Běží Po Těhotenství Může Být Výzvou pro Každého (I 69 Minut Půl Maraton)

Pokud jste někdo, kdo miluje, že je těhotná, jsem žárlivý.

přestal jsem běžet v 18 týdnech, když jsem se setkal s nějakou bolestí dolní části zad, takže můj oblíbený sport je zábavný a nepříjemný. Moc aktivit mě nebavilo, protože to byla bestie léta. Využil jsem čas k mentálnímu resetu, a jen tak mimochodem jezdil se svým manželem, Dillon, zatímco běžel a visel u bazénu několik dní v týdnu. Zdá se, že těhotenství každého je jiné, ale nelíbilo se mi to, jak jsem si myslel.

jedna věc, na kterou jsem se těšil, byl nový začátek po porodu, kde jsem mohl obnovit svou rutinu a znovu získat své tělo. Ať už to bylo šest nebo 12 týdny získat lékařskou prověrku, ten první běh zpět je něco, o čem mnoho žen sní po dlouhou dobu. Myslel jsem, že protože tam jsou baziliony dalších běžeckých matek, bylo by snadné se naučit, co bych měl dělat v „comebacku“.“

ale narazil jsem na zdánlivě zející díru tréninkových informací. Jsem osobní a online trenér Runcoach a profesionálního sportovce. Když jsem byla školení na vysoké úrovni od osmé třídy, nikdy jsem zdůraznil, mé tělo tak, jak to bylo, zatímco těhotná, a ani jsem nikdy předtím vzlétlo běží pro tuto dobu. Vím, že běžecká komunita je skvělá, tak jsem oslovil své přátele Instagram, abych získal nějaké informace, a díky bohu jsou tam někteří úžasní a transparentní lidé, kteří nabízeli podporu.

Teď, že jsem zpátky, aby v souladu se spouští poté, co vzal čas na uzdravení po porodu a namočte ve všem, dítě mazlení, myslel jsem, že bych sdílet to, co pracoval pro mě nejlepší.

obnovení rutiny

rčení „chůze před spuštěním“ je 100% použitelné. První věc, kterou jsme udělali, když jsme se vrátili domů z nemocnice s Atény, bylo jít na velmi pomalá a krátká chůze kolem bloku, aby si čerstvý vzduch. Každé ráno, udělal jsem stejnou smyčku pro příští týden, a pak jsem postupně začal zvyšovat vzdálenost, dokud jsem nechodil kolem čtyř mil denně. Můj první měsíc po porodu byl zaměřen na to, abych se vrátil k rutině každodenního cvičení.

přestavba těla

věci, které tělo dělá, aby produkovalo dítě, jsou opravdu úžasné. Abs, samostatné umožnit expanzi jak dítě roste, boky shift a otevřete vytvořit průchod, a vše ostatní, co táhne a změny nám zůstává neznámé tělo, které neuznáváme jako naše vlastní. Vypadá to, že to nikdy nebude stejné, a stále se cítím daleko od normálu.

ale proces přestavby je nezbytný a začíná zevnitř ven. Pánevní dno má hodně stresu v těhotenství a porodu, a jádro, které je rozhodující pro stabilitu jako běžec, musí být znovu zapojen. Strávil jsem druhý měsíc po rutině poporodní síly, abych obnovil základy pro můj návrat k běhu.

v rámci tohoto programu jsem začal znovu běžet … a cítil jsem se skvěle! Daleko od normálu, ale nic neublížilo a nic se necítilo nestabilní. Běžel jsem každý druhý den od šesti do 10 týdnů po porodu, počínaje 10 x 1 minut běh následuje 1 minutu chůze. Na střídavý den, udělal jsem non-dopad cross-trénink. Pro mě, použil jsem Eliptigo, ale stacionární kolo nebo eliptické by fungovalo, také. To mi pomohlo obnovit vytrvalost, aniž bych příliš stresoval své tělo. Dokonce jsem byl schopen dostat se do některých tréninků na Eliptigo, abych si tělo zvyklo na zvýšenou srdeční frekvenci. (Viz tabulka níže pro nástin mého čtyřtýdenního tréninkového cyklu.)

Znovuzískání Těla

není žádným tajemstvím, že jako běžci, si myslíme, že o naší postavě, svalový tonus, složení těla a hmotnosti. Kvůli mému rozhodnutí uvolnit svou mysl a tělo během těhotenství jsem získal 45 liber.

První polovina přišla okamžitě, ale druhá polovina byla mnohem tvrdohlavější. Je to kombinace extra váhu, velmi pomalý přechod zpět do chodu, a skutečnost, že jsem kojení a nemají zájem na diety, protože mám obrovský strach ze ztráty dodávky mléka a není schopen krmit můj malý kluk. I když si připomínám, že jsem si vybral tuto pomalou a organickou metodu transformace, jsem stále frustrovaný, protože jsem doufal, že znovu získám své normální tělo rychleji, než jaká byla moje realita. Dobrou zprávou je, že každý týden se můj počet najetých kilometrů zvyšuje a cítím se silnější a fit než týden předtím.

pracuji na trpělivosti s opětovným získáním mého těla a při příštím přihlášení mám v plánu mít pro vás nějaké dobré aktualizace pokroku.

Neely Spence Gracey je pro maratónský běžec na Adidas, který má za poslední rok volno, aby si její syn v Aténách. V roce 2016 byla první Američankou na Bostonském maratonu a umístila se osmá na newyorském maratonu v čase 2:34. V současné době obnovuje své fitness post-dítě a trénuje, aby se kvalifikovala na olympijské zkoušky 2020, a také podporuje další běžce prostřednictvím své práce s Runcoach. Sledovat její návrat na běh na Instagram @neelysgracey nebo neelyruns.com.