Breaking Muscle autor Vrba Ryan napsal článek na svých „křídel“, konkrétně vývoj serratus anterior svaly. Někteří čtenáři se zeptali, jak tuto oblast rozvíjet, takže se podívejme na toto téma trochu dále.
to bude zvláště důležité pro všechny lidi, kteří hledají široký tvar V od ramen až po pas.
Kromě snížení tělesného tuku ukládá na vaše bránice a rostoucí svaly v okolí ramenního kloubu, to je nemožné, aby dále rozvíjet extrémně široká ramena-úzký pas, poměr, sans chirurgické prodloužení lopatky, klíční kosti a žebra kostry-vazivových struktur.
to se nestane. Pravdou je, že jste se narodili s mimořádně širokým ramenem a úzkým pasem, nebo jste nebyli.
můžete však zlepšit na to do určité míry, takže pojďme se podívat na to, jak jít o tom.
Ať už je vaše rameno k pasu poměr, maximalizovat své V-tvar, který potřebujete, aby rozvíjet své ramenního kloubu svalstvo, především velké latissimus dorsi, a pracovat na snížení tělesné tukové zásoby kolem vašeho pasu. Pracujte své lats správně a jíst zdravě. To vyžaduje hodně práce a odhodlání.
podívejme se na jednu regulovatelnou proměnnou vašeho úsilí o širší křídla-rozvoj vašich lat. Sval latissimus dorsi pochází všude:
- V trnové výběžky dolní šesti hrudních a všech bederních obratlů
- Na zadní třetina kosti kyčelní
- V bederní fascie
- Na poslední tři nebo čtyři žebra
- Na plakát povrchu křížové kosti
- Na přílohu, aby se dolní úhel lopatky
v Pohybu směrem nahoru, vloží pomocí ploché šlachy, které se kroutí na sebe na intertubercal sulcus pažní kosti (horní část paže) jen na přední a souběžně s šlachy pectoralis major.
nyní, co cvičení nejlépe řešit funkce lat? Dva hlavní hrubé pohyby jsou prodloužení humeru a adukce. V menším měřítku, lat také funkci mediálně rotace pažní kosti v rameni a stlačit, zasunout a otočit lopatky (lopatky) směrem dolů.
prodloužení-s ramenem zvednutým přímo nad hlavou (myslím „touchdown“), pohybujícím se dolů vpředu kolem kyčle a dozadu. Tyto cvičení to dělají:
- Close grip pulldowns (lokty v přední části trupu)
- Close grip chin-ups
- Pratelné svetry
Addukce – paže zvedl přímo nad hlavou, pohybující se dolů na boku bočně do boku.
- Široký grip pulldowns (lokty do strany trupu)
- Široký grip chin-ups
- starý Nautilus za krk, trup-paže
Pro pažní vnitřní rotace a deprese lopatky, odvolání, a dolů, otáčení:
- Mediální rotace (rotace paže směrem dovnitř) – mediální rotační cvičení, nebo, více relevantní, se činka v každé ruce, ležící svetr v kombinaci s horní části paže vnitřní rotace v blízkosti cílové polohy.
- lopatková deprese (pokrčení ramen dolů) – dip bar pokrčí rameny.
- zatažení lopatky (zpětné pokrčení ramen) – pokrčí rameny sedící řady.
- rotace lopatky směrem dolů – kterákoli z výše uvedených cvičení se zabývá touto funkcí.
Horní část Těla Squat
Pochopit lat jsou jedním z největších svalů s bydlištěm v trupu. Pracujte je tvrdě, zvětšete jejich velikost a lépe přispějí k přírůstku hmotnosti a nepolapitelnému tvaru V.
Podobné barbell squat je ukázkovým cvičení pro cílení na větší spodní části těla svaly, nyní téměř zaniklý a často opomíjené svetr cvičení stroj byl nazván „horní části těla squat“ lety zesnulý Arthur Jones, protože to cílené velké lat přímo a odstranit slabý článek aspekt nejvíce multi-společná cvičení.
dovolte mi to vysvětlit. Multi-společné cvičení zahrnuje pohyb kolem více než jednoho kloubu. Příklady zahrnují jakékoli tlačení nebo tahání cvičení, jako je lavička, sklon, nebo horní lis nebo sedící řada, ohnutá řada, nebo pulldown na stroji s vysokou kladkou. S tlaky se jedná o menší triceps. S tahem se jedná o menší biceps.
problém s multi-společné tlačí a táhne je menší biceps a triceps mají tendenci omezit potenciální přetížení na větší svaly zapojit, protože jsou únava dřív, vykreslování větší svaly neúplné maximální přetížení.
Ber to jako slabý článek v řetězci. Jakmile se nejslabší článek zlomí, hra končí.
krása svetr stroje je, že to trvá biceps z rovnice a maximálně se zaměřuje na lat prostřednictvím větší rozsah pohybu než pulldown nebo bradu může nabídnout.
Arthur na to přišel před více než čtyřiceti lety a dodnes to dává smysl. Bohužel, tyto cenné informace byly v posledních letech ztraceny kvůli otázkám nad rámec této diskuse.
