Jednou z nejdůležitějších živin pro zdravé zuby je vápník, který posiluje tvrdé vnější skořepiny z vaší zubní skloviny, zuby obrany proti erozi a dutin. Dospělí potřebují asi 1000 mg vápníku denně (čti: o něco více než tři 8-unce sklenic mléka), což může být náročné, pokud jste laktóza netolerantní, vegan, nebo rozhodnout, že nebude jíst mléčné produkty pro jakéhokoli důvodu.
Při čištění dvakrát denně s Pronamel Intenzivní Skloviny Opravy může pomoci opravit kyseliny-oslabené skloviny a chrání zuby před budoucími útoky kyselinou, vy přesto chcete požádat o pomoc vápníku k posílení své vrtulníky.
dobrou zprávou je, že existuje spousta lahodných, nemléčných možností, které vám stále mohou poskytnout vápník, který potřebujete. Tady, šest potravin vyzkoušet, spolu s tipy, jak je začlenit do svého jídelníčku.
potraviny bez mléčných výrobků bohaté na vápník
konzervované ryby
jíst konzervované ryby je skvělým zdrojem vápníku, pokud budete jíst kosti, což je místo, kde se nachází většina vápníku. Naštěstí jsou kosti měkké, takže je můžete rozmačkat, dokud nejsou nezjistitelné v pokrmech, jako jsou rybí koláče nebo pomazánka na toast. Můžete dokonce přidat konzervované sardinky (569 mg na šálek) a losos (241 mg na šálek) do salátů na oběd nebo večeři.
listová zelená zelenina
Jezte své greeny! Listová zelená zelenina, jako je kale (179 mg na šálek), zmrazená zelenina collard (357 mg na šálek) a vařený špenát (257 mg na šálek) poskytují dostatek vápníku, živin, vlákniny a mají také nízký obsah kalorií. Jídlo připravte si polední saláty na týden, abyste omezili stravování, a zvažte použití položek, jako jsou nakrájené mandle nebo konzervované tuňáky, jako zdravé toppery místo tradičně kyselých salátových dresinků.
Fazole
Chlouba bílkovin, vlákniny, vitamínů a minerálních látek, fazole můžete také zvýšit svůj příjem vápníku. Jen jeden šálek sójových bobů balení v 515 mg vápníku, zatímco bílé fazole nabízejí 485 mg a fazole hodiny s 359 mg. Dušené nebo pečené, přidané do salátů a polévek, opravdu neexistuje žádný limit, jak můžete přidat fazole do vaší stravy.
Tofu s přidaným vápníkem
Tofu s přidaným vápníkem dodává 861 mg vápníku – téměř celý denní požadavek – na půl šálku. Bez přidaného vápníku přichází tofu pouze v dávce 100-200 mg na porci. Je to snadný způsob, jak propašovat nějaký vápník, ale je také nabitý bílkovinami a neobsahuje lepek a cholesterol. Hoďte ji do salátů, míchejte-frys, vejce míchá, a více.
Mandle
i Když se může zdát docela nenáročný, mandle obsahují 246 mg vápníku na šálek, stejně jako zdravé tuky, vlákninu, hořčík a vitamin E. Top off vaše saláty, kůře, ryba, nebo žvýkat hrst jako odpolední svačinu místo toho, aby dosáhl na něco sladkého, aby pomoci omezit vaši chuť k jídlu před večeří.
sójové mléko
nesnášejí laktózu nebo prostě nemají rádi pít pravidelné mléko? Žádný problém. Opevněné sójové mléko je skvělá náhrada vápníku, obsahující 340 mg na šálek (bez přidaného vápníku je asi 61 mg na šálek). S tolika dostupnými příchutěmi-originál, vanilka, čokoláda, jahoda a další — můžete ji pít samostatně, použít ji v cereáliích nebo koktejlech nebo ji nalít do kávy. (Tip: pozor na kartony s přidaným cukrem.)
