9 Potraviny, které Pomáhají Zotavení po Mrtvici (Opírající se o Nejnovější Vědecké poznatky)

Během zotavení po mrtvici, potravin, které jíte může mít greatimpact na zotavení – pro lepší nebo horší, v závislosti na vaše volby.

pokud se chcete zotavitmrtvice co nejrychleji, pak jíst správné potraviny podporující mozekje klíč.

Jak Vaše Strava Může Pomoci Zotavení po Mrtvici.

Po praní nejnovějších vědeckých časopiseckých článků, zjistili jsme, že nejlepší potraviny pro zotavení po mrtvici jsou potraviny, které podporují mozku odvozený neurotrofický faktor (BDNF).

Bdnfje protein, který podporuje růst nových neuronů a synapsí v mozku.To je rozhodující pro neuroplasticitu, což je mechanismus, který mozek používá k pokrytí po zranění, jako je mrtvice.

neuroplasticita je způsob, jakým můžete obnovit ztracené dovednosti azískat nezávislost po mrtvici. Je aktivován zkušenostmi a praxí, proto vás váš Fyzioterapeut požádá, abyste provedli mnoho opakování rehabilitačních cvičení.

zatímco neuroplasticita je aktivována zkušenostmi a praxí, můžete zvýšit účinky konzumací potravin, které zvyšují BDNF.

před provedením jakýchkoli změn ve vaší stravě se však ujistěte, že před provedením dietních změn se poraďte se svým dietologem nebo lékařem. Mohou pomoci ujistit se, že nezhoršujete žádné již existující zdravotní stavy nebo rizikové faktory mrtvice, jako je vysoký cholesterol.

nyní, bez dalších okolků, pojďme kopat do seznamu nejlepších potravin pro pacienty s mrtvicí.

Bonus: Ke stažení zdarma 20-stránkový Zdvih Rehabilitační Cvičení ebook

dostanete 20-stránkové PDF s naší NEJLEPŠÍ tipy pro mrtvice, kteří přežili a pečovatele. Klikněte zde pro stažení PDF (odkaz otevře pop-up, který nebude rušit vaše čtení)

Nejlepší Potraviny, které Pomáhají Zotavení po Mrtvici.

Tady jsou nejzdravější potraviny, které pomáhají zotavení po mrtvici,opírající se o nejnovější vědecké poznatky.

lněné semínko (Alfa-Linolenové Kyseliny)

lněná semínka jsou skvělým zdrojem alfa-linolenové kyseliny, která je na rostlinné bázi esenciálních omega-3 mastných kyselin, které musí být získány prostřednictvím thediet. Vaše tělo nemůže produkovat ALA samo o sobě-musí se jíst.

nedávný přehledový článek zdůraznil, že ALA zvyšuje neurotrofický faktor odvozený od mozku a zvyšuje neuroprotekci a neuroplasticitu.

ALA může nejen pomoci s obnovením mrtvice, ale může taképomoci chránit před mrtvicí. To je rozhodující pro pacienty s cévní mozkovou příhodou, kteří jsoupři vyšším riziku další mrtvice.

Lososa (EPA)

Omega-3 mastné kyseliny bylo prokázáno, že pomáhají normalizovat hladiny BDNF a ochranu proti snížená neuroplasticita. To je důvod, proč jsou jedním z top 7 vitamínů pro obnovu mrtvice.

pokud však můžete získat své vitamíny z jídla, je tolepší volba. Mastné ryby jako losos obsahují omega 3 zvanou EPA, kterou vašetělo potřebuje. Vaše tělo produkuje nějaké EPA samo o sobě, takže je to dobrý nápadpřidat přírodní zdroje do vaší stravy.

Borůvky (Flavonoidy)

Borůvky bylo prokázáno, že zlepšení kognitivních abilitieslikely vzhledem k jejich flavonoidy, které jsou známé pro zvýšení BDNF. Pokud váš lékařnavrhl dietu se sníženým obsahem tuku, která pomáhá řídit rizikové faktory mrtvice, jako je vysokácholesterol, borůvky by mohly být skvělým doplňkem vaší stravy.

granátové jablko (Antioxidanty)

Zda jste jíst nebo pít jejich šťávy, pomegranatesare vysoko v silné antioxidanty, které pomáhají chránit vás z damagecaused volnými radikály. Protože mozek je velmi citlivé na poškození volnými radikály,granátová jablka snadno vytvořit seznam nejlepších potravin pro zotavení po mrtvici.

Rajčata (Lykopen)

Rajčata se stala výstřelek, jakmile byli objeveni být bohatým zdrojem antioxidantu lykopenu. Ačkoli bzučení vybledlo, je to stále skvělá dietní volba pro pacienty s mrtvicí.

bylo zjištěno, že lykopen poskytuje neuroprotektivní výhodya snížit účinek poškození mozku v důsledku ischemické cévní mozkové příhody u potkanů.

mnoho doplňků lykopenu nyní existuje, ale doporučujeme získat lykopen přímo ze zdroje: rajčata. Pokud se rozhodnete pro rajčatovou polévku, buďte opatrní, abyste se vyhnuli značkám se spoustou přidaných cukrů.

ořechy a semena (Vitamin E)

ořechy a semena jsou dobrým zdrojem vitamínu E, antioxidantu, který odpovídá menšímu kognitivnímu poklesu, jak stárneme. Přestože je zapotřebí více studií, které by dokázaly, že vitamín E konkrétněpomáhá při zotavení z mrtvice, vytvořil seznam, protože mozek posilujevýhody jsou jasné.

