Calvert Fitness

ztráta hmotnosti není lineární proces.

možná si myslíte, že pokud budete dělat stejné věci, které vám pomohly zbavit se prvních 10 liber, dalších 10 přijde stejně rychle.

ale zřídka se to tak stane.

minulý týden za mnou přišel jeden z mých úspěšných minulých klientů-budeme mu říkat Curtis, protože se tak jmenuje.

takže jsem za poslední týden získal 4 libry, takže se mi zdá, že se nemůžu zbavit. Tělo se nezměnilo nic jiného než nějaké další svaly nohou a paží. Tělocvična pravidelně stále. Trefil jsem ten bod? Je to sval? Ztratil jsem se.

pro referenční rámec ztratil více než 20 liber a velikost kalhot za 8 týdnů jako součást mého programu Mansformation.

mohl nosit oblečení, do kterého se dříve vešel, ale už nějakou dobu ne.

Jeho snoubenka si všiml, že chodí bez košile – a to i v zimě (to averze k košile je běžný vedlejší účinek Mansformation)

Ale co se děje teď?

při postupu je menší prostor pro chyby. A jak jsme řekli dříve, hubnutí není lineární.

mnozí si myslí, že s trochou času se abs začne objevovat a objeví se postava super hrdiny.

Curtis není v tomto vnímání sám – ale realita vypráví jiný příběh.

existují dvě linie myšlení, pokud jde o fitness…

1. s několika změnami ve stravě a cvičení můžete vypadat jako model obálky časopisu.
2. je to buď všechno, nebo nic. Dostat se do formy vyžaduje oběť, omezení, a hory brokolice.

pravda je někde uprostřed.

mnoho lidí potřebuje fitness ve svém životě. Kolik z toho bude záviset na vašem cíli (a na které fázi ztráty tuku se snažíte).

údaje hlášené společností Precision Nutrition říkají, že průměrný Američan je asi 28% tělesného tuku a průměrná žena je 40% tuku.

výzkum naznačuje, že muži by měli být sub-20% tělesného tuku pro optimální zdraví, zatímco ženy by měly být v rozmezí 20-30%.

Pokud si nejste v tomto rozmezí zdravého, jak se tam dostat?

Zde jsou některé jednoduché pokyny řídit pro každou fázi:

FÁZE 1 (Pod 20% mužů, 30% žen)

• Přijmout nějakou formu cvičení 3 krát týdně a být konzistentní v průběhu měsíců
• Zdůraznit, bílkoviny a zeleninu s každým jídlem (vyplňte polovinu desky)
• Odstranit tekuté sladké nápoje a mírný příjem alkoholu (tj. ne nárazové pití)
• Domácí jídla 80% času, a sledujte své porce

2. FÁZE (Pod 15% u mužů, pod 25% pro ženy)

• Cvičení denně (ne nutně silový trénink, ale pot denní)
• Jděte ven z vaší způsob, jak se dostat na další aktivity (krokoměr, po schodech atd.)
• Spát důsledně 7 hodin večer a zvládat stres
• Limit alkoholických nápojů na 1-2 noci v týdnu na více než 2 nápoje za sezení
• Domácí jídla 90% času a změřit své potraviny (nebo mít alespoň dobrou představu o příjem kalorií)

3. FÁZE (Pod 10% mužů, 20% žen)

• Odpor školení až 6 krát týdně, plus pravidelné kardio
• De-stres každý den prostřednictvím meditace nebo self péče (masáže, parní lázeň)
• Přijmout hlad strategie řízení (žvýkačky, káva), jak jste bojoval zub a nehty s vlastní biologie v tomto bodě
• Limit cheat zachází jednou za týden (připravit vlastní jídlo v 95% času a měřit každý kousek jídla, které jde do chlebárny)

FÁZE 1 (20%/30%)

Pokyny

• Přijmout nějakou formu cvičení 2-3 krát týdně, a být v souladu
• Zdůraznit, bílkoviny a zeleninu s každým jídlem (vyplňte polovinu desky)
• Odstranit tekuté sladké nápoje a mírný příjem alkoholu (tj. žádné nadměrné pití)

pro většinu, jednoduše změna některých základních návyků vám pomůže dostat se na tuto úroveň štíhlosti. Samozřejmě to vyžaduje čas a neúprosnou konzistenci a každý postupuje různými kroky. Tohle není rychlé řešení.

