Snaží zhubnout, nebo hledáte pro zdravější způsoby, jak udržet si ideální váhu? Věda o józe nabízí jednoduché, přírodní řešení, která pomáhají vyvážit vaše tělo a znovu nastartovat váš metabolismus—takže je mnohem snazší zbavit nadbytečných kilogramů zdravým způsobem.
Mnoho lidí má pocit, frustrovaný v jejich neschopnosti ztratit nežádoucího tuku, což má za následek dramatické zvýšení poptávky po „magic bullet“, jak zhubnout, jako pilulky na hubnutí nebo hubnutí chirurgie. Tyto metody se mohou v krátkodobém horizontu zdát účinné, ale není neobvyklé, že lidé získají zpět váhu, kterou ztratí, protože nevědí, jak udržet zdravou váhu. Dramatické metody hubnutí také nesou riziko závažných nežádoucích účinků, ať už z operace, prášky, nebo jen rychlé hubnutí—to vše může být obrovský tlak na tělo. Je důležité si uvědomit, že bez ohledu na to, jaký způsob hubnutí, použití, významné stravy a změny životního stylu jsou nezbytné, aby se úspěšně zhubnout a udržet ji. Ve skutečnosti je změna stravy a návyků životního stylu nejen nejúčinnějším způsobem normalizace vaší váhy, ale také nejbezpečnějším.
Když jste dosáhli ideální váhu holisticky, tam jsou nejen žádné škodlivé vedlejší účinky, ale také mnoho pozitivních výsledků, včetně zvýšené energie, zvýšená nálada, krásnější pleť, silnější a zdravější vlasy a nehty, zlepšení trávení a vylučování, a snížit riziko mnoha nemocí.
V našem hmotnosti posedlý společnosti, jeden z největších výhody hubnutí s holistický životní styl jógy je, že nám přináší vnitřní štěstí a mír opravdu potřebujeme tak, že budeme cítit pohodlně ve vlastní kůži a cítil méně pod tlakem, aby splňovaly společnosti je často nezdravé fyzické ideály. Ztráta hmotnosti s jógou opravdu znamená péči o fyzické potřeby vašeho těla, spíše než se podrobit trestání extrémů, abyste se pokusili splnit některé vnější ideály. S ohledem na to, zde je několik praktických kroků, které můžete podniknout, abyste znovu vyvážili své tělo a zbavili se nadměrné tělesné hmotnosti:
1. Obrubník Emocionální Jíst
Jednou z nejčastějších příčin obezity je emocionální jíst, a to může být jeden z nejtěžších zvyky překonat pro člověka, který chce zhubnout. Je velmi důležité strávit alespoň trochu času každý den kultivací vědomé relaxace. Vědomá relaxace pomáhá Vašemu mozku přejít do zcela jiného, pozitivnějšího režimu. To také snižuje krevní tlak a snižuje množství stresového hormonu kortizolu se uvolňuje do těla, a to může být užitečné pro hubnutí, zejména břišní tuk.
existují různé způsoby, jak vyvolat to, co je známé jako “ relaxační reakce.“Můžete použít ásany hatha jógy, dýchání jógy, jako je pranayama, tai chi, chi kung, meditace a tak dále. Jóga Sound Meditation je zvláště účinná pro vyvolání relaxační reakce, protože také zmírňuje obavy, starosti a obavy, které nás vedou k emocionálnímu stravování. Můžete si to vyzkoušet zdarma zde (odkaz na video).
tím, že se pravidelně snažíte dosáhnout hluboké relaxace, bude snazší překonat vzorec stravování jako reakci na negativní emoce.
2. Z dohledu, z mysli
moderní výzkum ukázal, že všichni máme omezené množství vůle. Vůle může být do určité míry zvýšena, ale je to konečný zdroj. Takže je velmi důležité, když se pustíte do zdravějšího životního stylu, abyste se nespoléhali pouze na vůli. Jedním z prvních kroků k odstranění pokušení je jednoduše vyčistit spíž, lednici a mrazák od nezdravých předmětů a nahradit je výživnějšími alternativami. Trávíme hodně času doma, a tak jsme povinni mít časy stresu, vyčerpání, nebo dokonce nuda, když je mnohem těžší, aby se optimální volby. Pokud jste však již předem naplánovali zásobování potravinami, je mnohem snazší vybrat si výživné potraviny, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů hubnutí.
