Když se něco stane, že dostane vaše krev vroucí, je těžké se vzdát, aby se vaše první instinkt a reagovat emocionálně — ale nic je horší, než litovat extrémní reakce na situace. Naštěstí existují mentální triky, které můžete použít, abyste zabránili přehánění, a využití těchto taktik vám může pomoci komunikovat klidněji a efektivněji. Je v POŘÁDKU cítit vypjaté emoce v těžkých chvílích, ale chcete, aby se ujistil, nemusíte nic dělat vyrážka nebo zraňující, které můžete později litovat.
„Z psychologického evolučního hlediska, naše mozky jsou prostě pevné reagovat,“ Dr. L. a. Barlow, LLP, LPC, Doktor Psychologie na Detroit Medical Center, říká Shonu. „Často jsme jako psychologové odkazují na epizody přehnané, jak náš mozek dostává „uneseného“ – čímž můžete ztratit přístup do prefrontální mozkové kůry, což je část mozku odpovědné za racionální a komplexní myšlení. Tím pádem, rozhodování může být nepříznivě ovlivněno a můžete se cítit odhodeni nebo dezorientováni. „Únosy“ však lze ovládat praxí a vytrvalostí.“
pokud máte tendenci přehnaně reagovat na situace a nakonec o tom lépe přemýšlet později, možná budete chtít podniknout nějaké kroky, abyste v těžkých dobách zůstali klidní. Zde je sedm mentálních triků, které vám podle odborníků mohou zabránit v přehnané reakci v jakékoli situaci.
Zavést Pravidlo 10 sekund
Vytvořit nějaký prostor mezi vaše emoce a vaše reakce dokáže divy, na správu, jak budete pokračovat. „Implementujte pravidlo 10 second time-out,“ říká Dr. Barlow. „Krok od situace, pokud je to možné, a trvat asi 10 sekund, abyste si to přes, spíše než jednat impulzivně. Tím, že si nějaký čas přehodnotit, než reagovat, zvýší schopnost, aby se zabránilo sami od přeháním a dělám něco, čeho budeš litovat.“
Změnit Svůj Pohled
Jak se díváte na situaci, může určit nejen to, jak to cítíš ty, ale jak budete reagovat. „Zkuste najít dobré v situaci, i pokud jde o učení něco cenného pro příště si v podobné prekérní situace,“ říká Dr. Barlow. „Každá situace má svůj podíl vzestupů a pádů, ale změna pohledu a přehodnocení prostřednictvím z jiných úhlů může pomoci k lepší situaci pro všechny zúčastněné.“
Obrázek Důsledky
Ve vytápěné situace, často jsme si nemyslím, že jasně o tom, co se stane jako důsledek našich činů. Snažit se představit si, co bude mít za následek, nám může pomoci nasměrovat nás správným směrem. „Vyhodnoťte potenciální negativní důsledky nadměrné reakce a zjistěte, zda to stojí za to,“ říká Dr. Barlow. „Vážení to může odradit počáteční odpověď a pomůže vám najít lepší postup / řešení problému.“
Vcítit
trochu empatie může jít dlouhou cestu. „Vcítit se do této osoby,“ říká Dr. Barlow. „Nepřizpůsobujte si to; podívejte se na pohled druhého jednotlivce v situaci a pokuste se udělat krok zpět. Možná má někdo špatný den nebo problémy v osobním životě, které situaci nafukují. Pokud to budeme mít na paměti a neděláme to o nás, může nám to pomoci vyhnout se přehnané reakci.“
Dýchat
Něco tak jednoduchého, jako dýchání může pomoci uklidnit vás a vám umožní dělat lepší rozhodnutí. „Zhluboka se nadechněte a řekněte si, to je ukazovat vám umožní vybití této energie,“ Carol Tutle, generální ŘEDITEL Žít Svou Pravdu, LLC a autor Zvládnutí Blahobytu: 6 Lekcí Vytvořit Život, který Si Lásku, říká Shonu. „Vydechněte. Tři až čtyři hluboké dechy a vědomé dýchání okysličuje mozek, aby vám pomohl zpracovat emoční přetížení.“
Podívejte se Na Velký Obrázek
Když se naše emoce běží vysoká, máme tendenci mít tunelové vidění, jen myslet na chvíli. „Ustupte a podívejte se na celkový obraz,“ klinická psycholožka Helen Odessky, Psy.D., říká Bustle. „Pokud máte luxus přemýšlet o tom-pravděpodobně to není život ohrožující, okamžitá nouze. V tom případě si udělejte pár okamžiků a zeptejte se sami sebe — Bude mi to záležet za tři měsíce, rok, pět let? Vezmeme-li tuto časovou perspektivu nás odůvodňuje a pomáhá nám nepřehánět.“
Použití Uklidňující Mantru
Pomocí uklidňující mantry vám může pomoci centrum a zem vás, když vaše emoce jsou nějaký pomatený. „Pokud zjistíte, že se k vám dostávají něčí komentáře nebo chování, udělejte si čas,“ říká Bustle klinická psycholožka Dr. Carla Marie Manly. „Pak najděte klidné místo, kde můžete zavřít oči a opakovat pozitivní mantru. Například, pokud jste naštvaní a máte pocit, že křičíte na někoho, kdo byl hrubý, nechte situaci co nejrychleji. Pak, jednoduše zopakujte uklidňující mantru, jako je, “ mám na starosti své emoce. Teď se cítím naštvaná a můžu to nechat být. Nedovolím, aby mě něčí chování negativně ovlivnilo. Mám na starosti své reakce.'“
někdy necháme naše emoce dostat to nejlepší z nás. Ale pokud pracujete, abyste měli určitou kontrolu nad svým duševním stavem, můžete se naučit reagovat pozitivněji v obtížných situacích.
