LYING/SEATED LOWER BACK EXERCISE ROUTINE:
Exercise: 1: Prone Lumbar Extension (Bent Elbows) – 30 seconds
Exercise 2: Prone Lumbar Extension (Straight Elbows) – 30 seconds
Exercise 3: Cat Stretch – 20 seconds each position
Exercise 4: Glute to Floor Push – 30 seconds
Exercise 5: Glute Bridges x 10
Exercise 6: Glute Medius stretch – 30 seconds each side
Exercise 7: Hamstring stretch – 30 seconds each side
Exercise 8: Stojí Bederní přípona – 30 sekund
SEDÍ ZPĚT CVIČENÍM:
Cvičení: 1: Rameno rolls x 10
Cvičení 2: Páteř Extenze/Flexe Stretch x 2
Cvičení Č. 3: Boční Ohyby x 2 na každé straně
Cvičení 4: Podkolenní šlacha úsek – 30 sekund každá strana
Cvičení 5: Glute Medius úsek – 30 sekund každá strana
Cvičení 6: Spinální Rotace x 5 na každé straně
Cvičení 7: Cat Stretch x 2 – 5 druhé drží
Cvičení 8: Sedící Bederní přípona – 30 sekund
to nejlepší s nimi, dejte mi vědět, jak jste jít a zeptat se na jakékoliv dotazy, kdykoliv! Můžete mi poslat e-mail, nebo se připojit ke komunitě Facebook.
Zůstaňte Aktivní! Zůstaňte Šťastní!
– Mike
