nakrájenou jarní cibulkou, olivovým olejem, solí a pepřem.

banány

banány jsou baleny s hořčíkem, B6 a draslíkem. Studie v British Journal of Nutrition zjistila, že diety s vysokým obsahem draslíku pomohly zmírnit příznaky deprese a svalové napětí u jejích účastníků .

Banány také působí jako přírodní beta-adrenergní blokátory, které brání váš adrenalin z rostoucí na extrémní úrovně, což se stává často, když jsme ve stresu. Banány také obsahují tryptofan, speciální protein, který se přeměňuje na serotonin, chemickou látku „štěstí“. Přidejte nějaké banánové plátky do ranní ovesné vločky nebo celozrnné cereálie pro nějaký uklidňující účinek „cítit se dobře“.Přidejte banány do jogurtů, smoothies, cereálií nebo je jen jako zdravé občerstvení.

Microgreens a klíčky

Zatímco greeny jsou velké (viz výše), mladé zeleniny, jako je kapusta a microgreens někdy obsahují mnohem více vitamínu C než vzrostlé rostliny a by měly být zahrnuty ve stravě. Několik studií prokázalo vysokou úroveň fytonutrientů, antioxidantů, vitamínů a minerálů, které mikrogreeny obsahují.

mikrogreeny jsou také bohaté na enzymy, které jim umožňují snadnější trávení. Můžete je pěstovat v pohodlí vašeho domova a používat je jako polevy pro polévky, sendviče nebo saláty, v smoothies, omelety atd.

Cannellini Fazole

Cannellini fazole jsou bohaté na fosfatidylserin, chemická látka, která pomáhá při buněčné funkce v mozku, které mohou neutralizovat negativní dopad kortizolu na vaše tělo. Jsou k dispozici v sušené i konzervované formě. Vzhledem k tomu, že mají také vysoký obsah rezistentního škrobu, mohou přispět k podpoře hubnutí a regulaci hladiny cukru v krvi.

pro výživnou večeři bojující proti stresu kombinujte fazole cannellini, špenát, česnek, olivový olej a červenou papriku na pánvi a dochutíme solí a čerstvě vymačkanou citronovou šťávou. Podáváme s kuřecími nebo krůtími prsíčky.

Semena

lněné Semínko, dýňová semínka a slunečnicová semínka jsou velkým zdrojem hořčíku, minerální, které mohou pomoci regulovat emoce. Ukázalo se, že hořčík pomáhá zmírnit depresi, únavu a podrážděnost. Udělejte zdravý koktejl smícháním některých jahod, banánů, borůvek, lněného semínka a jogurtu.

použijte dýňová semínka jako zálivku na zelených salátech. Nastrouhejte mrkev, posypte koriandrem, sezamovými semínky, slunečnicovými semínky a červeným rybízem nebo sušenými brusinkami a přidejte citronovou šťávu, olivový olej, sůl a pepř.

amarant

stejně jako quinoa je amarant známý jako „starověké zrno“ a komplexní uhlohydrát. Je balen s bílkovinami a vlákninou a je také bez lepku. Amarant je skvělým zdrojem vitamínu B6, vitaminu B-komplexu nezbytného pro duševní a emoční pohodu. Můžete jej použít k přípravě snídaňové kaše, zdravé granoly nebo jako zahušťovadlo pro polévky nebo dušené maso, protože je docela škrobové.

houby

houby jsou „adaptogeny“, což jsou netoxické jedlé předměty, které po konzumaci mohou přizpůsobit své složky stresu vašeho těla a obnovit je do normálu. S velkým množstvím bílkovin, různých druhů vitamínu B, vitamínu D, selenu, antioxidantů a aminokyselin jsou houby osvědčeným stresovým Busterem. Použijte je ve svých omeletách, na hamburgery, v quinoa nebo hnědé rýžové pokrmy, a kdekoli můžete. Jsou skvělé pro vaši mysl a tělo.

olivový olej

olivový olej má řadu zdravotních výhod, zejména díky silným protizánětlivým účinkům. Obsahuje také sloučeninu zvanou oleuropein, která může snížit hladiny kortizolu . Vyzkoušejte mikrogreen salát s extra panenským olivovým olejem, citronovou šťávou a mořskou solí.

