Agencia Latina de Noticias de Medicina y Salud Pública | Revista Diabetes
Jeden z účelů, pro rok 2020 by měla být k provádění zdravé životní návyky, aby se zabránilo vzniku diabetu, jeden z nejrozšířenějších nemocí ve světě. V tomto smyslu by se vyhýbání se tomu příliš snížilo, aby se snížila vysoká úmrtnost, kterou tato nemoc přináší.
Tipy a návyky
můžete Si myslet, že vyhýbání se je obtížné a pravda je, že je mnohem jednodušší, než si myslíte. Dále vám dáme několik návyků a tipů, jak se vyhnout cukrovce a užívat si dobrého zdraví.
- Zabraňuje nadváhou a obezitou
Více studií ukázaly, že snížení mezi 7 a 10% tělesného tuku významně snižuje riziko vzniku cukrovky. Kromě toho se budete starat o srdce a zdraví obecně.
- procházka
Ano, jak jste ji četli. Stimulace svalové hmoty pravidelně umožňuje inzulínu zlepšit jeho absorpci laglukózy a eliminuje zatížení produkující inzulín. Snažte se chodit nejméně 30 minut denně.
- sbohem sedavému životnímu stylu
věděli jste, že každé dvě hodiny vestelevisión zvyšuje téměř o 20% riziko cukrovky 2.typu. Důkazem toho byl výzkum provedený Harvardem. V tomto smyslu postavte se a udělejte něco produktivnějšího pro vás a vaše zdraví.
- Přepnout mouky, jako je chléb, rýže a sacharidy celozrnné produkty,
Jíst více než 5 porcí rýže týdně zvyšuje riziko vzniku cukrovky až o 17%, na rozdíl od těch, kteří jedli pouze jednou za měsíc. Omezte spotřebu těchto mouček a starejte se o hladinu glukózy v krvi.
Harvardští vědci vysvětlují, že celá zrna neobsahují magickou živinu, která bojuje proti cukrovce, ale je to soubor faktorů: vláknina a otruby v celých zrnech ztěžují trávicím enzymům štěpení škrobů v glukóze. Naproti tomu bílé mouky mají vysoký glykemický index, což znamená, že způsobují trvalé zvyšování hladiny glukózy v krvi.
- sbohem sladkým nápojům
pijte hodně vody a snažte se udržet přírodní šťávy, které konzumujete, s nízkým obsahem cukru. Umělé nápoje s určitým obsahem cukru zvyšují riziko cukrovky téměř o 83%.
- více červené maso
Nebo alespoň omezit jejich spotřebu, takže méně než to, co jste jedli před a uvidíte, jak tato praxe vám pomůže withprevention diabetu. Studie, která zkoumala údaje ze šesti velkých dlouhodobých výzkumů pro celkem 440 000 lidí, zjistila, že konzumace jedné porce červeného masa denně (hovězí, vepřové nebo jehněčí) zvyšuje riziko cukrovky o 20%.
nahraďte je rybami a bílým masem.
- vyvarujte se zpracovaných potravin
přidaný cukr z rajčatových omáček, konzervovaných fazolí a podobných potravin také zvyšuje riziko cukrovky. Před nákupem zkontrolujte štítky a analyzujte, zda mají cukrbruneta a tak dále.
- měsíční návštěva lékaře
Periodicky analyzovat, zda glukózy se zvýšila, znalost rodinné historie a další faktory, o své zdraví, vám umožní vyhnout se této nemoci, která je často dědičná. pravidelně
