O Tom DiChiara
Povídá: Běh je špatné pro kolena
Ať už jste začínající běžec se snaží dostat do formy na váš první 5K, nebo ostřílený veterán, který pravidelně kliky ven 10-tisíce před snídaní, šance jsou, že jste slyšeli, že běh je — mírně řečeno — trochu drsně na kolena. Pojem je tak široce přijímán, že syndrom kolenního onemocnění patellofemorální bolesti (PFPS) se běžně nazývá „běžecké koleno.“A zdá se, že to dává smysl.
běh je sport s vysokým dopadem, který způsobuje zranění kloubů, takže riziko zranění a dokonce i artritidy by muselo být vysoké,že?
Verdikt: Běh nesprávně je to, co bolí kolena, neběží sám
„Běhu nebolí kolena… pokud to uděláte správně, “ říká Mindy Solkin, osobní trenér certifikovaný esem a zakladatel, majitel a hlavní trenér běžeckého centra v New Yorku.
to může znít jako odvážné prohlášení, ale výzkum to podporuje. Víceletá studie téměř 75 000 běžců zveřejněná v červenci 2013 zjistila, že na rozdíl od všeobecného přesvědčení běh nezvyšuje riziko vzniku osteoartrózy. Ve skutečnosti bylo zjištěno, že běžci ve studii jsou ménějeopardie artritidy než jejich neaktivní protějšky. Další studie, zveřejněné v září 2013, vsítil podobné nálezy, které ukazují, že při dopadu z provozu je vysoká, běžci nohy, narazila na zem méně často a více krátce, než kdyby byly chůze … takže, v podstatě, běh a chůzi kladen stejný důraz na kolena.
proč je tedy tak vysoký výskyt běžců s problémy s kolenem? „Opravdu věřím, že většina zranění se stane kvůli špatné běžecké formě,“ říká Solkin. Některé z těchto problémů s formuláři lze napravit kondicionováním, zatímco jiné mohou být spojeny s vaším fyzickým make-upem. „Jistě, to je pravda, že když nosíte extra váhu, nebo mají jednu nohu kratší než ostatní-nějaké významné délky nohou rozpor-nebo, pokud vaše pánev je nakloněna, pak ano, budete mít těžší,“ vysvětluje Solkin. „Můžete běžet bez zranění; stačí znát své limity.“
