trochu slunce má své výhody: příliv nálada, zvýšení vitaminu D, a ideální povětrnostní podmínky pro outdoorové aktivity, pro začátek. Má také své překážky: spálení sluncem a to úplně otřené, musí-zdřímnout-nyní pocit.
všichni víme, co způsobuje spálení. Ale co je to s tím sluncem, které je tak zatraceně vyčerpávající?
ukázalo se, že existuje spousta důvodů, proč se paprsky chtějí dostat na gauč. Některé z nich jsou jednoduché biologie, ale jiné jsou více kontrolovatelné. Čtěte dále a zjistěte, proč vás slunečný den dělá tak ospalým—a co můžete udělat, abyste oživili svou energii, rychle.
Getty
Když je vám horko—tak je pravděpodobné, že v případě, když slunce bije dolů na záda—budeš se potit více, takže budete ztrácet vodu a elektrolyty rychleji, než byste normálně, říká Analytička Javaheri, M. D., internista a lékař spánkové medicíny v Brigham and Women ‚ s Hospital v Bostonu, MA.
, které vás mohou dehydratovat, což může být vyčerpávající. To proto, že dehydratace může zvýšit tloušťku vaší krve, což znamená, že vaše srdce musí pracovat tvrději a rychleji se dostat krev do mozku.
tak, aby to vaše podnikání pít-jen vyhnout nápoje, které obsahují kofein nebo jsou alkoholické, protože mohou dehydratace horší.
související: 5 překvapivé zdroje kofeinu jste nikdy ani nenapadlo
ale supění vody nebude stačit, říká Dr. Javaheri. Chcete také svačinu na něco slaného, jako je okurka nebo pár doušků sportovního nápoje, nahradit sodík, který ztrácíte. Sodík je důležitý, protože pomáhá regulovat rovnováhu tekutin v těle.
jak tedy víte, že toho máte dost? Neexistuje žádné univerzální doporučení pro příjem tekutin, takže dávejte pozor na svou moč a řekněte, jak se vám daří. Chcete, aby váš proud byl světle nažloutlý. (Zjistěte, co jiného barva vašeho močení říká o vašem zdraví.)
Getty
není To jen pot, který přispívá k slunci-související únava. Teplo ze slunce zvyšuje vnitřní teplotu vašeho těla, říká Melissa Levinová, MD, dermatologka Marmur Medical v New Yorku.
“ vaše tělo vždy pracuje-ať už je horké nebo studené -, aby udržovalo tělesnou teplotu někde v rozmezí 98,6 stupňů. Takže čím je venku teplejší, tím těžší je vaše tělo udržovat teplotu, “ říká Dr. Javaheri. „To je vyčerpávající. Využívá hodně energie a zvyšuje metabolismus vašeho těla.“
váš tah je tedy udělat to, co můžete, abyste udrželi své tělo v pohodě-obtížný úkol během nejteplejších letních dnů. Ale trochu proaktivní plánování může pomoci.
„Mějte na paměti, že sluneční ultrafialové záření je nejsilnější od 10 hod. do 3 hodin,“ říká Dr. Levine. Minimalizace aktivity venku v té době je tedy klíčem k zachování vaší energie. Pokud musíte být venku, vyhledejte stín, který vám může pomoci před přehřátím a pocitem vyčerpání.
4 Věci, které Většina Chlapů Špatně O Rakovině Kůže:
Getty
Uh oh, jsi to zvoral: Zda jsi přeskočil na opalovací krém dohromady, nebo z jednoho z těchto 7 divu, opalovací krém chyby, ty jsou nyní ošetřovatelství úpal.
kromě toho, že se cítíte velmi bolestivě, vaše popálení vás pravděpodobně také vyčerpává. Je to proto, že spálení slunce samo o sobě také zvyšuje teplotu vašeho těla a způsobuje dehydrataci. Jedním z velkých příznaků je únava, říká Dr. Levin.
vaše nejlepší sázka je prevence zde. Pokud se vyhýbáte opalovacímu krému, protože si myslíte, že je to hrubé nebo trvá příliš dlouho, než se aplikujete, máme vás pokryté—podívejte se na 7 nejlepší opalovací krémy pro každý typ chlapa. Pokud jste již smaženi, ujistěte se, že pijete více vody navíc než obvykle, protože to může pomoci hydratovat pokožku zevnitř ven. Pak zkuste tyto 5 úlevy od spáleniny zklidnit vaši citlivou pokožku, taky.
Getty
samozřejmě, to je také pravda, že když jsme na dovolené nebo prostě strávit několik hodin na slunci, jsme více pravděpodobné, že být aktivní—pádlo stravování, běh na pláži, nebo plavání, místo toho ležel na gauči.
když jsme aktivní, naše těla vytvářejí více chemické látky zvané adenosin, což nás unavuje, říká W. Christopher Winter, MD, poradce pro spánek pro zdraví mužů. V tomto rozsahu, říká: „Účetní se nikdy nebude cítit tak ospalý jako sportovec světové třídy.“
pár aktivity s ostatními odvodňujícími účinky slunečního svitu, a není divu, že jste připraveni na nějaký shuteye. Takže pokud potřebujete mít jasné oči a energii celé hodiny, možná budete chtít přepnout svůj ranní plážový běh na aféru pod hvězdami. (Nebo si místo toho zatrénujte doma. Vyzkoušejte 21denní MetaShred-budete spalovat tuk a budovat svalovou hmotu.)
Getty
Být na slunci celý den a být venku, když slunce zapadá jen přirozeně unavuje vás, příliš. To je důvod, proč se lidé, kteří jdou kempovat, cítí připraveni na postel v 8 hodin, říká Dr. Winter.
„být na slunci potlačuje melatonin, a pak, když slunce zapadá, vaše tělo produkuje melatonin,“ vysvětluje. Tento efekt je výraznější a výraznější, když trávíte hodiny bdění v přírodě spíše než pod zářivými světly kanceláře.
nelze argumentovat s přírodou. Vaše tělo bude chtít, abyste zasáhli seno o něco dříve, než je obvyklé, pokud jste venku za slunečného dne-není se čeho bát—on říká. Ale pokud prostě musíte pokračovat, snažte se večer svítit jasnými světly uvnitř, on říká. „Zvyšte své světlo uměle, spíše než jít do tmavé restaurace.“
Související: 7 Nejhorších Věcí, co děláš, Když nemůžeš Spát
Tento obsah je vytvořen a udržuje s třetí osobou, a dovážené na tuto stránku, aby pomohla uživatelům poskytovat své e-mailové adresy. Možná budete moci najít více informací o tomto a podobném obsahu na adrese piano.io