3. Ovládání chutě
jak je uvedeno výše, vůle je omezený zdroj, a to zahrnuje mít vůli odolat chutě. Jedním z nejlepších způsobů, jak ovládat chutě, je prevence. Jednoduše tím, že pozitivní, přitažlivé změny v naší stravě, můžeme skutečně změnit náš vkus a chutě! To trvá trochu úsilí na začátku se naučit, jak lépe se rozhodovat, ale netrvalo dlouho, chutě na pizzu a čokoládový dort bude transformován do chutě na výživné salát nebo ovocný koktejl. Buďte si vědomi spouštěčů pro chutě na určité potraviny a máte plán minimalizovat nebo se s těmito spouštěči vypořádat. Například, pokud ranní káva / kobliha vozík je spoušť, plánovat dopředu s atraktivní volbou, která nebude vykolejit vaše úsilí hubnutí. Ještě lepší je, přinést si vlastní skrýš výživné svačiny do práce, nebo když jste venku tak, že jste nikdy chycen potřebuje pick-me-up s nic ale junk, z čeho vybírat. Zkuste mít v autě nebo kabelce po ruce pytel raw trail mix. Nebo přineste nádobu hummusu a syrové zeleniny, nakrájená jablka a sýr nebo mandlové máslo a celozrnné sušenky. Cvičení také pomáhá s chutí, protože vám dává lepší kontakt se skutečnými potřebami vašeho těla, takže je pravděpodobnější, že budete toužit po výživných a doplňujících potravinách.
4. Zapálte svůj metabolický oheň
nežádoucí přírůstek hmotnosti a tvrdohlavé nadbytečné libry znamenají, že váš metabolismus potřebuje podporu. Často, pokud je vaše strava méně než optimální, váš metabolismus se zpomaluje a vaše játra jsou pomalá. Takže prvním krokem pro zapálení metabolického ohně je pokusit se udělat vše, co vložíte do úst, zdravé a výživné.
konzumace primárně rostlinných, celých přírodních potravin pomůže přirozeně snížit nadváhu a také pomůže omladit játra. Játra jsou zodpovědná za odbourávání tuků (mezi mnoha dalšími funkcemi), takže udržování jater ve špičkovém tvaru je velmi užitečné při hubnutí. Játra můžete podpořit podpůrnými doplňky, jako je bodlák, pampeliška nebo šťáva noni. Pití teplé vody se stlačením čerstvé citronové šťávy první věc ráno je další snadný způsob, jak jemně očistit játra a stimulovat dobré trávení.
můžete také pomoci zvýšit váš metabolismus pomocí bylin produkujících teplo, jako je kajenský pepř a zázvor. Přidejte je jako koření do jídla, nebo si vezměte jako bylinné doplňky nebo čaj. Je také známo, že fenyklový čaj pomáhá tělu snadněji rozkládat nežádoucí tuk.
a poslední a nejdůležitější, přesuňte své tělo! Existují zdravé způsoby, jak začlenit cvičení a aktivitu do vašeho životního stylu. Jógové ásany jsou velmi užitečné, protože současně vyvolávají relaxaci a oživují vnitřní orgány zodpovědné za trávení, eliminaci a metabolismus. Chůze je snadný způsob, jak přinést aerobní cvičení do vaší rutiny. Najděte trasu kolem svého okolí, pracoviště nebo nedalekého parku a vytvořte pravidelný rozvrh každodenní chůze. Chůze s přítelem může pomoci s motivací, ale někdy šel sám, může být klidný odpočinek od práce a další napětí. Plavání, cyklistika, tanec, tai chi a jogging jsou další způsoby, jak přinést pohyb do vašeho dne a přidat rozmanitost do vašeho cvičebního programu. Ať už si vyberete cokoli, nejdůležitější je pokusit se být aktivní každý den po dobu 30 minut až hodiny.