Ale nemůžete jít špatně, počínaje tři celého těla silový trénink tréninky týdně, snížení cukru a alkoholu, a upřednostňování bílkovin a zeleniny v téměř každé jídlo.

Pokud hledáte místo, kde začít, získejte okamžitý přístup k mému, bez Stravy Tajemství 2 Stránka Průvodce (posledních účastníků ztratil kdekoli od 5 do 12 kg tuku za dva týdny) >> klikněte ZDE <<

Získat Dietní Tajemství ZDARMA!

jak víte, že věci fungují ve fázi 1?

pečlivě sledujte viditelné změny pomocí váhy stupnice, obvodu pasu a % tělesného tuku (pokud máte k dispozici nástroje k posouzení).

a co je nejdůležitější, jak zhubnout a zadejte Fázi 1, zažijete řadu výhod, které nemusí být zkušený na těžší váhu.

máte více energie.

jste slogging si cestu přes den? Odpoledne, budete potřebovat kofein a cukr hit udržet víčka otevřené a jediný bar, kde jsi dostat pod po práci je jedna ve sklepě, které drží alkohol. Pokud máte spoustu bzučení hrát s dětmi po 5, jste na správné cestě.

vaše oblečení je trochu volnější.

přidání svalů je velkou prioritou v mých programech a z dobrého důvodu. Sval vypadá skvěle, jeho budování může pomoci zvýšit váš metabolismus a pomoci vašemu oblečení lépe padnout. To staré pivní tričko se nehodí (naštěstí nebo bohužel?), protože vaše hrudník a paže jsou na to příliš svalnaté.
spíte lépe.

může existovat mnoho důvodů pro špatný spánek: stres, stárnutí, hormonální změny, být novým rodičem, příliš mnoho světla pozdě v noci, jet lag a tak dále.

ale výživa a cvičení mohou hrát roli. Například, pokud jste příliš jíst těžká jídla pozdě v noci, může snížit do spánku. Obvykle doporučuji jedno z mých klientů schválených jídel 2-3 hodiny před spaním a jedno z doporučených občerstvení pouze v případě potřeby.

alkohol a kofein mohou mít negativní dopad. Já obvykle doporučuji kofeinu být odstraněny před 5 hodin (někteří lidé metabolizují pomaleji než ostatní, a já tlačit termín) a alkohol ne více než 2 hodiny předem. Znáte ty noci, kdy se unášíte do spánku vyvolaného alkoholem a cítíte se částečně vzhůru celou noc? Hluboký spánek je ohrožen.

vzít domů bod: Realisticky byste se mohli dostat do fáze 1 ztráty tuku a pracovat na jeho udržení a být dokonale zdraví (obecně). Ale mnozí sem přijdou a pomyslí si: „co bude dál?“

chtějí získat tělo, které otočí hlavy … což nás zavede do fáze 2.

FÁZE 2 (15%/25%)

Pokyny:

• Cvičení denně (ne nutně silový trénink, ale pot denní)
• Jděte ven z vaší způsob, jak se dostat na další aktivity (krokoměr, po schodech atd.)
• Spát důsledně 7 hodin večer a zvládat stres
• Limit alkoholických nápojů na 1-2 noci v týdnu na více než 2 nápoje za sezení

Curtis (náš příklad výše), bylo zadání této fázi a zjišťují, že je těžší se dostat výsledky. To je běžné.

nyní tlačíte své tělo za jeho komfortní zónu a dále od nastaveného bodu. Dosažení procenta tělesného tuku pod 15% u mužů (25% u žen) není snadný úkol a pro některé je rozhodně těžší než pro jiné. Genetika je přece jen B.

v závislosti na tom, jak dlouho jste měli nadváhu, může být zpočátku Boj o udržení této úrovně kondicionování. Budete muset udělat z tělocvičny velkou část vaší rutiny, připravit jídlo na den dopředu a opravdu zdokonalit svůj spánek a zotavení (obětování některých sociálních závazků v procesu).

