chcete zhubnout? Jíst bobule, aby vám pomohou zhubnout a snížit břišní tuk rychle

Foto Úvěru:&nbspThinkstock

Bobule na hubnutí: 4 způsoby, antioxidant-bohaté bobule mohou pomoci ztratit břišní tuk a zhubnout přirozeně

Nové Dillí: Bobule-borůvky , jahody a maliny – patří mezi nejzdravější potraviny na planetě. Jsou plné živin a antioxidantů, které vás mohou chránit před několika nemocemi a pomoci vám přirozeně zhubnout. Četné studie spojily bobule se širokou škálou přínosů pro zdraví, včetně hubnutí a prevence rakoviny. Ve skutečnosti vědci zjistili, že přidání bobulí do vaší každodenní stravy, nejlépe vaší snídaně, vám může pomoci zbavit se některých liber.

nahrazení více výkrmových svačinek bobulemi je skvělý způsob, jak snížit kalorie, které získáte z vaší stravy, když se snažíte ztratit břišní tuk a zploštit žaludek. Bobule mají nízký obsah kalorií, ale velmi bohaté na vlákninu, vitamín C a draslík-to vše je neuvěřitelně dobré pro vaši váhu a celkové zdraví. Například jeden šálek borůvek obsahuje asi 4 gramy vlákniny, ale pouze 84 kalorií.

Jak jíst bobule mohou pomoci urychlit hubnutí a snížit břišní tuk

podívejte se na to, jak jíst bobule vám pomohou zhubnout a dá vám ploché břicho.

Vysoký obsah vlákniny: Plody jsou plné vlákniny, která může pomoci předcházet zácpě, podporují hubnutí a udržet pravidelnost pro zdravý trávicí trakt. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zvyšují sytost, což znamená, že vás déle plní a snižují chuť k jídlu. Výzkum ukázal, že vláknina je klíčovou živinou pro kontrolu hmotnosti a snížení břišního tuku. Jedna studie (po dobu šesti měsíců) zahrnující brazilské dieters uvedla, že každý další gram vlákniny způsobil další čtvrt libry hubnutí.

Vysoká v antioxidanty: antioxidanty v bobulích nejen pomáhat v boji proti zánětu, a snížit riziko vzniku některých zdravotních podmínek, včetně rakoviny, srdečních onemocnění, obezity a diabetu. Antioxidanty jsou také spojeny se zlepšeným zdravím a lepší kontrolou hmotnosti. Tvrdí se, že konzumace potravin s vysokým obsahem antioxidantů a nízkým obsahem cukru může pomoci předcházet nebo léčit metabolický syndrom podporou hubnutí a minimalizací hladin triglyceridů.

zvýšení metabolismu: bobule jsou skvělým zdrojem vlákniny, což z nich činí skvělé jídlo podporující metabolismus. Studie na myších a zkumavkách ukázaly, že ketony, sloučenina v malinách, by mohla urychlit metabolismus a zvýšit rozklad tuku, včetně hlubokého vnitřního břišního tuku.

zabraňte přírůstku hmotnosti a bojujte s břišním tukem: Podle studie v BMJ, dospělí, jejichž strava měla co nejvíce flavonoidů – sloučeniny nalezené v bobule, jako jsou jahody, borůvky a ostružiny – byly méně pravděpodobné, že k přibírání na váze během 24-rok výzkumného období. Navíc, v jedné studii na zvířatech ukázaly, že krysy, které jedly dvě procenta z jejich stravy jako borůvky zažil neuvěřitelné výsledky po 90 dnech – měli méně břišního tuku, snížení hladiny cholesterolu, zlepšení krevního cukru a hladiny inzulínu.

Tipy, jak jíst bobule zhubnout

Plody jsou neuvěřitelně chutné jídlo, které lze jíst samotné, nebo přidán do další zdravé recepty. Dělají skvělé občerstvení nebo dezert. Bobule jsou přirozeně sladké a nevyžadují žádný další cukr, a proto je přidání do receptu vynikajícím způsobem, jak uspokojit váš sladký zub bez dalších kalorií.

k snídani si můžete dát bobule s obyčejným řeckým jogurtem a nakrájenými ořechy. Zahrnutí bobulí ve vaší stravě jako součást salátu je další skvělou volbou.

Zatímco tam je žádné kouzlo jídlo nebo prášky, které mohou rozpustit tuk přes noc, aby zdravé volby – například omezení kalorií z vaší stravy nahrazením low-kalorie, low-tuků, živin-hustý celé potraviny, jako jsou jahody a zeleninu pro nezdravé, zpracované nezdravé potraviny – pomůže vám zhubnout a čalounění břišní tuk efektivně. V kombinaci s pravidelným cvičením zdravá strava nejen urychlí hubnutí, ale také sníží riziko onemocnění.

Odmítnutí odpovědnosti: Tipy a návrhy uvedené v článku jsou pouze pro obecné informační účely a neměly by být vykládány jako odborná lékařská pomoc. Vždy se poraďte se svým lékařem nebo dietologem před zahájením jakéhokoli fitness programu nebo provedením jakýchkoli změn ve stravě.