Může jíst některé potraviny vám pupínky a akné? Ukázalo se, že naše stravovací návyky ovlivňují naše těla více, než si myslíte. Ale nebojte se, protože to vše můžete změnit vyříznutím těchto osmi potravin způsobujících akné pro jasnější a zdravější pokožku.
Pokud jde o akné, debata ve vědecké komunitě se točí kolem toho, zda strava hraje kauzální roli. (1) Co vám můžu říct z osobní zkušenosti, že strava hraje určitou roli v rozhodování pleť lepší nebo horší — alespoň pro velkou většinu z nás. Takže dnes budu zdůrazňovat 8 potravin, které možná budete chtít vytáhnout z vaší stravy, pokud bojujete s akné. Ale než tam půjdeme, získáme stručný přehled o tom, co akné vlastně je a jak se tvoří.
Co Je Akné?
akné není tak dobře pochopeno, dokonce i vědci. (2)protože na to nemáme žádný formální lék, má mnohem větší smysl vyhnout se vzniku akné. Technicky je akné klasifikováno jako onemocnění, které postihuje olejové žlázy pokožky. Myslete na své póry (malé otvory v kůži) jako potrubí do olejových žláz (pod kůží). Cokoliv ucpává tyhle trubky a máš akné. Kromě toho, vaše olejové žlázy produkují mazu, což pro naše účely, můžete myslet jako jednoduše “ olej.“Mnoho lidí si neuvědomuje, že to všechno se neustále děje, uvnitř našich těl-po celou dobu! Ale tyto složité procesy jsou velmi ovlivněny jednoduchými změnami ve stravě, takže buďte opatrní, co přesně vložíte do úst.
chcete přirozeně zářivou pokožku? Vytvořili jsme bezplatného průvodce, který vám poskytne ty nejlepší tipy & triky pro přírodní péči o pleť.
kliknutím sem získáte kopii!
Co Způsobuje Akné?
Jak jste možná byli schopni dát dohromady, když příliš mnoho oleje (mazu) se vyrábí, plug tvoří odumřelé kožní buňky (hrubá!) a ucpává vaše potrubí. Technicky, co se opravdu děje, je, že vaše folikuly jsou blokovány. (3) Jakmile se objeví červené hrboly nebo cysty, tento proces již nastal. Takže pokud jde o prevenci akné (což je cíl každého), klíč spočívá přímo ve vaší stravě. Při správné množství inzulínu (a jiné chemikálie), jsou vyrobeny, vaše produkce mazu by měla zůstat konzistentní – takže vám zit-zdarma. Takže bez dalších okolků je zde osm potravin způsobujících akné, které okamžitě přestanou jíst!
chléb
chléb je problematický z mnoha důvodů. Ale pokud jde o potraviny způsobující akné, hlavním viníkem je lepek. Lepek může nejen vést k poškození tenkého střeva, ale také zvyšuje systémový zánět. (4) jedním z hlavních spouštěčů akné je zánět.
je zajímavé, že chléb může vyčerpávat některé z vašich cenných antioxidačních zásob, což znamená, že je pravděpodobnější, že se tímto mechanismem vyvine akné. Mnoho vědeckých studií navíc spojilo psoriázu s citlivostí na lepek. (5) Kromě toho existují i některé studie, které ukazují, že citlivost na lepek je spojena s dermatitis herpetiformis. Tento stav se dokonce někdy nazývá “ celiakie kůže.“Chléb je problematický i z mnoha jiných důvodů, takže je nejlepší nechat to z vaší každodenní stravy. (6) zkuste místo toho upéct některý z těchto bezlepkových chlebů!
bagely
pokračování našeho tématu lepku zde, bagely jsou dalším široce uváděným viníkem vývoje akné. (7) Nicméně, to, co jsem nezmínil v chlebu bod, bylo to, že potraviny, které způsobují rychlé inzulínu stoupá byly často zdokumentovány způsobit problémy s akné. To expanduje za bagely a zahrnuje těstoviny, rafinovaná zrna, bílá mouka, a další potraviny způsobující akné s vysokým glykemickým indexem. To je jeden z mnoha důvodů, proč jsou Paleo-přátelské sacharidy (jako sladké brambory) mnohem lepší volbou. Podívejte se na 21denní Paleo jídlo, pokud potřebujete pomoc při rozhodování o tom, co přesně jíst!
Bramborové Lupínky
Bramborové lupínky (z bílé brambory) jsou jedním z nejvíce populární nezdravé potraviny ve Spojených Státech. (8) nejenže jsou hranolky smažené v ošklivých olejích a chybí téměř všechny vitamíny a minerály, jsou také jedním z hlavních potravin způsobujících akné, které ničí naši pokožku. Úvaha je do značné míry stejné jako naše první dva body: čipy obsahují příliš mnoho sacharidů, produkovat rychlé inzulinu, a vést k systémovému zánětu. Kromě toho průmyslové oleje ze semen používané při výrobě bramborových lupínků mají velmi vysoký obsah omega-6 tuků, což je pro vaše tělo velmi špatná zpráva. (9) zkuste místo toho jíst nějaké volně ulovené ryby(které mají vysoký obsah prospěšných omega-3). Tento steak z tuňáka je vynikající, nabitý omega – 3 mastnými kyselinami,a je jen jedním z mnoha lepších dietních možností.