Avokáda (Kyselina Olejová)

šedé hmoty v mozku, která zpracovává informationrelies na kyselinu olejovou provádět na optimální rychlost, a avokádo jsou excellentsource kyseliny olejové. Je to také skvělý zdroj antioxidantů.

Jeden přehledový článek tvrdil, že unikátní antioxidanty v avokádo „může být promisingas efektivní neuroprotektivní činidla.“

zkuste přidat čtvrtinu avokáda do sendviče, salátu nebo smoothie.

fazole (hořčík)

hořčík nabízí „významnéneuroprotekce“ v různých modelech mrtvice u potkanů. Zatímco další studiejsou potřebné k prokázání jeho přínosu pro obnovu mrtvice u lidí, hořčík děláseznam kvůli jeho roli v neuromuskulární funkci.

fazole jsou vynikajícím zdrojem hořčíku. Některé chutné způsobydostat je do vaší stravy patří hummus a černý fazolový dip.

Dozvím se hořčík olej pro zotavení po mrtvici. „

Červené Víno (Polyfenolů)

Researchhas ukázaly, že relativní riziko vzniku ischemické cévní mozkové příhody je loweredby umírněné konzumace alkoholu. Stále však není jasné, zda je výhodapochází ze samotného alkoholu nebo zejména z červeného vína, které obsahuje dobře známýpolyfenol nazvaný resveratrol.

Jedna studie zjistila významné zvýšení koncentrace BDNF u potkanů léčených s resveratrol, která dává červené víno na seznamu potravin, které pomáhají zotavení po mrtvici. Zeptejte se svého lékaře, zda by sklenka vína denně mohla prospět vašim jedinečným zdravotním podmínkám.

to, Co Potraviny, aby se Zabránilo v Průběhu Zotavení po Mrtvici.

Nyní, že víte, co jíst během zotavení po mrtvici, ať’sdiscuss, co byste neměli jíst.

nasycené tuky a cukr by měly být během zotavení po mrtvici omezeny, protože studie ukázaly, že snižují BDNF, neuroplasticitu a učení.

to znamená, že konzumace nasycených tuků a cukru snižuje Bdnfa omezuje schopnost vašeho mozku pěstovat nové mozkové buňky, což je opakem vašich cílů obnovy mrtvice.

navíc nasycené tuky a cukr podporují přírůstek hmotnosti, což jefaktor strokerisk.

některé běžné potraviny, které obsahují nasycené tuky, jsou mléčné výrobky, červené maso, zpracované maso a palmový olej. Snažte se těmto potravinám vyhnout.

Cukr může být složitější, aby se zabránilo, protože je skrytá pod různými názvy, jako odpařený třtinový šťáva, kukuřičný sirup, a hnědé rýže sirup. Pokud si nejste jisti přísadou, pravděpodobně to není čerstvé.

omezením příjmu těchto potravin dáváte mozkunejlepší šanci na zotavení.

„MYSL Dieta“ pro Pacienty po Mrtvici

Každý bude mít odlišné stravovací potřeby v průběhu strokerecovery, a je tam jeden dieta, která vyniká nad ostatní: MYSL stravy.

intervence Mediterranean-DASH pro neurodegenerativedelay (MIND) dieta je klinickyproven ke zlepšení zotavení po mrtvici. Je to hybrid pomlčky astředomořské diety-dvě diety, u nichž je prokázáno, že chrání před neurodegenerativnímnemoci, mimo jiné.

dieta mysli je také jednoduchá. Podporuje spotřebu 10 potravin a odrazuje 5.

Potraviny byste měli jíst na mozek-zdravá MYSL stravy jsou:

1. Zelená, listová zelenina
2. Všechny ostatní zeleniny
3. Jahody
4. Matice
5. Olivový olej
6. Celá zrna
7. Ryba
8. Fazole
9. Drůbež
10. Víno

Tento seznam se velmi podobá všechno nejlepší potraviny pro strokerecovery je uvedeno výše!

potraviny, kterým je třeba se vyhnout ve stravě mysli, jsou:

1. Máslo a margarín
2. Sýr
3. Červené maso
4. Smažené jídlo
5. Pečivo a sladkosti

Tato dieta je také dobré pro omezení rizika některých strokerisk faktorů, jako je ateroskleróza a obezita.

Věci ConsiderWhen Výběr Nejlepší Stravy pro Pacienty po Mrtvici

a Konečně, pokud jste zvažuje přidání nebo subtractinganything ze svého jídelníčku, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem první.

ačkoli potraviny na tomto seznamu jsou nějakým způsobem prokázányprospívat mozku a tělu, každý je jiný. Váš lékař může posoudit vašepreexistující zdravotní stav a ujistěte se, že provádíte bezpečné změny.

Celkově, doufáme, že si přidání těchto chutné andnutritious potraviny, které pomáhají zotavení po mrtvici, aby vaše strava. Užijte si to!