FÁZE 3 (10%/20%)

Pokyny

• Odpor školení až 6 krát týdně plus kardio
• Limit cheat zachází jednou za týden
• De-stres každý den prostřednictvím meditace nebo self péče (masáže, parní lázeň)
• Přijmout hlad strategie řízení (žvýkačky, káva) jak bojujete zub a nehty s vlastním biologie v tomto bodě
• Často výkon drogy nebo stimulanty požadované

Toto je oblast vyhrazená pro…

1. 1% kdo může udržet tento stav s malými důsledky (pravděpodobně ne ty)
2. Elitní kulturisté stále připraveni na soutěž a modely chystá na focení (plus normální lidé, kteří chtějí vypadat skvěle na krátkou chvíli v čase)

proces potřebný k poklesu na jednociferné v tělesného tuku jde proti biologické podněty.

budete mít hlad. Dráždivý. Unavený. Na pokraji hrdla mlátit toho podomního prodavače. Víš, vedlejší účinky „kocoviny“, ale, jako, celou tu zatracenou dobu.

Opět platí, že tyto příznaky nejsou univerzální, ale ovlivňují většinu mých klientů, kteří k tomuto cíli přirozeně přistupují průměrnou genetikou.

nemluvíme o juiced up college kid nebo Chris Hemsworth zde-průměrný joes zde.

takže pro normální lidi může pronásledování šesti smeček negativně ovlivnit váš sexuální život, pracovní život a vše ostatní, co s tím souvisí.

jistě, pokud máte focení nebo svatbu a chcete žíly vycházející z košile, pak možná Stage 3 stojí za váš čas. Ale varuji vás, aby opatrností, a jen jít na to, pokud je to to, co opravdu chcete.

mnozí se obracejí na steroidy, aby dosáhli tohoto vzhledu. Ostatní dusit stimulanty (nikotin, efedrin), do hrsti se potlačit hlad na cestě a trpí úzkost, poruchy spánku a tankovat hormonální profil. Někteří také obětují vztahy a stávají se poustevníkem, aby se tam dostali (udělal jsem to).

Podívej, tady jsem před několika lety nejštíhlejší. Asi 11-12% tělesného tuku.

jen jsem vypadal hubený s košili.. opravdu plochý, ale fotografie abs na mé stránce O stránce byla pořízena na konci této stravy.

Cool. Měl jsem nějaké zdání abs. Ale také jsem měl nízké libido (částečně ze stravy a částečně z efedrinu), špatnou energii a občas nenáviděný život.

je Zajímavé, že poslední měsíc v dietě jsem měl masivní cheat den, každou sobotu, kompletní s 600+ g sacharidů (myslím, že dítě cereálie, palačinky, sladkosti), jen aby můj metabolismus od tankování.

ale nenáviděl jsem Ostatní 6 dny v týdnu.

takže s tím bylo řečeno … je na vás, abyste se rozhodli. Kterou fázi chcete? Prohlédněte si spodní část níže, která vás provede.

co bude dál?

• zjistěte své cíle a priority. Chcete být zdraví a plní energie nebo chcete být drceni? Vzácné dosáhnout obojí pro jakoukoli značně dlouhou dobu.
• rozhodněte se, o kterou fázi se chcete snažit. Ujistěte se, že se můžete realisticky zavázat k pokynům, které odpovídají fázi, na kterou se zaměřujete.
• potřebujete místo pro začátek? Stáhněte si můj bezplatný průvodce dietou Secrets fat loss, který zjednoduší celý proces a pomůže vám začít.

Získejte okamžitý přístup k mému, bez Stravy Tajemství 2 Stránka Průvodce (posledních účastníků ztratil kdekoli od 5 do 12 kg tuku za dva týdny).

Získejte zdarma!