mléčná čokoláda
neexistuje žádná starší známá skupina potravin způsobujících akné než čokoláda a nedávné vědecké studie tento odkaz potvrdily. (10) ale proč je čokoláda tak špatná pro vaši pokožku? No, Víte, že docela příjemná kaskáda chemikálií a neurotransmiterů, která se vyskytuje ve vašem mozku vteřiny po dekadentním kousnutí? Ukázalo se, že to také způsobuje záplavu chemikálií způsobujících akné, které se také rozptýlí. (11) hlavně však, problém s čokoládou je cukr. Čokoláda může být skvělá hned po rozchodu, ale tento rychlý nával cukru může způsobit zmatek na vaší pokožce. Vyhýbejte se, a rozhodněte se pro velmi temný druh, pokud si musíte dopřát. Tmavší čokoláda bude mít více antioxidantů a bude mít mnohem nižší obsah cukru než mléčná čokoláda. Výhra-výhra.
mléčné výrobky
mléko je základem standardní americké stravy (SAD). Ale mělo by to být? Mlékárna má nepochybně spoustu problémů. Ale pokud jde o akné, existují dva hlavní problémy, které se objevují. První je, že mléčné výrobky jsou vysoce inzulinogenní. To znamená, že tělo produkuje poměrně málo inzulínu, když konzumujete mléko. Jak jsme již pokryli, je to špatná zpráva pro vaši pokožku. Druhým problémem, poněkud jedinečným pro mléko, je však to, že se jedná o hormonálně hustý doručovací systém. (12) hormonální problémy byly spojeny s problémy s akné po mnoho let. (13) pokud je akné pro vás problém, rozhodně se vyhýbejte mlékárnám.
zmrzlina
zmrzlina může být jedním z nejhorších viníků, pokud jde o potraviny způsobující akné. Ve skutečnosti několik vědeckých studií spojilo zmrzlinu se špatnými akné. (14) proč tomu tak je? Studna, nejenže dostáváte problémy nalezené v mléce, ale také přidáváte cukr! Není divu, že zmrzlina je přímou vstupenkou na breakouts. Pokud si absolutně musíte dopřát nějaký zmrazený dezert, zkuste jít na nějaké zmrazené bobule nebo tuto zdravou Paleo vanilkovou mangovou zmrzlinu. Obě tyto možnosti jsou mnohem lepší, pokud chcete zachovat čistou pokožku.
Soda
Soda je ruce dolů nejhorší akné způsobující jídlo nebo pití ve standardní americké stravě. Kromě toho, že je naloženo fruktózou (která má svůj vlastní jedinečný soubor problémů), je soda zcela zbavena všech živin. Jak zdůraznilo mnoho různých vědeckých vědců, soda je téměř na stejné úrovni jako alkohol, pokud jde o to, jak škodlivé je pro vaše tělo. (15) ale jak to způsobuje akné? No, docela jednoduše, fruktóza je cukr – a soda je nabitá oběma. Tento cukr způsobuje obrovský nárůst inzulínu a následnou havárii, což je součástí toho, proč jste po konzumaci sody skutečně hladovější. (16) zbavte se tmavě hnědého jedu a místo toho jej nahraďte vodou. Vaše kůže vám poděkuje.
Pizza
kdybych si měl vybrat jídlo, které chcete odstranit z historie, pravděpodobně by to byla pizza. Už cítím, jak se nenávistná pošta valí, ale prostě nám nenabízí téměř žádné výhody. Má vysoký obsah sacharidů, přelité mlékem a postrádá živiny. A zdá se, že to nemůžeme přestat jíst. Pizza je-nepřekvapivě – také jedním z nejhorších potravin způsobujících akné pro vaši pokožku. Sýr je dost problematický, ale když přidáte lepek, který ničí střeva, jen čekáte, až dojde k útěku. Vyzkoušejte některý z těchto bezlepkových receptů na pizzu místo dodávky.
Sečteno a podtrženo
jak můžete vidět, držet se celé stravy s nízkým obsahem cukru, je nejlepším přístupem k omezení potravin způsobujících akné. Jezte hodně křupavé zeleniny (které jsou také prospěšné z mnoha jiných důvodů), bílkovin krmených trávou a zdravých tuků. (17) lepek, mléčné výrobky a zpracované potraviny jsou z Paleo stravy vynechány z nějakého důvodu-poškozují vaše tělo.
vzhledem k tomu, že vaše pokožka je největším orgánem těla, zacházejte s ní správně, výživnou stravou. Samozřejmě, nesmíte také slevit z důležitosti správného životního stylu, také. Získejte dostatek spánku (8-9 hodin za noc), vypijte alespoň 64 uncí vody denně a pravidelně cvičte. Nepoužívejte na kůži žádné tvrdé chemikálie a pokuste se omezit dotyčné oblasti náchylné k akné. Mít vady je jistý způsob, jak zničit váš den, takže se vyhýbejte výše uvedeným potravinám, abyste zvýšili svou důvěru a vypadali bezchybně!
(Přečtěte si toto další: jak se přirozeně zbavit jizev po akné)