Co Je Kortizol?

kortizol je známý jako “ stresový hormon.“Je produkován nadledvinami a uvolňuje se, když jste pod fyzickým nebo duševním stresem. V podstatě spouští reakci boje nebo letu ve stresových situacích.

zatímco kortizol hraje klíčovou roli v mnoha tělesných procesech, zvýšený kortizol po delší dobu může vést k mnoha problémům.

příznaky vysokého kortizolu

chronicky vysoký kortizol vyvíjí obrovský tlak na váš mozek a srdce. Může se zmenšit a zabít mozkové buňky. Zvyšuje krevní tlak a hladinu glukózy v krvi, zvyšuje riziko vzniku cukrovky, infarktu nebo mrtvice.

některé příznaky s vysokým kortizolem zahrnují:

• Vysoký krevní tlak
• Únava
• Svalová slabost
• změny nálady, jako pocit, podrážděný nebo nízké
• rychlé přibývání na váze v obličeji a na břiše
• diabetes typu 2
• zhoršená paměť a mozkové funkce,
• Infekce
• modřiny nebo fialové strie se objeví na kůži
• snížení libida

Přírodní Způsoby, jak Snížit Stres

To je možné a nutné snížit stres tím, že důležité změny životního stylu. Kromě zdravé výživy jsou níže uvedeny některé další způsoby, jak bojovat proti stresu a snížit kortizol.

cvičení

je to jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro boj proti stresu. Činnosti, jako je chůze nebo jogging, které zahrnují opakované pohyby velkých svalových skupin, jsou zejména uvolňující stres. Cvičení vám také pomůže lépe spát, a jak již bylo zmíněno, přiměřený spánek je pro podporu nadledvin rozhodující.

esenciální oleje

některé vůně, jako je levandule, růže, vetiver a římský heřmánek, jsou obzvláště uklidňující. Vezměte teplou koupel s několika kapkami levandulového esenciálního oleje a dvěma až třemi šálky soli Epsom.

Sleep Well

to je jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro regulaci produkce kortizolu. Pokud během noci nedostanete dostatek hlubokého spánku, vaše tělo bude během dne produkovat podstatně více kortizolu . Zaměřte se na nejméně 7 hodin spánku za noc. Jděte spát ve stejnou dobu každou noc, abyste pomohli regulovat svůj spánkový cyklus. Drž se dál od kofeinu a modrých světel, zejména před spaním.

trávit čas s přáteli a rodinou.

sociální vazby nám pomáhají uvolňovat oxytocin, který je přirozeným prostředkem proti stresu. Tento efekt se nazývá “ inklinovat a spřátelit,“ a je opakem reakce boje nebo letu. Výzkum ukazuje, že čím více sociální podpory má člověk, tím nižší bude jeho hladina kortizolu.

Drž se dál od zářivek

fluorescenční světlo indukuje stresovou reakci v těle. Podle shrnutí výzkumu účinku CFL na stresové reakce spektrální složení z CFL žárovek nejen potlačuje melatonin, ale přímo spouští bojovou nebo letovou reakci v těle . Zvažte změnu osvětlení ve vaší domácnosti na žárovky.

smát se více

smích je nejlepší lék. Studie ukazují, že naše hladiny kortizolu skutečně klesají v reakci na smích . Zdá se, že být šťastný a mít pozitivní výhled souvisí s nižšími hladinami kortizolu.

hluboké dýchání

Hluboká dechová cvičení mohou pomoci aktivovat váš parasympatický nervový systém, který řídí relaxační reakci. Zaměřte své vědomí na dech, čímž je pomalejší a hlubší. Začít svůj den s pouhými 15 minut hlubokého dýchání může změnit svět.

Pokud budete potřebovat další pomoc, jak se vaše nadledviny opět do formy a správu hladiny kortizolu, což má za následek lepší kvalitu spánku v noci, a více energie během dne, doporučuji vám zkusit Relaxovat doplněk. Jedná se o kultivaci tisíců hodin klinického výzkumu, který mě vedl k vytvoření optimální směsi přírodních složek, z nichž každá byla pečlivě vybrána, aby vám pomohla znovu se cítit co nejlépe. Při každodenním užívání podporuje klidný spánek a klidnou energii po celý den.