6 TRX se pohybuje k vybudování většího hrudníku

chcete sval s vysokým rozlišením? Samozřejmě, že ano. Naštěstí spalování tuků a budování svalů nemusí být komplikované.

(Související: 8 způsobů, jak se dostat roztrhl s TRX)

nemusíte být schopen bench press vaší tělesné hmotnosti, nebo zjistit, co vaši mrtvý tah 1RM je — ty, zatímco šikovný, může počkat — můžete budovat svalovou hmotu a vypadat dobře, dělá to, zdánlivě jednoduchý kus kit: TRX suspension trainer.

(související: 6 nejlepší TRX cviky pro cyklisty)

Pomáháme vám tvarovat život-dlouhý sval za zlomek času a nákladů na měsíční členství v posilovně, TRX může být ďábelsky efektivní na hrudníku, pomáhá budovat silnější a větší svaly.

Anthony Joshua, Conor McGregor a Cristiano Ronaldo začleňují do svého tréninku pohyby TRX, takže na co čekáte?

(související: odhalte své abs s tímto TRX tréninkem)

TRX Chest Workout

zde, s pomocí odborných trenérů v TRX, vás provedeme 6 nejlepších TRX cvičení a cvičení k vybudování většího hrudníku.

TRX chest press

Opakování: 15; Sady: 3-4; Zbytek: 30secs

Proč: klasický TRX chest workout. Pomocí vaší tělesné hmotnosti vám tento pohyb umožňuje provádět hluboký tisk a dát hrudníku zdanění.

(Související: 10 nejlepší hrudníku cvičení, aby budovat svalovou hmotu)

Jak: Nastavení popruhy na dlouhou délku, stojí stranou od kotva, rozšířit ruce před na úrovni ramen a udržet váhu na koule z nohy. Dolní hrudník směrem k zemi a ohněte lokty na 90 stupňů. Stiskněte zpět nahoru a udržujte zarovnání těla.

(související: 3 cvičení, která budou hromadně up hrudník)

TRX hrudník létat

opakování: 15; sady: 3-4; zbytek: 30secs

(Související: Jak nahodit hrudníku bez zvedání závaží)

Proč: TRX chest fly je perfektním doplňkem k tisku a je nezbytné začlenit oba pohyby, pokud chcete vyrovnaný, fungování prsní svaly. I když je velikost vaším primárním cílem, práce s prsními svaly z více úhlů vám pomůže vybudovat více celkového hrudního svalu, než jen dělat tisk izolovaně.

(příbuzný: 5 gym hacks pro obrovský hrudník)

jak: Tvář pryč od kotva se s nohama rameno-šířka od sebe a chytit kliky s overhand přilnavost a rozšířit ruce před sebou ve výšce ramen. Nakloňte se dopředu tak, aby vaše tělo bylo na diagonále as kontrolou, roztáhněte ruce na „T“ (ale udržujte lokty ohnuté), když snižujete hruď blíže k zemi. Otočte pohyb a vraťte se na začátek.

(související: Jak sbalit svalů na hrudníku doma)

TRX hodiny stiskněte tlačítko

Opakování: 15; Sady: 3-4; Zbytek: 30secs

Proč: Izolace každé straně z vaší hrudi vám pomůže vybudovat silnější, účinnější svaly hrudníku. S TRX hodiny stiskněte tlačítko, nejen, že jste náročné své hrudi, ale vy jste také dávat důraz na stabilizační svaly pokaždé, když si natáhněte ruce směrem ven, který vám pomůže vytvořit dobře zaoblené postavě.

(související: 5 Důvodů, proč vaše hrudník neroste)

jak: Udržujte TRX ve střední délce, postavte se směrem k kotevnímu bodu. Jděte nohama směrem k němu a natáhněte ruce do výšky brady. Jděte dostatečně nízko, abyste se sami vyzvali, ale nenechte svou formu nedbalou. Udržujte své jádro pěkné a těsné, pravou paží, proveďte řadu, zatímco levou ruku natáhnete přímo na stranu do polohy T. Narovnejte obě paže a spusťte tělo zpět do počáteční polohy mezi opakováními.

(související: 7 stiskněte tlačítko-up variace pro větší prsa)

TRX atomic press-up

(Související: nejlepší hrudníku cvičení lišty)

Opakování: 15; Sady: 3-4; Zbytek: 30secs

Proč: Tato výbušné all-pohyb těla je skvělý doplněk k jakékoliv hrudník obvod. Tento pokročilý pohyb, který pracuje vedle tricepsu a jádra, pomáhá budovat sílu, sílu, kardio kapacitu a rovnováhu v jednom cvičení.

(související: 4 tipy pro zdvojnásobení velikosti vašich prsních svalů)

jak: klečte směrem od kotvy oběma nohama v kolébkách nohou a zarovnejte ruce pod ramena. Zvedněte kolena ze země, držte nohy rovně, zvedněte boky směrem ke stropu. Spusťte své tělo do polohy press-up, pak vytáhněte kolena do polohy crunch před prodloužením zpět do výchozí polohy.

TRX spiderman push-up

Opakování: 15; Sady: 3-4; Ostatní: 30secs

(Související: Přidat 3 palce na hrudníku s tímto cvičením)

Proč: Spiderman push-up jsou náročné na nejlepší časy, ale mají destabilizující účinek jedné noze na TRX Suspension Trainer funguje své hrudi a svaly ještě těžší.

(související: cvičení na hrudi a pažích superman)

jak: nastavte TRX v režimu s jednou smyčkou a vložte jednu nohu do smyčky popruhu. Zaujměte pozici push-up s volnou nohou zavěšenou vedle té v popruzích. Spusťte do push-up a přiveďte volné koleno k lokti. Během pohybu udržujte boky čtvercové k zemi. Vyjeďte z push-up a vraťte nohu zpět do výchozí polohy.

TRX triceps rozšíření

Opakování: 60secs; Sady: 3-4; Zbytek: 30secs

(Související: kulturistika větší hrudník cvičení)

Proč: i Když je to ruka-dominantní cvičení, budování své triceps je nezbytné pro další efektivní cvičení hrudníku. Jako sekundární zdroj tlačení síly na jiných cvičeních, jako je hrudní lis (1) a atomový lis (4), vaše triceps drží sílu, která vám pomůže vybudovat větší prsní svaly. Rychlé zisky jsou jen lis pryč.

(související: získejte Hollywoodský sval s tímto cvičením na hrudi)

jak: pro podkovy triceps držte pevně a ohněte ruce tak, aby vaše předloktí přišla k vaší hlavě. Pak silně natáhněte, abyste narovnali ruce.