5. Jíst Jóga Strava
jóga stravy, založené na celá zrna, čerstvé ovoce a zelenina, ořechy a semínka, fazole a luštěniny, a přiměřené množství mléčných výrobků, je čas-testovány způsob, jak dosáhnout ideální tělesné hmotnosti a zůstat tam. Tyto potraviny přirozeně vyživují a rovnováhu těla, pomáhají eliminovat toxiny, podporují imunitní systém, zvýšení dlouhověkosti, a celkově vytvářet optimální zdraví.
Existuje mnoho způsobů, jak jíst rostlinné bázi jógy dietu a zhubnout v závislosti na vaší úrovni aktivity, tělo typu, klimatu a ročním období, dostupnosti různých potravin, a tak dále. Například, v horkém létě se můžete cítit nejlepší na nižší tuku strava se spoustou syrové zeleniny, zatímco v chladném klimatu, můžete potřebovat více vydatné, teplé, vařené potraviny s dostatkem zdravých tuků, jako je olivový olej, kokosový olej, ghee (přepuštěné máslo), sýr a ořechy a semena. Tím, že se budete držet potravin v jejich celé, přirozené formě, přirozeně zjistíte, která rovnováha živin je pro vás nejlepší. Je také mnohem snazší regulovat vaši chuť k jídlu, protože zdravé potraviny zvyšují sytost, zatímco zpracované potraviny stimulují přejídání.
6. Sledujte svůj pokrok
stejně jako u každého cíle, rozbití cíle hubnutí do zvládnutelných kroků vám usnadní dosažení úspěchu. Hubnutí ne více než jeden až dva libry na týden je považován za ideální většina odborníci na zdraví—hubnutí příliš pomalu, může způsobit ztrátu motivace, zatímco hubnutí příliš rychle, je stresující pro tělo a může nechat nutričně nedostatečné, nastavení pro zdravotní problémy a velká pravděpodobnost získat zpět to, co jste ztratili. Digitální váha je užitečná pro přesné vážení. Pravidelné vážení je spojeno s větším úbytkem hmotnosti a také vám pomůže odhadnout, jak jste naladěni na kalorické potřeby vašeho těla.
Nebo možná místo vybírání váha-ztráta cíle, pokud jde o liber, můžete sledovat svůj pokrok tím, že úspěšné provádění zdravé návyky, které povedou k hubnutí—jako je dostat se do pravidelným cvičením, dělat postupné změny ve stravování, naučit se relaxovat a meditovat každý den, a tak dále. V obou případech vám sledování vašeho pokroku pomůže zůstat motivovaní a udržet vás na cestě k dosažení ideální váhy—trvale.
7. Bavte se a Oslavit Své Zdravější Volby
Pamatujte si, že hubnutí s jóga strava a životní styl je všechno o výchově, vyvažování, a omlazení těla tak, že úbytek hmotnosti je osvěžující a téměř bez námahy. Cílem je ve skutečnosti cítit se lépe a být zdravější-nejen zhubnout. Jít k trestání extrémů, aby se pokusili zhubnout, bylo prokázáno znovu a znovu, aby bylo dosaženo pravého opaku. Zatímco tyto typy úsilí může vyústit v přechodné hubnutí (mnoho utrpení), hmotnost je rychle získal a vaše tělo více nutričně deficitní, než kdy jindy. Myslete na hubnutí prostřednictvím jógy jako zdravé dobrodružství, plné zábavy a učení a oslavte každý malý úspěch. Nebojte se, pokud neztratíte veškerou váhu, kterou chcete hned-buďte trpěliví a nezapomeňte, že děláte pozitivní, zdravé změny, které vydrží po celý život. Když si uvědomíte, že váš skutečný cíl je, aby se stala zdravější, hubnutí se stane přirozeně, a budete mít následující dietu a životní styl, který bude nejen udržovat zdravou váhu, ale bude také podporovat vaše celkové zdraví pro zbytek svého života.
