Pokud jste někdy našel sám sebe nádivka bez chuti listy salátu do úst, zatímco, kteří chtějí tam byl jednodušší způsob, jak zhubnout, máte štěstí. Podle autora a trenéra Patricka Mckeowna, abyste se zhubli, vše, co musíte udělat, je dýchat lépe.
dýchací specialista hovoří o rozdílu, který ve správném množství kyslíku a oxidu uhličitého může udělat pro váš život ve své nové knize The Oxygen Advantage.
„množství vzduchu, který dýcháte má potenciál změnit všechno, co jste si mysleli, že víte o svém těle,“ říká McKeown.
„Vzduchu není zrovna něco, co můžete flámu na stole v kuchyni v noci, nebo trvat příliš mnoho kapek přes víkend,“ pokračuje.
“ ale co když to v jistém smyslu bylo? Co když zdravé dýchací návyky byly stejně důležité jako zdravé stravovací návyky?“
McKeown udržuje největší překážkou pro vaše zdraví a fitness je overbreathing – takže pokud se ocitnete dýchání ústy, chrápání, vzdychání hodně, nebo jen dýchání více těžce než jste měl, mění způsob, jakým budete mít ve vzduchu by mohlo mít obrovský rozdíl.
podle výhody kyslíku je pouze 5% naší stravy tvořeno „dýchacími“ potravinami-ovocem, zeleninou a čistou vodou-věcmi, které tělo snadno tráví. Zbylých 95% je celá kyselina. Zpracované potraviny, jako jsou mléčné výrobky, maso, chléb, cukr, káva a čaj, spadají do této kategorie a zjevně nás způsobují nadměrné dýchání.
„v průběhu času se mozek přizpůsobuje tomuto většímu příjmu vzduchu a nadměrné dýchání se stává zvykem,“ uvádí McKeown.
nácvik dechových technik může nastartovat hladinu kyslíku v krvi, potlačit chuť k jídlu a podpořit efektivnější zpracování potravin.
jak začít lépe dýchat a zhubnout
nejprve musíte najít skóre šroubu provedením tohoto testu hladiny kyslíku v těle …
1. Vezměte si malý, tichý dech nosem a nechte malý, tichý dech ven nosem.
2. Držte nos prsty, abyste zabránili vniknutí vzduchu do plic.
3. Spočítejte počet sekund, dokud neucítíte první definitivní touhu dýchat. (V tuto touhu dýchat, můžete také cítit první mimovolní pohyby dýchacích svalů – vaše břicho může trhat a oblast kolem krku může smlouvu.)
4. Uvolněte nos a vdechněte ho. (Vaše vdechnutí Na konci dechu by mělo být klidné.)
5. Počet sekund, které jste počítali, je vaše skóre šroubu.
výsledky:
0-10: vaše dýchání bude pravděpodobně hlučné, nepravidelné a těžké, bez přirozených pauz mezi dechy.
10-20: vaše dýchání je těžké, ale pravidelné.
20-30: vaše dýchání je klidné, jemné, měkké a tiché.
40: dýchání je bez námahy, klidné a minimální. Při skóre šroubu 40 sekund je obtížné vidět dýchací pohyby. To je to, co bychom měli usilovat o optimalizaci hubnutí.
Dýchat světlo dýchat
Ve své knize, McKeown doporučuje pacientů s nadváhou cvičit toto cvičení po dobu 10 minut mezi tři a šest krát denně (nižší ŠROUB, tím více byste měli udělat).
1. Položte jednu ruku na hruď a druhou těsně nad pupkem, abyste mohli sledovat dýchání.
2. Nadechněte se a jemně nasměrujte břicho ven.
3. Vydechněte a jemně veďte břicho dovnitř.
4. Sledujte svůj dýchací vzorec a poznamenejte si velikost a hloubku každého dechu.
5. Jemně tlačte rukama, abyste mírně snížili dýchací pohyby. Mělo by to mít pocit, jako byste dýchali proti rukám.
6. Povzbuďte hloubku každého dechu ke snížení.
7. Vezměte si menší nebo kratší dech, než byste chtěli.
8. Nechte uvolněný dech, jemně, pomalu a snadno vydechujte.
9. Přineste pocit uvolnění do vašeho dýchání.
10. Nezatěžujte své tělo, nedržte dech ani nezastavujte dýchání. Pokračujte v plynulém dýchání, ale vezměte méně vzduchu než dříve.
pro více informací si přečtěte Oxygen Advantage od Patricka Mckeowna (Piatkus), £13.99, nyní k dispozici, a navštivte webové stránky Oxygen Advantage.
