do sprchy nebo do sprchy-a kdy? To je otázka. Mnoho lidí se cítí silně o ranní sprchu začít den pocit svěží a pod napětím.
ale věděli jste, že sprcha před spaním vám může také pomoci spát?
pokud vás zajímá, zda byste se měli sprchovat před spaním, čtěte dále. Rozebíráme výhody nočních sprch a jak mohou pomoci vašemu spánku.
jak vám sprchování v noci pomáhá spát
výzkum ukazuje, že užívání teplé sprchy nebo vany denně vám může pomoci rychleji usnout. Tady je důvod.
po celý den vaše tělesná teplota přirozeně kolísá v souladu s vaším cirkadiánním rytmem. Váš cirkadiánní rytmus řídí váš cyklus spánku a bdění, spolu s řadou dalších biologických funkcí.
mezi mnoha dalšími podněty se vaše mysl spoléhá na vaši tělesnou teplotu, aby určila, zda je čas spát nebo se probudit. V noci se vaše tělesná teplota mírně ochladí a signalizuje mozku, že je čas uvolnit melatonin a připravit se na spánek. Vaše tělesná teplota dosáhne svého nejnižšího v časných ranních hodinách, kdy začne opět stoupat, připravuje vaše tělo, aby se probudilo a splnilo den.
když se v noci osprchujete, pomáháte tomuto přirozenému termoregulačnímu procesu. Během sprchy se vaše tělo zahřívá díky vodě. Pak, když se dostanete ze sprchy, voda se rychle vypaří z pokožky, ochladí vás-a signalizuje mozku, že je čas spát.
toto rychlé ochlazení je největším důvodem, proč vám sprcha v noci může pomoci spát. Sprchování (nebo koupání) před spaním však poskytuje několik dalších výhod pro spánek:
- sprchy vám pomohou relaxovat, fyzicky i emocionálně. Vaše tělo se po teplé lázni nebo sprše vždy cítí lépe. Když jste méně stresovaní, je snazší spát.
- sprchy jsou čistící. Když se dostanete do postele čisté, nejen že se budete cítit méně stresovaní, ale budete se také vyhnout uvedení jakékoliv nečistoty, oleje, nebo alergenů do postele. To je dobré pro zdraví vaší pokožky a matrace.
- sprchy vás nutí odpojit. Když se sprchujete, nemůžete sledovat televizi nebo kontrolovat Facebook v telefonu(pokud nejste ochotni poškodit vaši technologii). I když je to jen na pár minut, vaše mysl se musí odpojit. Zahrnutí sprchy do rutiny před spaním vám usnadní přechod z denního režimu go-go do relaxace a spánku.
měli byste si vzít teplou nebo studenou sprchu před spaním?
pokud se sprchujete, abyste mohli spát, záleží na teplotě. Odborníci doporučují, aby vlažná sprcha 60 až 90 minut před spaním byla nejlepší. Zatímco studené a teplé sprchy mají své výhody, nejsou ideální pro spánek.
studená sprcha stimuluje vaši mysl a tělo (opak toho, co chcete před spaním). Náhlý studený spěch aktivuje sympatický nervový systém vašeho těla a posílá vaše tělo do bojového nebo letového režimu. Díky tomuto energizujícímu efektu jsou studené sprchy vhodné pro ráno, kdy se chcete probudit.
příliš horká sprcha může mít podobný účinek jako studená: energizuje vaše tělo a probouzí vás. Také vám bude trvat déle, než se ochladíte a zpomalíte spánek.
vlažná sprcha je tak akorát. Pára působí jako přírodní dekongestant, který vám pomůže lépe dýchat v noci. To je zvláště důležité pro ty, kteří žijí s astmatem nebo alergiemi. Tím snazší je pro vás dýchat, méně pravděpodobné, že budete chrápat a narušit kvalitu spánku.
je lepší se sprchovat v noci nebo ráno?
nakonec je to na vás a na tom, co vy a vaše tělo potřebujete. Pokud se více obáváte, že se budete moci ráno probudit, studená sprcha může být pro vás účinnější. Pokud na druhou stranu potřebujete pomoc s likvidací a spaním, teplá sprcha v noci je způsob, jak jít.
pokud chcete to nejlepší z obou světů, můžete se vždy sprchovat dvakrát denně. Vezměte si studenou ráno a Teplou v noci.
Pro tip: Chcete-li doplnit energizující nebo relaxační účinky vaší sprchy, pracujte v některých éterických olejích. Do šamponu nebo kondicionéru můžete přidat několik kapek nebo přímo do samotné vody do koupele. V noci se rozhodněte pro oleje podporující spánek, jako je levandule, ylang ylang nebo santalové dřevo. Pokud se ráno sprchujete, zvolte místo toho energizující citrusovou vůni.
